想要顺产要怎么锻炼？
大多数还没有生育经验的女性，都认为顺产就一个字：痛，这大概是我们对顺产最深的印象，实际上自然顺产并没有那么可怕和痛苦，准备好就行了！想要顺产要怎么锻炼怎样顺产更快生产前要做哪些准备！
如果准妈妈提前做足顺产的准备，并且身体状况良好、胎儿大小适中，自然分娩其实是非常简单而且顺利的，并没有你想象中的那么可怕喔!想要顺产的你，产前该做好哪些准备呢?快来看看吧，下面这些准备一个都不能少!
为顺产做好准备其实并没有那么痛
1、孕晚期控制体重增长
很多的准妈妈孕期都是大吃特吃，生怕胎宝宝的营养摄取不够，其实，这是非常错误的。准妈妈们尤其到了孕晚期，要注意控制体重的增长，避免胎儿过大，这是为顺产在做准备。当然，控制体重增长的同时，也要保证营养的全面摄取，可以每天选择吃五六餐，每餐吃得量少又精细，并确保每天都能摄入鱼、蛋、肉、奶、蔬菜、水果即可。
2、适当的运动
在生产前的一两个月，准妈妈们最好要适当运动锻炼，分娩可是个体力活，如果没有良好的体力支撑，会加大分娩的疼痛和难度。想要轻松顺产的准妈妈们，产前更要充分运动，来增强自己的体力和耐力，让自然分娩的疼痛和难度都大大降低。这里所说的适当运动，要根据准妈妈自身的情况而定，如果以前运动量较少的准妈妈，一下子走个几公里来做锻炼，想要一下子提升体质也是不太可能的，所以，运动适当就好，每天清晨傍晚各散步半个小时，是比较理想的产前运动状态。
3、减轻压力放松心态
为顺产做好准备，准妈妈从心态上就要有所调整，千万别把顺产想得太复杂太痛苦，这样只会给自己增添烦恼和压力。建议准妈妈产前可以多查找一些有关顺产的资料、观看一些有关分娩的视频，对顺产做一个正确的理解和认识，放松自己的心态，在分娩时医生会指导你该如何用力来帮助顺利分娩，而消极紧张的情绪则会延长产程、增加痛苦。
4、学会拉玛泽呼吸法
医学上有助于促进顺利分娩的最广泛使用方法就是拉玛泽呼吸法，这是在第一产程开始时通过呼吸来放松和缓解疼痛的好方法，当然，拉玛泽呼吸法对顺产非常有帮助，但一定要正确运用，不能乱呼吸。正确的拉玛泽呼吸法应该是，当感觉到宫缩时，先张嘴呼气吸气，再用鼻子缓缓吸气，然后再用嘴来换换呼气，当宫缩停止时，则可以恢复正常呼吸，过程中要让自己全身放松，在分娩时，也可以利用此呼吸法，一吸一呼，来减少分娩时的疼痛，最好在医生的指导下用力和呼吸，可以很好地帮助顺产。
怀孕后基本没有运动过，多数时间都躺着，好顺产吗？
首先，不建议平躺，因为怀孕后期子宫右旋增加，压迫横膈膜易引起胸闷、气短、呼吸困难的,而且压迫下腔静脉血管使血液回流受阻，孕妇易发生痔、外阴及下肢静脉曲张，妊娠晚期孕妇取仰卧位时，易出现头晕、恶心、呕吐、胸闷、面色苍白、出冷汗、心跳加快及不同程度血压下降的等症状。所以还以建议以侧卧位为宜，优选左侧卧位。
其次，想要顺产，还是要做些适当的运动。如果孕妈拖着厚厚的脂肪分娩，这多余的脂肪不仅会让孕妈的体内激素失去平衡，而且就是选择了剖宫产，术后恢复起来也较慢。因为当孕妈的血糖、血压处于稳定状态时，孕妈的分娩激素才会工作的更加有效。其实有时候生孩子和健身很像，都需要强健的肌肉力量、忍耐力和专注力。所以孕前有健身习惯的孕妈，顺产的可能性更大。
再次，像做瑜伽这类拉伸运动，会提高身体柔韧性，还有可能减少妊娠纹的产生喔！不过要注意，怀孕前3个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。怀孕4～7个月是孕期的运动黄金期，但也别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。
因此，一直躺着对胎儿也是有影响的，除了肠胃没有蠕动容易出现便秘等情况以外，对胎儿的发育也不太好。
孕妈顺产好处多，到了孕晚期，哪些小运动对顺产有帮助？
顺产是一种分娩方式。顺产产后快速恢复。您可以在生产当天下床走动。通常3-5天即可出院，费用较低。分娩后可以立即进食，可以喂母乳。只有会阴部位伤口，减少并发症。对于婴儿，肺功能从产道得到锻炼，并且通过刺激按摩皮肤的神经末梢。神经系统发育良好，全身各种功能的发展也很好。腹部迅速恢复，可以迅速恢复到原来的平坦度。想要顺利产出小宝宝，孕晚期可以做一些小运动来帮助自己。
坐下来保持背部挺直，弯曲双腿，脚掌相对，尽量靠近身体，抓住脚踝，用两肘部按压大腿内侧以拉伸它们。这个姿势每次保持20秒，可重复几次。如果您感到盘腿很困难，也可以在大腿两侧放置垫子或靠在墙上，但要保持背部挺直。
下蹲运动，可以在椅子上练习，双脚稍微分开，面对椅子站好，保持背部挺直，双腿分开然后蹲下，用手握住椅子。只要你觉得舒服，这个姿势尽量多保持一段时间。如果你觉得脚底放平比较难，你可以在脚后跟下放一些柔软的物品。起立时动作要慢一些，扶着椅子，不要太快，否则你可能会感到头晕。骨盆关节具有弹性，增加背部和大腿肌肉的力量以及会阴部皮肤的弹性，有利于将来顺利分娩。
如果孕妇在怀孕期间整天坐着，这将使身体的肌肉和细胞变得僵硬。分娩时会增加自己的痛苦。应增加会阴的弹性，以达到顺利分娩的目的。孕妇靠在椅背上，慢慢吸气，并以终端排尿的方式来收紧肛门，这种动作通常进行10到15次，这可以增加肛门和会阴肌的弹性，并且可以防止会阴肌在分娩时被撕裂。