为什么我连续运动了几天体重反而上升了
1.运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
2.运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
扩展资料
1.很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
2.非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。
3.所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。
运动多久以后体重开始下降？
那就要等坚持三个月以后了，坚持运动三个月后才会有比较明显的瘦身效果，所以减肥的人啊，千万不要心急哦！
其实这增加的不是脂肪，而是体内的糖原和水分，这种情况一般出现在平时不运动，突然开始进行运动的人群。
我们都知道，刚开始跑步的时候，很多人感觉吃力，但是只要坚持跑一段时间，就会感觉轻松不少。就算跑比之前更远的距离，也不是很吃力。这是因为跑步一段时间 之后，我们的身体素质提高了，心肺功能和腿部力量都增强了。我们身体开始适应这种运动，适应之后，我们就不会消耗太多的卡路里，能量的消耗控制在一定水平，我们体重也就很难下降了。
具体的原理就是运动需要肌糖原和肝糖水供给身体消耗的能源，而你在运动后，身体得到的讯息就是“我消耗了这些能力，要补充回来才能保证下次更好的运动”，于是，就增加了糖原和水分。
举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以你就重了。
运动了几天体重没有改变怎么办？
我们在运动过程中，不要太注重“体重”，而要注重的是“体型”。有些人经过长期的运动，体重没有降下来，但是体型变好了，这就达到了运动的目的。
运动锻炼是一项长期工程，工期的话最少是3个月坚持不懈的努力才会有明显的效果，如果想达到效果需要从2方面着手：
1、饮食
如果想要体型变好，控制饮食是很有必要的。也是基础要求，在锻炼期间，我们要少吃多餐，每餐7分饱就可以。多吃蛋白质含量高的食物，如：豆制品、脱脂牛奶、鸡胸肉、鱼类、牛肉等，避免吃油炸食品和高热量食物，如：炸薯条、汉堡、碳酸饮料等，当然蔬菜可以多吃的，可以补充碳水和身体必须的营养元素。
2、运动
我们要通过有氧运动、无氧运动相结合的方式来锻炼。有氧运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少，无氧运动更会使肌纤维增粗，提高肌肉含量，让体型变的更好。女生的话可以以有氧运动（跑步、keep运动）为主，配合简单的无氧运动（哑铃等简单器械运动）来保持线条，男生的话要以无氧运动（哑铃、杠铃、徒手运动）为主，有氧运动（跑步主要作为热身运动）为辅来塑造肌肉。
运动多久开始体重下降?
您好，一般连续运动0天就有明显效果。
运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。
只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。
除了运动时间，运动强度也很重要。有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。
最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
锻炼了几天，体重反而增加，怎么回事？
糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。而当身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。运动后体重反而增加多久之后开始降低
有些朋友运动几天后大惊失容,由于她们发现体重不仅没有降落,反而有所上升,这个时候她们大概就完全手足无措或者抛却了运动。本篇就是为这些朋友预备的。
运动后为何增重运动在减肥中主要起着两个重要感化,囊括:1、直接耗损大量的热量、氧化脂肪、减轻体重2、晋升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,一样能够达到减轻体重的目标看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已是“十恶不赦”了,为何还有许多人在运动几天后却发现本人的体重有很大的增加呢?运动后体内糖原增加水分驻留其实,原本不运动,忽然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的缘故是身材内的糖原添加以及水的驻留。在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最早供能的物质,有数据展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后,因为运动的刺激,身体通常会比运动前储存更多的糖原。在专业运动员比赛前,常见以下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽量消耗糖原,在赛前3~1天,削减运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的调度可使肌肉中储存糖原比从前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快捷补充。在补充的过程中,身领会依照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是运用被普遍引用的密西根大学1931年的试验数据,近来也有研讨示意这个数据的精确值应当是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总份量达到了400g的重量增加。总的来讲,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。运动以后仍旧补充水份要说明的是,固然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这其实不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,简单使身体脱水,糖原也没法得到补充,身体反而会涌现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力气练习,身体更是需求补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证明,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效耽误身体疲倦感,使运动愈加耐久。运动多久体重下降明显
要看你的目标时间想减掉体重多少，有了目标还要有决心，对自己一定要狠！
一枚吃货也在减肥的路上苦苦挣扎~但是最近却不挣扎了 甚至享受那种身心很放松舒适的感觉 稍微有一次运动时间不达标都有种罪恶感 所以真的要逼自己一把，习惯已成自然就很ok了 已经连续坚持两星期以上了掉了12斤以上，虽然慢了点但是方式和过程比较适合像我这样的吃货😄方法都是多种多样的适合自己最重要；减肥不能急否则容易反弹，分享下个人的方法；时间控制上感觉对自己还是挺狠的 早上5：50-7：00慢跑和快走相互交替至少1小时 傍晚6：10-9：10慢跑加快走相互交替至少1小时 然后慢走放松腿部肌肉至少1.5小时吧；早中正常吃 嘴馋的话，就在饭前后一小时把想吃的零食可以都吃点解下馋 要在下午四点前可以各吃一点哦 然后过了4点后决不吃任何零食 晚上吃点水果或只喝水，反正吃方面慢慢减少切勿一下子就缩食吧 对胃不好 我坚持了一星期掉了5斤以上 而且很明显，可能因为之前都不运动肉肉都是松松的； 运动之后腰围 背部 大腿腿围紧致了 就是小腿和手臂仍需努力 相信一个半月左右会有效果 虽说有瓶颈期但只要坚持相应增加量一定会有效果 反正我就是这么想的，我的目标时间是半年掉三十五斤 想着明年就能穿好看的衣服了；所以努力坚持着！运动多久开始体重下降？
运动坚持每天都去做，或者是坚持30分钟以上就可以，体重下降，不过运动30分钟以后，身体也会出现出汗的现象，适当的去增加一些水分。应该要每天坚持游泳了，或者是慢跑的方式可以消耗身体的脂肪，也可以达到减肥的效果，不过一个礼拜以上就可以看到明显的作用了。