运动减肥需要注意什么？
运动减肥的注意事项有哪些？
减肥过程中有哪些注意事项？
运动减肥需要注意些什么？
运动减肥需要注意哪些事项？
运动减肥有哪些注意事项？
减肥过程中有哪些注意事项？
请问运动减肥要注意些什么？
对于运动减肥来说，比如慢跑，快走，骑行。各类球类运动等一般都需要运动40分钟以上，才开始消耗大量的脂肪。除了运动，还需要科学饮食。要少量多餐要少吃主食，多吃水果蔬菜。牛肉等瘦肉要少吃含盐量高的食物。
减肥的注意了，运动减肥的几个问题，你是不是都中
运动减肥是科学的减肥方式，但很多时候事与愿违，很多人通过运动并不能够成功减肥，辣妈candy在很多朋友的咨询过程中经常碰到以下问题，今天做个总结回答，如下：
1.运动消耗了几百卡，所以可以多吃一点没关系？问题：我都跑了一个多小时，消耗那么多的热量，为什么不可以吃一点东西慰劳一下自己呢，运动根本就是欺人太甚。辣妈candy:基本上，这个说法并没有错，若你摄取的热量不超过运动消耗的热量，相互抵消下，并不会造成热量的堆积。但一般而言，女性运动一小时约可消耗三百到四百卡，几乎等于一杯星巴克大杯拿铁咖啡的热量。除非你进食时仔细的考究热量，要不然摄取不超过消耗是很困难的事。如果你是想要为了减肥而运动，跑了一个小时的跑步机，消耗的热量可能在几口之间就回来了，而且运动后因为肠胃道消化功能减弱，有可能会有消化不良的问题产生，几番衡量之下，对于一个想要靠运动瘦身的爱美女性而言，运动后还是尽量不要多余的进食。2.运动后代谢加快，吃下去的热量可以更快被消耗？问题：明明运动后吃东西可以消耗的更快，比较不容易积累热量，为什么我运动后吃东西反而变胖？辣妈candy：运动的确能提高人体的基础代谢率，但此情况只适用于有长期运动习惯的人，因为运动能活化交感神经，有助于体内脂肪分解，让脂肪不易累积。也就是说，有运动习惯的人，吃下去的热能在体内能获得有效的运用，不但身体有活力，人也比较有精神，这是热量被有效运用的结果。但注意，这个状况不只针对运动后进食，而是适用于每一次进食的状况。所以，简单来说，摄取的热能是否被有效运用，关键在于是否有运动的习惯，而不是运动后的当下。3.吃东西后运动会胃下垂，所以运动前必须空腹？问题：为了下午要去运动，我忍了一个上午都没吃东西，这时候去运动才是最适合的。辣妈candy：吃东西后运动的确会影响消化机能，造成消化不良。但空腹时因为血糖低，运动后的饥饿感会更加明显，可能使运动后因为饥饿而吃得更多。所以，不建议空腹运动。但这里必须先明白所谓的“空腹”是什么意思，一般所致的空腹为八个小时以上没有进食，像是早上起床就是完全的空腹状态，这时候并不建议运动，以免血糖过低。所说最好的运动时间是餐后，但所谓的餐后是指用餐后的两到三个小时之间，此时因为肚子依然后饱足感，血糖也比较高，较不易出现因为运动血糖降低引起明显的饥饿感，而摄取更多热量的情况。4.只要运动就一定会消耗脂肪？问题：为了减肥，我加强了运动，但是体重不降反升。辣妈candy：要知道，并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。辣妈candy运动小贴士：1.不空腹运动运动后血糖降低，容易诱发饥饿感，所以尽量不要空腹运动，同时还可以避免运动后的饥饿感而摄取过多热量。2.适时补水喝水除了可以补充运动时流失的水分，也可以让大脑产生饱足的错觉，减少运动后不必要的进食。此外，水分的摄取最好每30分钟补充200～300毫升，才不至于对胃产生过多负担。3.循序渐进的运动初期运动者常会因为血糖降低而产生饥饿感，这是因为体内能量转换的功能不足。所以让身体循序渐进的运动锻炼，提升能量转换的功能，长久下来，运动后也会较不容易感到饥饿，就不易进食过量。4.40分钟以上的运动一般而言，运动20分钟可以有效降低血糖，40分钟以上才会开始大量消耗脂肪，所以若想靠运动有效的减肥，40分钟以上的运动时间是必要的。（参考文献：Nutrition and exercise, 2016）