一天要做多少运动才可以保持身材
走45分钟, 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。女生做什么运动可以保持身材？
可以做一下喜爱的水瓶运动。
1、强化二头肌：腋窝贴紧身体两侧，腰放松，肩膀保持不动，两手分别握着装满水的水瓶，轻轻的上下抬举15次。
2、大腿内侧&提臀：两腿稍微分开，两手拿着水瓶自然垂直放下，做蹲起运动15次，但膝盖绝对不能超出脚趾头。
3、大腿内侧&提臀：收紧腹部，放松肩部，两手拿着水瓶自然垂直放下，一腿向前方迈出一大步，同时膝关节弯曲，大腿近于水平，膝盖与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直。重复做弓步运动15次。
每天反复做3次花5-10分钟。
扩展资料：
喜爱提到虽然平常行程相当忙碌，但绝对不会忽略运动的时间。简单的伸展运动与锻炼筋力运动、有氧运动等等这些是她维持好身材的秘诀。
金喜爱说：“生了两个小孩之后，就开始正规的运动，当然在那之前我也有运动，但在生小孩后变得愿意花更多时间与心力在运动上面。”
她还说到：“年纪越大下肢会变得越弱，力气也下降了。2周不运动的话，就能感受到身上的肉都变松弛了。所以每天再忙也坚持花最少的时间做运动。”这是她拥有20岁皮肤状态与好身材的秘诀。
虽然喜爱很想去健身房，但来回坐车、洗澡、换衣服就花掉一个半小时了，时间投入负担太大。所以她每天就在家里坐坐简单的运动，促进身体循环，产生热量分解体脂肪，为肌肤增加弹性。
参考资料：新华网——保持20岁的紧致好身材：每天运动10分钟
做什么运动可以保持身材？
保持有氧运动 比如慢跑 游泳 跳绳 骑单车等等 一般有氧运动时间为30~60分钟 每周3~4次
这样才能达到减脂的目的 总之一句话 消耗大于吸收就可以减去多余的脂肪 还有就算在喜欢吃 也最好吃油炸的还有薯片等零食最后纠正你的两个观点 仰卧起坐是练腹肌 但是并不是这么容易就能练6块的 尤其是女生更难 女生适当的做仰卧起坐 能减去腹部多余的脂肪 使腰看起来更紧制 不至于有太多的脂肪看上去很松俯卧撑 主要练的是胸部 根本不会使肩膀变的宽 女生适当做的话反而能促进胸部的运动 使胸更挺保持身材，每天运动多少小时最适宜？
保持身材每天运动，1~2个小时最为合适，但是这并不是绝对好的建议，往往一个人的运动量是由这个人的身体条件来决定的，你并不能让一个年近古稀的老人去每天跑步一个小时，你也并不能让一个还在10岁以下的孩子去锻炼两个小时，这样的实力是不正确的，也是比较极端的，因此我们需要依据自己的身体条件来就是最好的判断。
在教育体制里面我们通常的体育课是有45分钟一节，且是有两节连续的体育课，能加起来正好是一个半小时，也就是在1~2个小时之间的运动，这样的运动是比较适合人体发展规律的。如果你能够剧烈的运动，那么你坚持半个小时就足够达到这样的运动，料或者是运动量或者是消耗的能力，这如果你每分钟所做的运动量过少，也就是仅仅只保留在走路散步的这一范围内的话，你可能需要锻炼的时间是两个小时。
在身体舒适范围内进行的运动才是有效的，如果你每5分钟都在进行一次1千米的长跑，那么这毫无疑问是一个有害的运动，这只会大量的消耗掉你的多余的能量，最终给你们身体带来伤害，就是为什么他都是运动员，在退役之后往往都带有一定的疾病，因为他们过度消耗了自己的身体机能，得到了他们留下来，重大的身体疾病危险。
所以每天在适量的范围内运动，1~2个小时是比较适合的，如果你的时间十分的紧缺，那么你每天可以运动较大的消耗的运动，你坚持半个小时到一个小时便足够你保持你的良好身材，并且保持良好的身材并不仅仅是运动，你的运动应该具有针对性，应该是为了保持自己的身材，而不是为了提高自己的耐力。
朝九晚五的上班族，该如何合理安排时间运动以保持身材？
所谓”朝九晚五“就是早上9点上班，晚上5点下班，其实就是上下班时间相对固定，也不用怎么加班。怎么安排健身的时间呢？
1、先说每周的运动时间安排
要想取得一定的运动效果并保持，最好每周能坚持3至5次的运动，每次一个小时的有效运动。根据你自己的需要调整具体是哪一天训练，或者将每周运动次数提开到4或5次。
2、每天的健身时间安排
还是根据你的喜好和时间来安排。比如，有的人喜欢早起，那么就在早上安排运动，有的人喜欢晚上下了班去健身房运动，那就去健身房训练。
3、隔天训练，给身体恢复的时间
新手一开始特别容易进入的误区就是，认为练得越多效果越好，但身体是需要休息和恢复的时间的，休息也是健身的组成部分。所以，最好是隔天来进行训练，特别是对新手来说。
4、新手请循序渐进
对于从来没有运动习惯的人来说，完全没必要刚开始就训练足一小时，甚至将强度弄得很好。一是控制好你的心率，二是从30分钟的训练时长起步。比如，刚开始跑步的人，慢慢地跑走结合，完成30分钟的运动就可以了。体能慢慢提升后，身体适应力提高了，再延长训练时间，强度再提高一些。
5、控制好饮食
保持健康和好身材，除了需要运动，还需要关注你的饮食。控制饮食并不是说控制你的摄入量，而是控制你的食物摄入结构，减少高油高糖油腻的食物，多食用水果蔬菜等。
6、长期坚持
没有付出，就没有回报。健身是长期的、一辈子的事，没有一劳永逸一说，它是以年为单位来检验效果的，所以没有坚持，难有回报。
能做到以上几点，普通的上班族都能保持良好的身形和健康状态。关键是我们是否有决心在为自己的健康投入时间和精力，有了这份决心运动健身从来都没有问题！
朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康呢？
我就是典型的朝九晚六族。从早晨七点半起床到晚上六点四十到家，一天中只有中午十二点半到一点半的午休时间和晚上六点四十到十一点的自由时间。我是如何利用好这五个小时来锻炼身体的？
1、中午吃饭用半个小时（12：30——1：00），从一点开始到一点半围着公司周围溜达散步半小时，冬天冷夏天热的时候可以选择上下爬楼梯。夏天的话，基本上爬十分钟就出汗了，昨天北京28度，不到十分钟背就湿了，脸上全是小汗珠。2、下班出地铁走路回家，二十分钟左右。有时候从公司骑摩拜回家，四十五分钟左右。
3、回家稍微休息一会儿到七点，去健身房运动。我一般是快走十分，跑步十分，再快走十分，跑步十分，依次交替，大概运动三十五到四十分。在跑步机上不要立刻停下来，一点点减缓走路的速度。然后再做二十分钟有氧运动，一般用练腹肌、大腿内侧肌肉、蝴蝶袖的器械。（每做完一项运动，记得拉伸）
4到家后我从来不坐着，一般就是收拾房间、墩地、洗东西，看电影站着看，看书站着看，玩手机站着玩，顺便伸伸胳膊，踢踢腿儿的，或者扭扭腰……总之，就是不要让自己停下来。
、5、躺床上睡觉时，可以坐仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，或者用腿做骑自行车运动，准备进入睡眠时顺时针逆时针轮换着搓搓肚子。
6、运动健身不一定非要拿出一大块的时间去做，最重要的是日积月累的习惯。比如我平时能走不站，能站不坐，能坐不躺，坐公交地铁很少会坐座。
7、饮食方面也要养成好习惯，多喝水，多吃水果蔬，少吃油腻油炸等垃圾食品。晚上少吃或不吃，喝酸奶。
高中时，因为上学的压力和年纪小没那么爱美，所以体重156有斤，那时身高172。现在175，体重在118左右。我的理想体重是105，希望在明年夏天来之前达到目标。
我们是上班族，没有大把大把的时间可以挥霍，但我们可以利用好一点一滴的零碎时间，培养一种好习惯，比专门抽时间运动健身重要多了。
好习惯伴随一生，共勉。
怎么保持身材
保持身材这个其实也容易，但是对于很多人来说，也是一件特别难的事情，想要保持好身材，那么就管住嘴，迈开腿，这个至关重要，管住自己的嘴巴，不要乱吃，不要吃的太多，而且要营养均衡，不要大鱼大肉，这样胖起来太容易了，迈开腿，那么就运动起来，不要每天坐着，增加有氧和无氧运动，摄入量和运动量一定要成正比。
怎样保持身材
如何让身材变好？