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健身房锻炼过后有哪些全面的放松和舒展方法，说下动作要领，有视频最好
在健身房里，多数的都是进行阻抗性的训练。训练之后，肌肉会绷的紧紧的。需要进行身体放松，放松和舒展方法很多，一一介绍也不一定适合。
这种情况下，建议进行一下静力性训练，可以很好的放松肌肉，放松身体。 静力性训练，是一种与肌肉收缩训练相对的训练方法。如：全身紧张，可以把身体悬挂在单杠上。使身体肌肉向延长方向，受静力的拉伸，改变肌肉受力的方式，达到使肌肉放松。 静力训练，可以根据自己在健身房，训练的情况，选择使用。可以比较具体的针对身体需要放松的部位及放松的程度进行。 经常使用的方式有：上肢训练，压肩、悬臂；下肢训练，压腿、控腿、踢腿；躯干训练，下腰、旋腰、后桥等等。骑完动感单车后的拉伸运动图片或视频.
动感单车运动主要是依靠腿部肌肉力量来完成的一个有氧运动。中等强度的课程40分钟消耗的热量一般会是你在跑步机上中等速度跑步一个半小时消耗的热量。但并不是说除了腿部身体的其他部位不需要拉伸。因为在骑行的过程中要保持身体的稳定和核心的收紧，那么上半身手臂、肩、胸背、腰腹都是需要拉伸的。甚至手指手腕都是需要一定的放松。当然主要还是以腿部、臀部肌肉伸展为主要目的。腿部的伸展主要包括大腿前侧股四头肌的伸展，后侧股后侧肌群（半腱肌，半膜肌，阔筋膜张肌等），小腿后侧（比目鱼肌和腓肠肌），臀大肌，臀小肌等。
至于骑行多长时间，减肥的话一般来说有氧运动我们建议时间为20-60分钟。因为低于20分钟的运动热量消耗主要来源于体内储存的肌肉糖原，对脂肪的消耗非常少。而随着时间的延长，机体开始调动脂肪分解供能，但是超过60分钟后，机体单从脂肪供能已经不能满足身体所需，这个时候又会开始消耗肌肉。所以，我们建议在减脂训练中，有氧运动的时间控制在20-60分钟为宜。当然这个是建立在你的心率达到有氧运动的标准。而且你的身体可以负荷这个强度上。 综上所述，如果你想通过动感单车进行减肥，当然是一个很好的选择，但是方式方法一定要正确。而且不能孤立的使用这一个运动来完成减脂过程。因为身体的适应性是很强的，如果你长时间使用同一种运动方式和同样的强度，身体一旦适应了就会进入一个平台期，这个时候你的体重可能就会停止不动，甚至上升。 建议在训练之前要先把这个方面的专业知识先了解一下，然后再开始运动。俗话说的好，磨刀不误砍柴工。希望这些东西对你有用。 全手打，望采纳。谢谢~~跑步后做的拉伸运动视频,找到后可以在加分
http://v.youku.com/v_show/id_XNDAwODg1NjA=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNDcxMzM2NDg=.html你要的是这个??? 估计差不多..不过跑步一般小腿不会变粗(脚跟先落地..)..跳绳嘛...那是小腿的锻炼..在有就是放松腿,经常有拳头敲敲小腿..不要太有力..然后在..视频上自己看吧..http://v.youku.com/v_show/id_XNDcxMzM2NDg=.html如何跑步是健身的视频
一、准备活动与放松
做个充分的准备活动其实很简单：首先先慢跑4---5分钟，注意跑的速度不要太快，如果身体有冒汗的感觉，那么就可以做几节全身的柔韧操，比如拉伸韧带练习、扩胸、踢腿运动、压肩练习，舒展开全身的筋骨、关节和韧带。当然，练习力度也不能太大。柔韧性不好的要循序渐进，慢慢来，最好能做一些静止性的练习，这是避免受伤的最好方法。如果感觉全身的肌肉、韧带都活动开了，那么，就可以进行跑步运动了。准备活动很重要，但是运动后的放松仍然不可小看。因为运动后会产生大量的乳酸，如果不积极的做好放松活动，这些乳酸就会堆积在身体里，使身体感觉非常酸痛，浑身不舒服。因此，充分的放松活动十分重要：你可以双手半拢或半握拳，自上而下轻轻拍打各个肌肉群;两人合作互相放松;听轻音乐意念放松;随节奏较慢的舞曲进行放松等等。二、 跑步的基本要求跑步健身主要以中长跑为主，其特点是持续时间长，消耗体力多。跑步过程中，正确的呼吸是最为重要的。一般的长跑属于有氧运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好的注意呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏太大。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”现象，使人感到腿发沉，胸发闷，呼吸困难，不想继续跑下去，这就是出现了所谓的“极点”现象，许多人就是在这个环节不能坚持下去，而产生了放弃的念头。如果这时能够适当降低跑步的速度，调节好呼吸节奏，就会逐渐减弱“极点”现象带来的不舒服状况，增强坚持跑下去的信心。不久困难克服了，此时就进入了“第二次呼吸”，接下来的活动就会非常轻松了。如果每次跑步你都能越过“极点”而不觉得身体反应太大，那么你的体能就已经得到了提高，应该考虑改变运动计划，提高运动量，增强运动负荷了。经过20至30分钟的耐力运动后，不宜突然停下或坐下、躺下。可以让腿变长变细的运动动作的视频。
细腿指日可待!!! 每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。
腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。 继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。 其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本?纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。 有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。 ●肥腿族练功要诀 1。 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。 适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 2。 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的?? 3。 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。 ●壮腿族练功要诀 1。 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。 不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。 2。 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。 这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。 3。 不要常提拿重物。 那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突求专业的运动后拉伸运动视频链接！
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