腰肌筋膜炎可以通过运动恢复吗？
腰背肌筋膜炎是一种慢性劳损性损伤，主要由于颈腰背部肌肉疲劳过度，如过度的负重产生的强大拉力和压力致使肌肉、筋膜及韧带受超负荷牵拉，长久的不良的姿势所造成的静力性的慢性劳损，容易引肌肉、筋膜和韧带等组织发生生肿胀、渗出及纤维性变，而出现的一系列临床症状。
前面的文章也阐述了腰肌筋膜炎的病因包括腰背部的慢性劳损、常处于寒冷和潮湿的环境，以及其他的因素，比如病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等。这些因素可以单独或者综合诱发腰肌筋膜炎的产生，常常因为患者的急性腰部扭伤、或者腰部急性损伤之后，由于缺乏必要的治疗或者治疗不得当，导致腰背部慢性损伤。在这样子的基础上，当患者再次处于寒冷、潮湿的环境，或者由于感染等，容易引起腰背部筋膜炎的发生。
如果在腰部急性损伤治疗得当的话，那么腰背肌筋膜炎的发生概率将会降低很多。很多腰部疼痛的发生，包括腰背肌筋膜炎的发生，都是因为腰部肌肉首先存在基础病变。这些基础病变包括急慢性腰部损伤、腰部肌肉劳损、或者腰背部退行性改变等。当这些基础病变暴露在不良环境足够长的时间，那么腰部的血运循环、代谢功能，甚至是免疫力将下降，此时很容易患上腰部肌筋膜炎。
那么如果通过有效的方法预防腰背肌筋膜炎的发生？今天我们就着重介绍3种腰背部运动训练方法，以希望对所有患上腰背部筋膜炎的人群提供有一定的帮助。
3种运动训练预防腰背部筋膜炎
1、腰背部肌群牵伸运动
腰背部筋膜炎的发生很多与腰部肌群痉挛，或者肌群弹性下降有关，此时适当的进行腰背部肌群牵伸运动可以促进腰背部肌群血液循环、增强肌肉的弹性，预防肌肉痉挛的发生。
腰背部牵伸运动的具体操作：
第一种方法是将双手合在一起，然后将下巴内收屈曲于胸前。伸直双臂，并尽量用双手去触碰脚趾，以牵拉腰背部肌群。此动作除了可以牵伸腰背部竖脊肌之外，还可以前拉肩膀、颈部肌群，甚至可以拉伸下肢后侧肌群。当这这个动作时，应该注意拉伸到腰背部开始有感觉可以了，并在那个位置保持30s作用，并配合呼吸进行运动，另外患者腰部有疼痛时，应该以不产生疼痛为度，切忌暴力拉伸以免拉伤腰背部肌肉。
筋膜炎可以继续运动吗还是要多休息
可以继续运动，但不能是剧烈运动，最好是选择力量训练，有助于炎症的恢复，同时注意运动和休息有机结合，不要疲劳过度，禁防加重炎症。
足底筋膜炎需要穿什么样的运动鞋
足底的后跟痛，一般都是由足底筋膜炎引起的，有人称它为足底骨刺。足跟痛确实叫人步步为艰，发炎的地方在足底，而人每天总要走路，怎么破？我们应该要走得聪明一点，即是小心选择这个时候穿着的鞋和鞋垫。
方法一：穿双柔软的运动鞋（适用于轻微疼痛）不少患者都察觉到，穿起鞋底柔软的运动鞋，或加上软身的矽胶鞋垫都有助减轻痛楚。软身的足底承托能舒缓足底压力，但它的效能有限，往往只适用于轻微的足跟痛。反之，对情况较严重的人来说，加了鞋垫可能使他更不适。方法二：选择有足弓承托的鞋或鞋垫（足弓承托不能太硬）尤其是对有扁平足的人，足弓承托的设计，能将过份集中于后跟的压力，重新分布于足部的其他地方，让发炎处的受力减少。不过，这方法亦不适用于痛楚剧烈的时期，因为如果使用不正确，又或者用了太硬的足弓，可能会增加对患处的刺激而引起不适。方法三：穿有小许鞋跟的鞋（最好用的办法）大概一寸高的鞋跟便可以了。有人会问：“平底鞋不是最好的吗？”错！对患有足跟痛的人来说，穿上平底鞋，体重会集中在后跟，一点也不好受。有少许高度的鞋跟，能使足掌向前倾斜，于是压力便会被转移到前足掌去，从而减少后跟的受力。当然，按此道理，穿高跟鞋岂不是更好？但要留意鞋跟过高会带来其他问题，例如前足痛等。因此，一寸高已经足够了。筋膜炎还能运动吗？要如何治疗
是不可以的，建议可以及时注意休息比较好，可以中药治疗比较好，建议要注意多吃蔬菜,避免多脂多糖饮食,忌食辛辣刺激,以及酒等刺激性食物,生活有规律保持足够睡眠。
肩筋膜炎做怎样的运动
颈肩背筋膜炎的自我锻炼方法主要有:五点支撑锻炼、俯卧在床上,
不要用枕头,双手放在背后,慢慢地用力挺胸抬头等。大神们，足底筋膜炎运动后是冷敷还是热水泡脚
先冷敷再热水泡脚。运动完之后如果足底痛马上就要进行冷敷，可以起到镇静的作用缓解疼痛，第二天再进行热水泡脚帮助血液循环，但还是要建议减少跑量和运动强度，将速度降下来以有氧慢跑为主。
你也可以买两个网球，坐着没事的时候拿网球踩在足底进行理疗，在疼痛的位置进行点压按摩，也促进恢复。