每天运动7分钟真的能瘦身吗？
美国运动医学会推荐了一种运动方式，即每天抽出碎片时间，进行几次7分钟循环运动，累积不超过30分钟，就能收获72小时的运动后热量燃烧效应，减肥效果非常出色！
①什么是7分钟循环运动？即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美国运动医学会建议，一天可视体力重复几次，以30分钟为限。
a、惊人的运动后热量燃烧效应
虽然这种运动方式时间短，但是收到的效果却是惊人的。7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧热量，提高身体的基础代谢率。最让人惊喜的是，它的燃脂时间还会延续到运动结束后！休息时，身体依旧在帮你烧热量固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说，当你休息的时候，身体也在燃脂，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。
有些运动会有后燃效应(指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量)，但惟独高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的“后燃”，还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。
多做这类循环训练，增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群，能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。
b、不限制场地
“每天都在下雨，怎么出去跑步？”运动虽然有诸多优点，但我们总是有各种理由不运动。但是，如果有7分钟运动就不是问题啦，这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。
c、充分利用碎片时间
“我下班回家都好晚了，没有时间运动”“每天好忙”这些都是时间不充分的借口，但是仅仅7分钟的循环运动，你完全可以利用平时的碎片化时间来解决，还不耽误你做其它事情。
做"七分钟锻炼"有哪些效果呢？
1肯定比什么都不做有效。
2能非常有限的达到健身的目的3增强体能需要更大强度训练，这种只能算是热身吧。有氧运动一般要持续的比较长才有较好的效果，比如跑步要跑40多分钟，每天7分钟做不了什么的。不要被模特和图片蒙蔽了。他们肯定不是因为用了7分钟锻炼法才会有好身材。在老年人到运动会上，刘大伯参加了长跑比赛全程一点五千米用了九点七分钟跑完，取得第一名。李大伯跑一千
您好：
用 （9.7+2）÷1.5=11.7÷1.5=7.8分钟 如果本题有什么不明白可以追问，如果满意请点击右下角“采纳为满意回答”如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。O(∩_∩)O，记得采纳，互相帮助祝学习进步！7分钟锻炼法消耗多少卡路里
每公斤体重每日消耗30--35kcal
12项运动热量消耗统计游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。关于insanity和7分钟锻炼法
Insanity ：
Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块：
01、Fit Test 基础训练
02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量与阻力训练
04、Cardio Recovery 有氧恢复
05、Pure Cardio 纯有氧
06、Cardiovascular Abs腹部有氧
07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡
08、Max Interval Circuit 极限间歇循环
09、Max Interval Plyo 极限增强间歇
10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节
11、Max Recovery 极限恢复
12、Insane Abs 疯狂腹肌
13、Max Interval Sports Traning 极限间歇运动训练
14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练
七分钟锻炼法：
是指每天7分钟，十几套动作，每组间休息10秒的那个锻炼方法的话，那是间歇运动，主要是为了燃脂保持体形，长期坚持能练出流线型的肌肉，但对于练出大块肌肉作用很小，可以忽略不计。
本身脂肪不多，坚持一个月加上饮食科学不吃油炸烧烤，会有效果，有多大效果这每个人体质不一样，锻炼恢复不一样，估计不出来。七分钟锻炼法能否有效？能达到健身，增强体能的作用吗？
长期坚持有效。可一定程度增强体能，但无法达到健身的效果。
7分钟锻炼大多可分为局部锻炼和全身综合性锻炼。局部锻炼在前期有较好的局部肌肉锻炼效果，综合性锻炼具有较好的拉伸和初步提升体能效果。但是二者的局限性非常大，很容易达到肌肉瓶颈进入适应阶段，这时其只能达到热身运动的效果。健身需要高阻抗锻炼才能练出来，而体能则是通过有氧耐力运动练出来。7分钟锻炼只能初步改善体质，基本等同于进阶热身，而且需要长期坚持才能看见效果。分针从6走到7分钟是（）运动?service=bdbox
一、在（ ）里填上时间单位。
1. 一节数学课上了40（ ）。 小红上午在校时间约4（ ）。2. 小芳跳绳20下用了15（ ）。 课间休息10（ ）。3. 小明吃饭用了20（ ）。 小明做20道口算题用了2（ ）。4. 爸爸每天工作约8（ ）。 王艳跑 50米用了10（ ）。5. 南京乘火车去上海用了5（ ）。晚间新闻联播时间大约是30（ ）。6. 看一场电影用了90（ ）。 做一次深呼吸大约7（ ）。7. 从教室前面走到后面用了5（ ）。 夏天午睡大约1（ ）。8. 脉搏跳10次用了8（ ）。 跑100米需要13（ ）。9. 小红下午在学校的时间是2（ ）。一集电视剧的播放时间是50（ ）。10. 小惠每天晚上睡觉9（ ）。小芳早晨起床穿衣服大约用了5（ ）。11. 学生一天在校时间大约是6( ）。爷爷每天晨练1（ ）。12.运动会上，小明跑60米用了12（ ）。二、填空1. 我们学过的时间单位有（ ）、（ ）和（ ），其中（ ）是最小的时间单位。2. 钟面上一共有（ ）个大格，每个大格分成了（ ）个小格，钟面上一共有（ ）个小格。时针走一大格的时间是（ ）；分针走一小格的时间是（ ）；秒针走一小格的时间是（ ），走一大格的时间是（ ）。3. 时针走一大格，分针走（ ）小格，分针走了（ ）分；秒针走一圈，分针走（ ）小格，是（ ）分。4. 时针从数字3走到数字6，经过的时间是（ ）；分针从数字3走到数字6，经过的时间是（ ）；秒针从数字3走到数字6，经过的时间是（ ）。5. 8：30：25是（ ）时（ ）分（ ）秒。7. （ ）时整，时针、分针重合。8. 时针在钟面上走一圈是（ ）时；分针在钟面上走一圈是（ ）分，等于（ ）时；秒针在钟面上走一圈是（ ）秒，等于（ ）分。9. 分针走半圈是（ ）分，时针走半圈是（ ）时，秒针走半圈是（ ）秒。10. 时针从12走到1，分钟走了（ ）小格，是（ ）分；秒针走60小格，分钟走了（ ）小格，是（ ）分。时针从（ ）走到6，走了5小时。11. 从8:40到9:30经过了( )时( )分；从2:30到4:40经过了( )时( )分；从6:10到6:45经过了( )分。