产后减肥操有用吗？
产后减肥操一般以腹式呼吸运动、胸 部运动、腿部运动为主，理论上讲，大多数妈妈在孕期遵循“自己吃好，宝宝才能长好，”“我是孕妇啊，追求什么身材”理念，不能再错过好吃的食物”，越胖越不想动，可是又要坚持喂奶，所以，减肥的重心还在运动上，研究发现，每天坚持一个小时以上产后减 肥操，才能保持苗条身材！
产后运动身材恢复问题？郑多燕减肥操
产后运动太早了，没有专业的人帮助，很容易造成子宫下垂，小肚子大，这样小肚子永远都减不下去了，郑多燕的减肥操，不能做跳动的，建议你三个月以后再做剧烈的运动，做过月子之后可以先做做瑜伽，静态的运动，帮助身体拉伸，排除水肿，三个月之后泌乳稳定了，正常饮食，基本都能保证啦。
产后恢复操什么时间开始做
产后新妈妈不要急于锻炼要注意身体的恢复情况，康贝子桂产后恢复师表示：一般顺产可以在2天后在室内活动，做健身操或者一些舒缓得幅度比较小的活动。剖宫产要适当延后活动时间，一般产后7天切口愈合好后，才可以适当的做一些活动注意时间要段幅度要小，避免激烈的运动。
产后多久可以开始运动
答：以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。
产后可做的运动一、胸部运动(产后第2天开始)：1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部 紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。作用——可使腹肌弹性增加。二、乳部运动(产后第3天开始)：1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。 3.重复10～15次。作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。三、颈部运动(产后第4天开始)：l.仰卧，全身放平，手脚伸直。2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。3.重复5～10次。作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。四、腿部运动(产后第5天开始)：1.仰卧，双手放平。2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。4.重复5～10次。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。五、臀部运动(产后第8天开始)：1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同样动作。3.重复10—15次，每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。3.重复数次，每日2遍。作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。3.保持1分钟。作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。八、腹部运动(产后第15天开始)：1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。2.连续数次，每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。做保健操健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。生完孩子后多久可以做健身操
不知你是剖腹产还是顺产呢？
顺产后1个月可以进行腹部训练，3-4个月开始有氧减脂。剖腹产需要的恢复时间较长，伤口复原、无同感后开始进行腹部训练。因手术影响，腹部肌肉恢复训练的时间也较长。4个月后可开始进行减脂运动。但是每个人的体质、年龄不同。越大龄的产妇，恢复的时间越长，运动要以低强度、循序渐进为原则。哺乳期的妈妈，不建议进行高强度、长时间的运动。如果体重较大、体脂偏高，则可以先从Fit内的“产后恢复课程”练起来，产后4-5个月，进行快走、慢跑、骑车等低强度的有氧运动，运动最好安排在哺乳完之后。产后可以做的产褥体操有哪些？
产妇分娩后可慢慢恢复原状，但若顺其自然，则速度慢且不易完全恢复。为了尽早恢复身体的优美线条，建议产妇做产褥体操。
因为产褥体操不但可以使产妇恢复原来的身段，还可以加强子宫收缩，尽早结束恶露。对腹壁、骨盆底、肌肉、阴道、外阴等的恢复都有很大促进作用。另外，产褥体操还可以使产妇增加食欲，促进母乳分泌，改善睡眠。做产褥体操的产妇很明显比不做体操的产妇身体恢复要好得多。产妇应根据自己的身体适当进行产褥体操的锻炼。以不疲劳为准，慢慢地反复地做。习惯后就可以轻松自如地做。
介绍一套产褥体操：
第一体操（产后第一天做）
第一体操可以在分娩后8小时开始做。
（A）头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。
（B）如果按A的要求做很辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放在下巴下，这时会感觉舒服些。
这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效。
第二体操（产后第二天做）
分娩24小时后可以进行第二体操。
（A）首先，应完成第一体操。
（B）1.将身体翻过来，直直地仰卧，两手掌紧贴身体伸直，平静地呼吸。
2.两手掌张开，手臂水平地伸开呈十字形状。
3.用力呼吸，两手臂伸到头上，两手掌合并，身体呈一直线姿势。
4.屏住气，然后呼气，手臂又恢复水平状态。
（C）用腹肌做几次腹式呼吸。
（D）在阴道和肛门处用力，一收一放，做收缩动作。这个动作可以单独地做几次。
做（C）的动作之前都是以深呼吸为主的上体运动。
做（D）的动作主要是恢复分娩变松弛的局部肌肉，预防尿失禁或尿闭。
第三体操（5天以后）
（A）先做第一体操、第二体操。
（B）仰卧，一只腿笔直地向上慢慢地运动到和身体成直角，然后慢慢放下，腿不能弯曲，反复几次。
接着换另一只腿重复1的动作，反复做几次。
（C）和（B）的动作要领相同，这次两腿同时上举后放下。这个动作难度较大，开始做时，可以稍微离开床。慢慢练习举得更高。
这些动作主要是进行肌肉锻炼，算是运动量较大的动作。如果做上述动作时用手撑住木床来帮助腿的上举，那么效果就不太好了，在后10天之内应坚持做以上介绍的体操。
第四体操（10天以后）
（A）先做第一、第二、第三体操。
（B）胸朝下，腰抬高，两膝距离30厘米宽左右，胸伏床上。
（C）在床上进行四肢爬行。
（D）仰卧，两手臂放在头顶伸直。手伸直，上身抬起，手接着伸向脚尖方向。抱住脚尖和脚踝不动，过一会，手向上举，回到开始的姿势。
反复上述动作，多做几次。
（B）和（C）的动作是为了矫正子宫的位置，（D）的动作是通过上身的活动，增加肌肉的活力，是运动量较大的动作，产妇应根据自己身体状况来进行。
第五体操（1个月以后）
（A）立正姿势，然后上身向前并向下弯曲5次左右，腿不能弯曲。
（B）上半身躺在床上，膝弯曲，左右运动5次左右。
（C）立正姿势，然后提起脚后跟12次左右，脚尖着地。
正常分娩的健康产妇，产后第二天可以下床活动，同时可开始做产褥操。因为经过产后1天休息，体力、精神已基本恢复，做些轻微的体操活动对于促进血液循环及各个脏器的生理功能早日恢复很有好处。体力衰弱、产程长、手术分娩的产妇，则应根据产妇的体质和恢复情况，安排做产褥操的时间及运动量。
产后发烧、大出血，严重心血管、肾脏疾病，会阴严重裂伤等产妇，不适于做产褥操。如产妇在做操时出现明显心慌、气短、头晕现象，就要暂时停止锻炼，再慢慢从轻微活动开始，逐渐增加到产妇能适应的程度，不要强求。