为什么说运动前后补水要科学？
我们在运动的过程中会大量出汗，造成身体缺水，于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来没完，结果导致腹胀、胃痛等不适；也有人虽口渴难忍，却不敢喝水，害怕身体不舒服，等到运动结束后30分钟才喝水，结果导致身体脱水，危害健康。
那么，在运动时应如何补水呢?1．补水的时机要准确把握一般隋况下，在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。2．饮水的质量尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或含盐1％的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。3．忌服过冷的水人的体温正常情况下在37。左右，经过运动后，可上升到39。左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。4．饮水的量运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。温馨小贴士专家认为，如果在运动前喝一杯咖啡，不仅可以增强运动的耐力，还有助于减轻体重。运动前，中，后如何补水（结合不同运动项目和运动量论述）
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运动前后如何科学补水？
我们在运动的过程中会大量出汗，造成身体缺水，于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来没完，结果导致腹胀、胃痛等不适；也有人虽口渴难忍，却不敢喝水，害怕身体不舒服，等到运动结束后30分钟才喝水，结果导致身体脱水，危害健康。
那么，在运动时应如何补水呢？
1.补水的时机要准确把握
一般情况下，在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。
2.饮水的质量
尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或含盐1%的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
3.忌服过冷的水
人的体温正常情况下在37°左右，经过运动后，可上升到39°左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
4.饮水的量
运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
温馨小贴士
专家认为，如果在运动前喝一杯咖啡，不仅可以增强运动的耐力，还有助于减轻体重。
运动前后要如何补充水分
运动前后补充水分有讲究：
进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的时候，就会引起血液浓缩、脉博跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。 一、在运动前要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。 二、运动进行中及训练后也不宜大量喝水。 三、在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。另外水分的补充可以运动饮料代替，以加入葡萄糖、葡萄糖氯化钠为优先选择。跑步，运动前后怎样补水最好最有效
直接喝水就可以了，补水就一种方法，直接喝就可以了，运动中也可以喝水的。
为什么运动全过程都要补水
运动中会大量出汗，会导致机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。故补水一环很重要。
对于运动补水，人们有两个常见的误区：一是不渴不补，二是只补充纯水。一般人往往将口渴作为身体缺水的信号，但研究表明，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，此时才补水已太迟。应当提倡有效的补水方式—— 运动前补水：运动前30-120分钟补充300-500毫升，补充低温运动饮料效果更佳。低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。 运动中补水：少量多次。一般每小时的补水总量不超过700毫升，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。 运动后补水：以摄取含糖、电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10%，仍以少量多次饮用为原则，不可暴饮。 一般情况下，如果运动量不大、出汗不多，补充纯水如白开水或淡茶水已足够，但大运动量或长时间锻炼后应注意，大量喝白开水虽然可解一时之渴，但可造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。暴饮白开水还会稀释胃液，影响运动后的食欲和消化。建议选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。运动中该怎么补水？
运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。
1、 运动前补水:运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。2、 运动中补水:运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。3、 运动后补水:记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。运动时该如何正确补水？
一个成男人体内的水分占体重的70％左右，所以水对于人体来说，是最重要的元素。因此我们的身体时时刻刻都在消耗水分，每隔一段时间就需要补充水分。
我们运动时，会在短时间内消耗大量的水分，这个时候就必须紧急补水，补水并不是渴了就喝水那么简单。喝水的时间，喝水的量，喝水时的身体状况，都是需要注意的问题，如果胡乱喝水，可能会造成身体的不适喔。
补水的时机：
运动前不可以大量喝水，不然水会停留在胃里，在运动中使得胃部不适。但运动前要保证身体处于不缺水状态(不缺水的大概判断标准为口不干，口腔湿润)，可以在运动前一小时多喝点水，也可以在运动前紧急补充少量水分。
除了少数长时间的有氧运动(比如骑车，马拉松长跑)一般运动中不需要喝水，就算喝了也没那么快吸收进身体。
每次运动后，不管是否出汗，都必须补充水分，因为水分的消耗不仅仅在于汗液，水分也充当了我们关节的润滑液，保持身体不缺水，能保证关节更不容易磨损。
水分补充量：
运动前紧急补充的话，喝一百毫升水就好了，也就是两三口。
运动后最少喝三百毫升，也就是一杯水，长跑的话需要补充更多。
水分补充的方式：
建议喝凉白开或矿泉水，最好是淡盐水。蒸馏水虽然纯净，但对健康没什么帮助。能量饮料也可以，说实话我觉得没白开水好喝。
绝对不可以喝碳酸饮料，其他的甜的饮料。因为市面上的饮料糖水比例一般都是2：1，大概就是一口饮料中有三分之二都是纯净的白砂糖的感觉。会不会影响运动效果就先不说，饮料能补充的水分太少，而且糖水的吸收也比白水慢的多。