运动过量导致腰痛怎么办.?
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。 为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。运动完腰酸背痛应该怎么办？
运动完腰酸背痛可以用以下方法：
1、适当休息。因为休息能减缓肌肉练习后的酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
2、运动后冷敷。肌肉练习训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
3、对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行3~5次。有助于疲劳肌肉的恢复。
4、拍打按摩。对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。
5、饭后口服维生素E，可促进代谢，能缓解肌肉练习引发的肌肉酸痛。
扩展资料：这里介绍一些运动完之后饮食上需要注意的问题：
1、练力量多补蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
2、运动后可以多喝汤。除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
3、生冷蔬菜是不适合吃的。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
4、高脂肪快餐也是不适合吃的。在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
5、过咸小吃尽量少吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
参考资料来源：人民网——人民健康网——运动后浑身酸痛六种方法可缓解
参考资料来源：人民网——人民健康网——运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对
运动后腰痛怎么办？
运动后腰痛一般是因为负荷量太大，可根据你的描述，不光是因为量大，主要还是因为你好久没有锻炼，开始练得时候会过肌肉关，骨头疼那只是你的感觉，我也有过此症状，恢复一周左右就好了，这一周中可以继续锻炼，但要注意先热身，完了要放松。
运动后腰疼的厉害
我从问题中感觉您不是专业训练的人
长期训练的人都肾亏，不是肾虚，肾虚晚上都睡觉出汗、梦多、躺下后腰部酸痛如果您没有上述情况，那么就排除肾虚我猜测是您仰卧起坐的动作不规范，您是不是把双手按在后脑勺上？这个动作是错误的，很容易造成颈部的伤害，同时连带着腰部。我训练的方式有2中：1）双手轻轻贴在耳朵上，交叉做，用左胳膊肘去碰右腿膝盖，反之相同2）：双手自然的调整，仰卧起坐动作幅度要小，后背不要着地，前面卧的不要太深，仅仅做小部位、小范围的仰卧起坐我建议您先停止一段仰卧起坐，用运动治疗腰疼——俯卧撑会有效治疗腰肌劳损，腰间盘，颈椎病等病症，要坚持您的健康将得到保证希望对您有所帮助锻炼以后腰疼怎么办
呵呵 说明你屁股和嗓子是联系着的 一看你就是不经常锻炼的 突然的锻炼都会这样的 没事等个三几天就没事了 以后锻炼完后要及时放松肌肉 拍打 按摩都行 现在的这情况要想让它好的快就得运动 不要大量的运动 慢跑很好的 锻炼心肺功能还增强体质
再告诉你以后做仰卧起坐的时候不要用腿使劲 把腿弯曲 不用东西压着 这样锻炼的效果会更好为什么当天做了体育运动后,第二天会腰酸背痛?
运动时由于机体新陈代谢加快，体内氧气缺乏，糖代谢的主要途径由正常的有氧代谢变为能快速供能的无氧代谢（即糖酵解）途径。有氧代谢产生的是二氧化碳和水，而糖酵解最终产物是乳酸。
如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。解决这个问题，唯一的方法就是多加锻炼，促进体内乳酸的消耗，防止堆积。而且建议开始时做快走、慢跑等有氧运动，运动量也要控制，待机体逐渐适应后加大运动强度与运动量，渐渐地，体育课后腰酸背痛的感觉就会消失了。但目前又有研究表明，在强烈运动的过程中人体需要大量能量。这时人体内乳酸的生产比组织移走乳酸的速度高，组织内的乳酸浓度提高。这个过程保障NAD+的再生和运动的继续。不像一般错误的描述，乳酸浓度的上升本身并不导致酸中毒，它也不是肌肉酸痛的原因。在人体内乳酸无法释放质子，因此没有酸性。对人体内糖酵解途径的分析证明这个过程不会导致酸中毒。强烈运动时造成的酸中毒有另一个原因。 在三磷酸腺苷被分裂释放能量是它释放一个质子。这些质子是导致酸中毒的原因。在强烈运动时有氧新陈代谢无法保障三磷酸腺苷的生产，因此无氧新陈代谢开始。这个过程可以产生大量三磷酸腺苷，这些三磷酸腺苷在分解时释放大量质子，降低组织内的pH值，造成酸中毒。这是强烈运动过程中肌肉酸痛的众多原因之一。有人认为通过强离子浓度梯度乳酸可以造成酸中毒，但是对这个过程的研究还非常不完善，因此它是否存在还不清楚。运动后腰疼该怎么办？？
这个情况是典型的运动后代谢不畅引起的酸痛，主要就是平时不锻炼，却一下子大量的的活动，导致乳酸堆积在肌肉中。
现在有两个办法，一个是泡热水澡，一个是推拿，这些都能够促进血液循环，新陈代谢加速，帮助乳酸排泄。 同时，建议继续慢慢的运动，量不宜大，能过促进好转。运动前，做点小操，把关节活动开。还有运动后，可以喝加盐加糖加醋的水，补充体能的。健身运动后腰疼
你好，运动之后出现腰疼，可能是运动过多，动作过大，造成肌肉拉伤，韧带损伤。可以针灸和热疗（热敷）。或者是腰椎间盘突出前兆，所以还是建议你去医院检查清楚，在对症下药，健康最重要。