为什么减肥也要进行力量训练，你会力量训练吗？
减肥过程中在做有氧运动的同时进行力量运动是必须的。因为运动减肥的最终目的就是增加身体能量的支出，造成更大的身体能量负平衡。身体能量的支出方式包括基础代谢、体力活动、食物热动力作用、生长发育四个方面。有氧运动是增加了体力活动这一项的能量支出，而对平常人群来讲，热量支出的主要方式是基础代谢，力量训练不仅在训练过程中增加了能量的消耗，同时力量训练会增加身体的瘦体重，身体瘦体重增加会提高身体的基础代谢。也就是说，力量训练后即便我们坐着或者躺着，单位时间内消耗的热量也会比以前增加了。这样会大大提高每天总的热量支出，增加减肥效果。同时力量训练还有很好的身体塑形效果，会让锻炼者最终瘦身成功的同时获得完美的身材，而不是简单追求缩小版的自己。而且力量训练带来的瘦体重增加引发的基础代谢上升是真正预防肥胖反弹的根本方法。
但是由于力量训练运动强度较大，无法长时间地运动，因此总的运动中能量消耗较少，所以要想取得快速理想的减肥效果，力量训练一定与有氧训练同时进行。
力量训练和减肥可以同时吗?
力量训练和减肥可以同时进行。力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。
力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。有氧运动确实能有效减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。而力量训练主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与。
如果要增肌减脂、锻炼力量，可以在做完力量训练后再进行慢跑，而不要先慢跑在做力量训练。
扩展资料：
在健身房进行锻炼时应该遵循先力量后有氧的原则先进行40min-1h的力量训练，然后再进行30min左右的有氧运动这样既锻炼了肌肉也促进了脂肪的消耗。
不论是减脂还是增肌都需要饮食进行配合减脂就必须做到低糖低热量增肌，就要多蛋白我们在控制糖分摄入的前提下可以多补充一些鱼肉、牛奶鸡蛋、西兰花等动植物蛋白，如果再补充一些蛋白粉就可以让增肌效果更明显。
大重量的抗阻训练结合高次数组的训练对我们的肌肉增长是有益的，深蹲，硬拉，推举和划船等复合动作的训练比循环的轻重量高次数的训练，更有助于你肌肉的增长复合动作训练可以让你举起更大重量的同时刺激更多的肌肉也可在训练中加入高次数的训练但极限应该是15-20次。
要在燃烧脂肪的同时增加肌肉你必须找到你的热量，“平衡点”既能保证摄入的卡路里足够来促进肌肉的生长同时消耗身体储存的脂肪。
参考资料：人民网-减肥还需增加肌肉力量训练
如何只做无氧运动，力量训练减肥，跪求知情者解答。
你好，看了下面的一些回答，我有些无语，目前世界上最有效的减脂方法就是有氧+器械+控制饮食+良好的作息时间，我从事健身行业已有25年，可以负责任的告诉你，只做无氧运动也可以达到减脂的目的，只是和增肌的训练方法不同，增肌为大重量，多组数，少次数，减脂为轻重量、多组数，多次数。如果是有氧运动，建议40分钟以上，因为40分钟内人体消耗的不是脂肪，俯卧撑100个，原地跑15分钟这样的运动不能很好地消耗脂肪，你可以吧100个分成3组，每组30个以上，至于你说有氧只能坚持20分钟，我想原因是因为你跑步的速度过快，建议把速度降慢，只要是再跑，多慢都可以。我的很多学生，体重都在300斤，也能比较轻松的跑完50分钟。不用担心你的膝关节损伤问题，只要你不是故意跺脚就可以。还有，如果你的有氧运动不能达到40分钟以上的情况下，仰卧起坐的效果不会很好，不但不能减掉多余的腹部脂肪，还会使你的腹部脂肪变硬。
至于排肠道体内毒素的食品，首先推荐黑木耳，和香菇，药品的话是排毒养颜胶囊。如需减脂计划和饮食计划，请给我发私信，可以免费为你制定。减脂运动 是否先做力量训练再去跑步
健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?
下面是通用锻炼步骤：1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。力量训练可以按照下面进行：第一天：胸肌+腹肌第二天：背部肌肉+肱二头肌第三天：肩膀+肱三头肌第四天：腿个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。膳食计划大推荐此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划?怎么训练、怎么吃?加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。关于力量训练减脂的问题！
1-其实减脂最重要的是管住自己的嘴，不要一味地强调运动，而忽略了自己的饮食。每天吃进的东西热量大概是多少？营养分配是否合理？这些LZ心里有数么？
2-你有氧运动的时间是每周几次？每次多少分钟？3-那个教练说的是对的，力量训练（无氧训练）对减脂有两个好处。第一能增加你的肌肉比例，肌肉越多，新陈代谢就越快，能更多消耗你的热量。第二是：众所周知，人体的热量消耗顺序是糖原--脂肪，若你只做有氧运动，已跑步为例，大概20分钟后才会把糖原消耗完，之后才会燃烧脂肪，所以一般都要跑40-50分钟才算是达到目的。若你先做力量训练，会先消耗完糖原，再做有氧运动就能直接消耗脂肪，而无需那20分钟的“预热”。4-运动要多样化，太过单一，长期会有厌倦心理，影响积极性。而且长期做一种运动会让身体适应这种强度，想再提高很困难，也就是你说的平台期。5-没专人指导，自己练会走很多弯路，如果不想请教练，多在网上搜索些相关资料，看看别人的心得体会。这个不是三言两语能说得完的，这个需要花费你大量实践来做这事，不要嫌麻烦。结合理论再实践得出一套合适自己的训练方法。6-我自己每周的锻炼计划，仅供参考：周一，周二，周三锻炼，周四休息，周五，周六锻炼，周日休息。每次锻炼80分钟，30分钟力量训练-30分钟慢跑-20分钟跳绳。减脂期必看，为什么减脂需要力量+有氧一起练
今天要给大家介绍的这套动作，是4分钟8个动作的疯狂减肥计划。每个动作做20秒，休息10秒，完成一套动作仅仅需要4分钟。这套动作的疯狂之处在于，几乎每个动作都能榨干你的体能，让你汗如雨下，达到比较佳的减肥效果。好处在于，它能在短短的4分钟之内，让你的肌肉持续燃烧24小时!前提是，每个动作一定要严格按照时间来完成，尤其是休息时间，一定不能超过10秒。每个动作都应该尽自己比较大的能力，在20秒的时间内做更多的次数、同时动作标准。一起来看看!
动作一、后踢腿持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：手背贴在臀部位置，运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直，腹部收紧，呼吸要均匀。 动作二、高抬腿持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：身体保持挺直，上半身可以稍微前倾。运动过程中，膝盖尽量太高，脚尖着地，手臂屈肘自然摆动。 动作三、腹部冲击持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，背部微微供起，将重心放在手掌和手臂。动作要流畅，呼吸要均匀。 动作四、波比跳持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的，波比跳也有很多变形，这个动作难度中等。跳起的高度量力而行，尽量做多次数。 动作五、开合跳持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开，手臂伸直，抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数，挑战极限。 动作六、单腿深蹲提膝持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：这个动作比较大的难度是要保持身体的稳定，在身体稳定的情况下，可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后，换另一条腿运动10秒。动作七、深蹲跳持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：两脚之间的距离始终约与肩宽，下蹲的时候大腿尽量与地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果体能实在不行，可以不跳，站直了即可。 动作八、折叠卷腹持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：以臀部和手掌作为支撑，大腿和躯干同时运动，并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心，腹部会感到非常的酸爽~一定要坚持完成20秒哦~ 这就是超燃脂，超疯狂的减肥动作，每天练习4分钟，期间切忌油腻，清淡饮食为主，一周后暴瘦3斤不是问题~我正在减肥加上力量训练，为什么体重几乎没减轻？
肌肉比脂肪重，同等重量的脂肪是肌肉的三倍。
而肌肉增长比脂肪减少要容易。三个月正常锻炼正常饮食，肌肉可以增加几公斤的肌肉。但三个月正常锻炼正常饮食，脂肪最多能掉十斤左右。所以一对比就知道了，你身上肌肉鼓起来了，但脂肪还没有消耗多少，那么体重肯定会重。你与其看体重，不如去见一个开始减肥后就没见过的朋友，看看他怎么说，如果他说你瘦了，那么你就是瘦了，其实不用问也知道，你肯定瘦了。因为肌肉增长带来的不光是体重，还有基础代谢率的提升，这才是关键，有了基础代谢，那么你躺着都会瘦。所以一旦肌肉开始增长，你的外观必然不会再看起来绵软，所以视觉上肯定是瘦了。哪项体育运动最能减肥
1.最悠闲的减肥运动--散步
长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。2.最热辣的减肥运动--力量训练虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。3.最有效的减肥运动--游泳游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!4.最cool的减肥运动--有氧搏击相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。5.最实惠的减肥运动--跳绳跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。6.最优雅的减肥运动--瑜伽瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。7.最动感的减肥运动--骑单车现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。8.最随意的减肥运动--慢跑慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。9.最耗能的减肥运动--羽毛球羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。