运动前的准备活动
运动前是一定要做准备活动的。准备活动是在正式运动之前进行的有目的的身体练习。
做准备活动有“身”“心”两个方面的作用。“身”即生理，“心”即心理。
从生理上讲，在做准备活动时，肌肉、肌腱、韧带的温度适当增加，彼此之间的摩擦力会减小，其弹性和伸展性增加。准备活动能有效预防和避免一些运动损伤的发生，如肌肉拉伤、撕裂伤等。
做准备活动还能增加关节的灵活性，加强肌肉的协调工作能力，使肌肉收缩自如，能有效预防运动损伤，如崴脚等。
做准备活动可改善体内的血液循环，减小血管壁对血流的阻力，能加速血红蛋白供给肌肉氧气，还能提高肌肉利用氧气的能力，从而能减少运动后肌肉中酸性物质的堆积。
做准备活动可增强心脏的工作能力。有研究表明，做准备活动者与不做准备活动者相比，运动开始前两者吸氧量相似，但随着时间的增加，做准备活动者的吸氧量比不做准备活动者要高，前者运动后的疲劳程度较后者轻。
做准备活动可以克服机体的惰性，内脏器官相对于肌肉会比较“慢热”，如果一开始就激烈运动的话，常常会出现腹痛、岔气等现象。准备活动能使身体各个部位为运动做好充分的准备。
从心理上讲，通过做准备活动，可以使注意力集中，从而避免了运动中由于注意力不集中而导致的损伤。具体项目的准备活动如何做，可参见本书PART六的相关内容。
运动前如何做准备活动？
运动前的热身瑜伽 防止崴脚、扭转等小状况的发生
跑步前后要做什么准备工作
跑步前：
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
2、半蹲，两手扶膝活动膝关节；
3、两腿交替高抬腿，活动髋关节；
4、两手叉腰旋腰，活动腰部；
5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
6、前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
跑步后：
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.
6、不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7、不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8、不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
扩展资料：
跑步是日常生活中最为普遍、最为有效的健康运动方式。在生活中，无论是疾病的预防还是患病者的调理，小到感冒发烧咳嗽，大到高血压，低血糖。跑步都可以增强体质，缓解病情。
1、身体健康体型有致
长距离的慢跑是最好的有氧运动，坚持这样的有氧运动可以让腿部肌肉更紧绷。身体的协调运动可以使我们的肌肉线条更加发达、优美，腹部平坦不下坠。另外，长期坚持慢跑，慢跑的过程中氧气充分呼入，在体内进行氧化，消耗多余的脂肪，可以有效避免高血脂、高血糖的出现。
2、大脑变得清醒灵活
我们在跑步的过程中，呼入的氧气变多，身体内血液流动加快，大脑接触到充分的氧气和血液。还能促进脑部活动，青少年坚持跑步就可以促进大脑发育，越跑越聪明。哪怕是中老年人坚持跑步也可以改善记忆，预防老年痴呆的出现。
3、关节灵活有力
有人说经常跑步的人关节不是会磨损严重吗?怎么还会变得灵活有力呢?其实坚持慢跑，不要太过量的运动，我们的腿部关节就会得到充分的锻炼，从而变得更加持久有耐力。据不完全数据统计，有坚持跑步习惯的人群发生膝盖疼痛的概率要比从不跑步的人膝盖疼痛的概率低8%。所以要动起来，保护膝关节不是懒的借口。
4、身体免疫力增强
定期坚持跑步，可以整体上提高人的身体素质。并且在跑步过程中血管扩张，心跳加快，氧气呼入量增多，心肺能力都得到很好的锻炼。体内血液循环速度变快，这样我们就能够很容易适应温度变化，不容易生病。跑步增强人体免疫力，有助于身体预防细菌病毒入侵。
5、放松脊椎肩周
长期坐在办公室的人最容易犯的疾病就是脊椎炎和肩周炎，固定坐在一个地方就儿不动，就容易让肌肉变僵硬。而每周固定次数的坚持跑步就能够撕开僵硬的肌肉，促进肌肉细胞合成再生。保持正确的跑步姿势，摆腿，甩手的同时，我们的肩部和腰部都会得到放松。对身体十分有好处。
6、人变得勤奋坚强
其实运动的过程也是和懒惰作斗争的过程，坚持跑步往往就我们是从懒人走向了勤奋，这个过程会帮助我们摒弃很多拖延的坏习惯，学会约束自己。
参考资料：百度百科-跑步
体育课前准备活动
一、热身活动
绕篮球场慢跑两圈
二、准备活动
头部运动
1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈
3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈
5—6拍：头部逆时针绕环
7—8拍：头部顺时针绕环
2.肩部运动
双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。
3.扩胸运动
1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。
3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部运动
两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。
5.腹背运动
1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。
3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6.正压腿
第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
7.侧压腿
第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
8.膝关节运动
两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。
9.腕踝关节运动
两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。
运动会跑步前要准备什么
跑步应该要注意什么？
为什么要在体育运动前做准备活动？
中小学生的心脏功能还比较弱，进行较激烈的运动前必须要做好准备活动。这是因为人体从安静状态转入剧烈的运动状态，需要一个动员和适应的过程，好像汽车、火车刚开始不能开得很快一样。准备活动的作用在于使神经系统的兴奋状态提高到一定的水平，促进心脏和肺功能逐渐加强，血液循环和气体交换得到改善，新陈代谢旺盛，以便更加适应运动时的生理需要；准备活动还能使肌肉、关节的毛细血管扩张，增加血流量，提高肌肉的收缩力和弹性。这样能够预防运动损伤。
准备活动有两种：一种是一般性活动，像跑步、踢腿、弯腰等，中小学体育老师在体育课上一般会教授一套准备活动操，同学们一定要认真学会，运动前仔细做好；另一种是专项活动，像打篮球前先练投篮、运球，赛跑前先慢跑一段，游泳前要在陆地上练习划臂蹬腿等。冬天天冷，场地硬，人体的肌肉关节不活软，血液流通相对缓慢，准备活动时间应长一些，以身上微热而不出汗为宜，切莫不做准备活动就投身到剧烈的运动中去。
为什么锻炼前要做准备活动
1、准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
2、通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
扩展资料：
准备活动一般包括慢跑和拉伸，时间为5-10分钟以上，强度为低强度。所谓低强度一个简单的判断方法就是准备活动后心率达到大约100次/分钟。
准备活动的内容一般包括心肺和肌肉两个方面准备。心肺热身一般为慢跑，如果参与的体育运动强度不大，散步和快走也是可以的。
对于肌肉热身，一般是进行拉伸或者做操，使肌肉得到充分的舒展。如果参与的体育运动是一些动作技术相对复杂的项目，比如球类运动，那么准备活动还是再适当做些与正式练习动作结构相类似的活动。比如，乒乓球练习前的简单推挡、篮球练习前的运球等。
参考资料来源：百度百科——准备活动
运动前的准备活动和整理、放松活动的重要性
运动前的准备活动和整理、放松活动的重要性如下：
1、调整赛前状态
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
2、为克服内脏器官生理惰性
通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
3、提高机体的代谢水平，使体温升高
体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；
体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。
4、增强皮肤的血流量有利于散热
运动前进行的活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。
扩展资料：
注意事项
1、准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；
专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
2、准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。
参考资料来源：百度百科-准备活动