运动 燃脂
我在健身房运动有四年了，一点自己的经验介绍给你！
首先，关于私教。我也请过私教。 请私人教练是一种高消费，一般每节课90-200元不等，一节课的时间为1个小时。一般一次性需要购买至少20节私教，算为一个疗程吧，一般一周2-3节私教课为佳。私人教练好吗？可以明确的告诉你，很好，教练在上课期间，不仅给你制定详细的运动计划，还有教给你很多运动常识，你会比其他人更好的利用运动时间塑造出良好身材。所以请不请私教，关建取决于你是否有足够的经济能力。如果你不在乎这两三千块钱，那么你可以请一个周期的私教，让你的训练更有效率。 其次，关于自己运动。我现在都是自己安排运动计划。 塑身运动光做有氧运动肯定不行，需要结合器械训练来达到减脂塑身的效果。 最正规的运动为1-2个小时，不超过两个小时。 10分钟热身（慢跑等，让身体热起来）+拉伸5分钟（健身房有专门的拉伸器械，用来拉伸肌肉）+30分钟器械训练+40分钟以上的有氧运动+10分钟拉伸 热身是必须要有的，冬天一般热身时间长点比较好，因为身体出汗慢，15-20分钟为佳，选择跑步机快走、椭圆机、自行车都可以。 器械训练比较复杂。一开始训练，不要使用过大的重量，包括以后你体能提高了也不建议女孩子使用过大的重量，一般小重量多次数的器械训练有利于减脂和女性曲线的塑造，重量太大了可能会练出肌肉哦。 一般器械每次做4组，每组15次左右比较好。 每次训练建议选择3-4中器械分别练习不同的部位。不要一次练太多的器械，你的身体需要有一个适应的阶段。比如，臀部+大腿内外后侧+腹部；背部+手臂上下+肩部+腹部；胸部+腰腹部+臀部...... 这样每次训练选择不同的训练部位，根据你自己的身材情况，你不满意的地方可以多做训练。 器械完了以后再做40分钟有氧运动，选择快走、椭圆机、自行车都可以，或者你可以上节有氧课程，比如单车、有氧舞蹈、有氧踏板等。记住，最好是先器械再有氧，这样有利于燃脂。 千万不要忽视最后和热身后的拉伸。热身后的拉伸可以减少运动中的肌肉损伤，最后的拉伸可以减少肌酸，也就是运动后肌肉的酸痛，也可以拉伸肌肉线条，让女生不会生出肌肉哦。 运动是一种快乐和释放，我给你介绍的是最专业的运动步骤，不过天天这样做，也没劲儿，你可以按照自己的爱好自行安排。只需要记住，运动后一定要放松拉伸，每次保证40分钟以上有氧运动。也可以多上上健身房的瑜伽、舞蹈、单车课程，让运动充满乐趣。 把一种习惯坚持下去，是最好的减肥方法。哪些运动燃脂
很多人都想运动，但是不知道作什么运动最合适，很多人都听过这个说法，有氧运动必须坚持到30分钟以上
什么运动燃脂最快?
很多人都想运动，但是不知道作什么运动最合适，很多人都听过这个说法，有氧运动必须坚持到30分钟以上
请问有氧运动和燃脂运动有什么区别呢？
想要减肥不反弹除了饮食格外重要外那就是运动了，运动主要分为无氧运动和有氧运动，大家在运动前首先需要了解清楚这两种运动是什么哪个燃脂效果好，来和9号小编一起看看吧
无氧运动和有氧运动哪个燃脂快抛开饮食摄入影响减脂效果不说，先无氧后有氧是减脂的经典模式!当然你也可以只做有氧，不过至少得坚持半小时。1无氧有氧哪个燃脂快 燃脂以有氧为主燃脂为目的的朋友：可以有氧为主，初练者切忌超负荷推举、硬拉等练习，没有相应指导容易造成肌肉拉伤，一次拉伤后患无穷。体重指数大的朋友：因为去冲刺跑或者交叉跳你也练不起来，膝关节是最大的问题，不能做过于激烈的运动。所以选择快走不错~不过也得注意膝盖。(相关链接：体重指数（BMI）多少算指数大)2无氧有氧哪个燃脂快 正确认识能不能减肥和这个动作是否是有氧 或无氧没关系，而是和这个动作消耗的能量有关系。有氧不等于容易减肥，无氧不等于不能减肥。做无氧运动时，动作达标是很重要的，如果不能达标，就不可以让该做功的肌肉做功，也就没有效果。无氧和有氧做到什么程度燃脂无氧力量训练：一般20多个一组，练3-5组，练到肌肉发胀，也就是肌肉充血的程度就够了。有些人可能练完了不酸，但第二天就酸了，所以最好练到感觉肌肉酸胀。有氧心肺训练：坚持半小时或以上，再要求达到中高等强度心率。中等心率差不多是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。在没有心率表的情况下，你可以用费力程度来判断，以跑步为例，你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了。什么是有氧代谢无氧代谢有氧代谢是缓慢且持久性强的能量消耗系统。主要通过代谢糖分，碳水化合物和脂肪，少量蛋白质。身体静止时，身体有持续的氧气供应（呼吸系统），用来产生能量，维持身体基础代谢。我们开始行走，能量的需求有增加，呼吸和心跳会略加快。只要运动强度不是剧增，有氧代谢就能保持身体能量的需求。我们不会感觉到疲惫。当运动强度达到一定的程度，能量需求超过有氧代谢的供给能力是，无氧代谢开始运作。由于是瞬间能量的消耗，无氧代谢只能使用糖份为燃料。特点，供给速度快，产能小，产物乳酸。这就是为什么无氧运动坚持不了太长时间，运动后容易疲劳。有氧和无氧很难独立的存在，它们是相互重叠。所谓的有氧运动，无氧运动。只不过有时以有氧为主，有时以无氧为主。有氧运动相关资料什么是有氧运动 有氧和无氧区别 室内有氧运动有哪些 健身房有氧运动有哪些 什么时候做最好 减肥先做有氧还是无氧 打羽毛球是有氧运动吗 游泳是有氧运动吗 跳绳是有氧运动吗 慢跑是有氧运动吗 快走是有氧运动吗 仰卧起坐是有氧还是无氧 有氧运动能消耗肌肉吗 冬季适合有氧运动推荐 怎样做有氧运动才有效 燃脂有氧运动排行榜燃脂182千卡是什么概念
燃脂182千卡相当于减掉0.05斤脂肪
7700千卡的热量等于一公斤脂肪。
每克脂肪会产生9千卡的热量，减少1公斤的脂肪，必须消耗7700千卡的热量。
脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
扩展资料：
运动减肥燃脂最佳时间：
（1）、早晨7：30-8：00
早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。
不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。
（2）、下午14：00-16：00
这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。
（3）、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。
（4）、晚上20：00—22：00
在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。
参考资料来源：人民网-运动减肥须知：抓住运动减肥燃脂最佳时间
参考资料来源：百度百科-卡路里
哪些运动高效又燃脂？
要达到减肥效果，最有效的运动莫过于有氧运动。缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动。这种运动能燃烧肌肉中的脂肪，并收紧肌肉，以精细的肌肉代替脂肪，新陈代谢的速度也随之增加，从而燃烧更多的卡路里。进行这种运动时必须持续最少二十分钟，每星期最少三次，才能达到燃烧脂肪的效果。
燃脂跑究竟是什么原理？
燃脂跑步是指通过运动让脂肪更好的消耗掉，脂肪最重要的作用是给我们身体提供能量。
一种燃脂是当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，这时脂肪就会开始燃烧，这就是很多人为什么说饿一饿就瘦了的说法。另外一种是运动，特别是有氧运动。跑步是较好减肥燃脂的运动之一，脂肪通常在我们开始跑步的那一刻已经消耗了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。请问什么运动最燃脂？
很多人都想运动，但是不知道作什么运动最合适，很多人都听过这个说法，有氧运动必须坚持到30分钟以上