如何适当的运动？

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。

二、提升孩子的领导力

试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。

天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。

他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。

而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。

在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。

三、从失败中学习

是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。

在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

什么叫适当运动?

合理运动有四个要素:

运动强度

　　运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例，一般来说，运动的目标以达到最大心率的60-80％为宜。在开始运动训练时，如40-49岁、50-59岁、60-69岁的最大心率分别是178、167、164次/分，选择最大心率的60％的值作为运动的目标心率比较合适，分别是107、100、98次/分。

　　运动时间　

　　为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动，而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周，应先进行低、中等强度活动20-30分钟，24周后如果没有不适，运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人，每天运动34分钟也是有益的。

　　运动频度

　　取决于运动强度和每次运动持续的时间，通常为每周3次。在刚开始运动时，最好隔日运动，在逐渐适应后再每天运动，这样会产生较好的训练效果。

　　运动进度

　　运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。开始阶段一般为4-6周，健康情况差的则需要6-10周，这一阶段宜从事伸展、体操等低强度的有氧运动，不致引起组织损伤和肌肉疼痛。开始每次运动的总时间至少1O-15分钟，然后逐渐增加。健康状况良好的中年人可直接进入适应阶段，其运动速度应当比开始阶段稍快一些，运动强度在2-3周内达到最佳水平。这一适应期对健康水平不佳、心脏病患者及高龄者应适当延长。训练8个月后可进入维持阶段，在此阶段需要建立切实可行的运动方案，并适当增加有兴趣的体育运动，以免因重复性活动过于单调乏味而中断运动。

你在根据自己的实际情况来分析就好了。

增加适当运动的好处是什么？

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

您好，适当的运动用英语怎么说？

适当的运动

1、suitable sports

2、appropriate sports

怎么做适当的纵向运动

　　■如何长的高

　　身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。

　　应注重营养补充

　　营养是体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

　　目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

　　莫忽视运动锻炼

　　体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

　　1.

坚持适当的运动,可以预防疾病正所谓

生命在于运动，适当运动增强免疫力，各种疾病都有一定的预防作用 强身健体

冠心病患者适当运动的好处有什么

《中国心血管病防治指南》提出：对于所有年龄组的心血管病患者， 均建议每周至少5天，每次30〜45分钟的运动。有文献建议患者在充分药物治 疗的基础上，由低强度的运动量开始，不推荐患者进行高强度的运动。

患者出院在家休息，如无不适，日常生活可以自理完成，还可以适当干 些家务劳动，如洗碗、做饭、扫地等。平时应适当运动锻炼，运动不仅可以 促进患者的康复，还可以减少心血管病再次发作的危险。但运动是把“双刃 剑”，如果运动强度过大，即可诱发心绞痛，甚至发生心肌梗死。该如何运 动呢？

患者应选择合适的运动方式，一般运动以有氧代谢运动为佳，如散步、快 走、慢跑、打太极拳、徒手体操、游泳、骑自行车等。患者长期进行有氧运动可 以提高机体的携氧能力，提高患者的心肺功能。冠心病患者可以根据自己的年 龄、病情、体力、自己爱好及既往是否有运动基础而选择运动方式及强度。步行 活动是最常见的运动方式，如散步、快走、慢跑。亦可将散步、快走、慢跑结合 在一起运动。例如：①先做5〜10分钟的准备运动。②再做15〜20分钟的“慢 走-快走-慢走-慢跑-慢走”的运动，先慢走200米，接着快走100米，再慢走200 米，接着慢跑100米，再慢走200米。如此反复进行运动，如活动后无不适，可 以缓慢加大距离，但应以感到舒服，不发生胸闷、胸痛、心慌、气短、疲乏等不

适为度。③最后做5〜10分钟缓慢运动，如活动手和脚，使心率慢慢恢复到平时 水平，切记不能立即停止运动。

运动量要适中，应“量力而行”。患者活动量以自我感觉舒服，在活动中及 活动后不引起胸闷、胸痛、气喘、咳嗽、头晕、过度疲劳等不适为度。一般活动 后心率以每分钟不超过（170-年龄）次为宜，如患者60岁，活动后的心率应不 超过每分钟110 (170-60)次。但对年轻的冠心病患者，一般活动后心率也不 应超过每分钟120次。如何自测心率？ 一般人可以通过数脉搏的方式知道自己的 心率，即用自己一只手的食指及中指并拢（除拇指外的四指并拢亦可）放置在另 一手的前臂桡动豚上方，感应到动脉搏动后开始数1分钟内的动脉搏动次数，即 为心率（房颤及脉搏短绌者不宜用此方法）。

适当的推动运动有什么好处？

有条理地正规进行推动胎教运动，可以使孕妇在怀孕期间获得最大的舒适，并在这期间使身体处于最佳状态。但是，如今有些孕妇担心活动会伤胎，而不敢推动运动，这是不对的。相反，适当的推动运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加母亲的血液和胎儿血液的交换；能增进食欲，使胎儿得到更多的营养；能促进胃肠蠕动，减少便秘；还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松，减轻产道阻力，顺利分娩。

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