长期宅着 不运动 会得什么病啊？
这个一般不会在短期内出现什么严重，明显的病症，但是他对自身潜在的危害很大。 长期不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死（就是得了有些病在别人身上不是很严重但是在缺乏运动的人身上可能就是致命的病）。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
女性的话，可能会使生理周期不规律进而引发妇科疾病 如果非要说一个跟您所说的情况有直接关系的疾病的话，那就是“运动不足综合症”。而且其潜在危害可是蛮大的哦 这种病在患病初期身体不仅没有不适的痛苦，反而有舒适的欣快感。“运动不足综合症”的进展很缓慢，在初期时可无任何不适感觉，如有的人长期贪睡，持续躺在沙发上看电视等，把赖床当作生活中的乐趣，而对它所隐藏着的危害却毫无所知。由于长期缺乏运动，肌肉慢慢萎缩，体力逐渐下降，随之出现精神不振、肥胖、器官功能减退、抗病能力减弱等。在这种状态下，极易引起"高血压"、"动脉硬化"、"冠心病"、"胆石症"、"糖尿病"等疾病。值得重视的是，运动不足综合症患者大多并未认识到自己患病，即使知道患病也没有认识到是缺乏运动所致，而是一味地追求营养和滋补药，其结果是适得其反。 医学专家的研究观察证明，人如果20天静止不动，则心脏的搏动和肺的呼吸功能显著减弱，血液的供给和氧气的摄入量明显减少。 最后，希望这些对你有帮助长期宅着，不运动，会得什么病
这个一般不会在短期内出现什么严重，明显的病症，但是他对自身潜在的危害很大。时间长心情郁闷可能会的，抑郁症 。一,对脊椎不好,容易引发脊椎等僵硬. 二,容易引起下肢血液不畅,引起麻木. 三,容易引发小肚楠. 四,对腰肌长期不动,引发腰部疼痛. 五,前列腺炎,痔疮等
长期不运动，也会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。一切皆有可能，多走出去看看，对身心都有好处的长期宅在家的人，适合做哪些室内运动以强身健体？
长期宅在家里的人一般都没有锻炼习惯，更多的是在家里坐着上网玩游戏看剧等等。腰椎盘突出、肩周炎、颈椎病、腕关节炎等风险隐患不时冒出苗头。这些朋友可能并不想练肌肉，但一定想有个健康的身体，高高兴兴继续宅！下面我将推荐一种室内锻炼的方法——HIIT。
HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。
HIIT之所以能够被如此推崇，正是因为它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
HIIT常规的流程：
1.热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。
2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。
4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。
5.时间：整个训练控制在15分钟以内。
6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。
各位深度宅都赶紧练习起来吧！！
宅男应该做什么运动？
*走楼梯*
所锻炼的肌肉 这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。开始时走3－10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度，走楼梯，特别是下楼梯，会造成极度钝痛的。关节警告 腰部，另外一定要注意膝盖。上楼梯 上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊，以其给动作发力。走8－10段楼梯。下楼梯 到达最高层后，转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地，动作要小心，如果需要平衡可握住楼梯扶手。可以下快一点，但动作要稳。要考虑的问题：1.上楼时，身体从髋部以上略向前倾斜，这样能够分担腰部的压力。2.注意一定要脚全部着地；这可以保护膝部、脚踝，并使身体达到最稳。变化版本：1.低难度版 上楼梯时握住扶手，不过最好只在必要时寻找支持。2.高难度版 快跑上楼梯。或者每次跨两阶，但注意全脚着地以保持身体稳定。*俯卧撑*所锻炼的肌肉 这是对前胸肌肉的一个非常好的锻炼，同时也可以锻炼肩部、三头肌和腹部。关节警告 肩部、肘部、腰部。起始姿势 趴在地上，双腿伸直，双脚分开几英寸。屈肘，手掌着地的位置比肩部稍靠外靠前一点。伸直双臂，将身体朝上压，直到双臂几乎伸直，身体则靠手掌和脚底板支撑。下巴朝前胸靠几英寸，前额与地面相对。收腹。练习 屈肘，身体下落。当肘部与肩膀平行时，将身体压回到起始位置。要考虑的问题：1.保持包括臀部在内的整个后背平直；即使在活动时，也要想象你的背上摆放着一个很精致的东西，你稍不注意它就会掉下来摔碎了。伸直胳膊时双臂后部、肩膀中心和前胸中部会有用力感。2.想象你是靠着把双手接进地板来把身体支撑起来的。3.肘部弯曲不要低于肩膀；这会给肩膀和肌腱套施加过多压力。变化版本：1.低难度版 做一个调整的俯卧撑动作：身体不要伸直，屈膝，这样大腿上部膝部稍上一点就可以支撑整个身体了。如果这还是太难了，可以试着做“稍做调整的俯卧撑”。2.高难度版 在动作的最低点坚持住，回到起始位置之前慢慢数到2。*下蹲*所锻炼的肌肉 这是可以加强臀部和大腿肌肉，使之更加健美的最好的锻炼之一。关节警告 膝关节、腰部。起始姿势 双手放在大腿上部，站直，双脚与肩齐宽，身体重心稍向后移到脚后跟。收腹，身体站直，肩膀放平。练习 屈膝下蹲。如果需要平衡的话，可以将双臂向前平伸，与肩膀持平。大腿与地面平行时，站起身回到起始位置。要考虑的问题：1.下蹲时想象你正在朝后坐在身后摆放着的椅子上。站起身回到起始位置时大腿前部的肌肉会有收缩感；有人还会感到臀部肌肉用力。2.身体下蹲的程度取决于你的灵活性如何。你或许只能屈膝几英寸，大腿就已经朝前伸出许多了，或者你能够保持背部平展直到大腿与地面平行。注意不要让膝部位置太靠前超过脚趾。3.站起身时，不要完全站直或锁住双膝。变化版本：1.低难度版 找一把椅子放在身后，在站起身之前可让臀部稍微接触椅面。2.高难度版 站在一条健身带的中央，双手握住带子两头。屈肘，双手朝肩部靠，从而对带子造成一定的拉力。在此基础上做基本版本的练习；带子将对你站起身回到起始位置造成一定的阻力。*弓箭步*所锻炼的肌肉 一个集中健美臀部和大腿的练习。关节警告 腰部、膝关节。起始姿势 身体站直，一只脚朝前跨一步成骑蹲式，重心稍向前移到右脚。双手放在髋部，收腹，站直，肩放平。练习 屈双膝，使右膝与地面平行，左膝与地面垂直；在这一点上你的左脚脚跟应抬离地面。压右脚的拇趾球使身体再度站直。右侧完成所有反复之后换左腿重复。要考虑的问题：1.屈膝时大腿前部有很强的收缩感，而向前跨时大腿后部（大腿内侧也有可能）受到拉伸。2.向前跨的时候想象你的前面有一条地缝。3.不要让前面的膝盖超过脚趾的位置。变化版本：1.低难度版 握住一个稳固的物体做支撑并保持平衡。2.高难度版 站在起始位置，前面的那只脚踩住一条健身带的中央，双手缠握住两头。做上述基本练习，带子会在你站起身时施加一定的阻力。*单腿抬小腿*所锻炼的肌肉 隔离锻炼小腿肌肉。关节警告 稍注意一下踝关节。起始姿势 身体站直，双脚并拢，一手握住一个稳固的物体做支撑。右脚抬离地面，绕到左脚脚踝后面，这样不碍事。练习 通过交织和拇趾球按压使左脚跟抬离地面，尽量抬高。坚持一会儿，落回到起始位置。完成全套动作，用右腿重复。要考虑的问题：1.直直地朝上压，不要让脚踝里外乱晃。提起时整个小腿会感到很强的拉力，而落下时则会感到伸展。变化版本：1.低难度版 不必将后跟抬得越高越好，只需向上压几英寸就可以了。2.高难度版 坐在地上，双腿向前伸出，一只脚抬离地面几英寸。用一根健身带稳稳地缠住足背，双手各握一头。向前压脚趾，使健身带造成阻力，然后向前压后踉。或者你可以将双脚的脚跟吊在一台阶的边缘来做基本版本，这样在下落时，脚跟越过起始位置后你会感到整个小腿的伸展。*椅前全身下沉*所锻炼的肌肉 三头肌、胸部和肩部肌肉。关节警告 肩膀、肌腱套。起始姿势 坐在一把稳固的椅子边缘，双手放在两侧抓住座位下侧。双腿朝前伸出，足跟着地，脚趾抬起。臀部滑离座位，吊在椅子前一两英寸的地方。收腹，保持上身挺直。练习 屈肘，身体朝地面下沉。直到上臂与地面平行或稍高一点，再将身体压回到起始位置。要考虑的问题：1.在起始位置你看起来应该像坐在一把想象的沙发椅上，其前部稍向地面倾斜。你还会在伸直双臂时，整个上臂后部。肩膀中心（胸部边线也有可能）感到很强的拉力。2.注意一定要屈肘让身体下沉，而不要靠前后摆动肩膀借力。3.肩膀放下，放松，上臂不要再低于与地面平行的位置了。变化版本：1.低难度版 “完美新手健身练习”中介绍的“基本的三头肌下压动作”。2.高难度版 双腿伸直，足跟抬起放在椅子或其他高处的平面上。*动猫*所锻炼的肌肉 该练习好就好在其除了能够增加腰部、髋部和大腿肌肉的力量之外，还是腰部、腹部、髋部和大腿的非常好的伸展运动。关节警告 稍注意一下腰关节。其实这个锻炼或许还对有腰病的人有好处呢。起始姿势 双手和双膝着地，垫在毛巾上。轻轻收腹。用鼻子深吸气，同时将右膝和头朝前胸收缩靠拢。练习 伸展并将右腿向后高抬，同时慢慢用嘴深呼气，延长脊椎，抬头。用右腿完成所有反复后换左腿。要考虑的问题：1.正如这个练习的名称所暗含的意义，它在模仿一只猫的伸展动作。你会在身体里外折叠时感受到腰部肌肉的收缩。而在完全伸展后整个脊椎和腿部会完全伸展开来。2.在起始位置，腰部不应上拱或下垂。3.你不需要在做完整个练习的伸展动作后再过多伸展。变化版本：1.低难度版 去掉上体动作。2.高难度版 在完全伸展的姿势上，慢慢地将腿向地面下落3次再进入下一次反复；这可以增加髋部和大腿的参与。*肩部系列*所锻炼的肌肉 非常好的肩部健美系列运动。关节警告 稍注意一下肩关节和肌腱套。起始姿势 身体站直，双脚分开与髋部齐，双臂朝两侧伸出，手掌朝前。挺胸，肩膀放松放下，腹部收紧。练习 慢慢用双臂在身前画圆，圆圈要小，形状规则。画了10个圆之后，再逆向画圆。然后双手手掌分别向下、向上在前面画10个圆，再画回来。要考虑的问题：1.想象你的手指正在墙上画沙拉盘大小的圆圈。肩部会感到很强的拉力，随着练习的进行，拉力会越来越大。2.注意将双臂伸展到最大程度，同时要放松。变化版本：1.低难度版 每套圆圈之后休息一会儿。2.高难度版 站在绳子的一端上，将另一端握在手里。向侧面抬起胳膊，直到绳子给了你足够的阻力，然后慢慢回到起始位置。*大腿内侧互拍*所锻炼的肌肉 除了能够锻炼大腿内侧外，这个练习还有助于增加身体的平衡感。关节警告 无。起始姿势 身体向左侧躺下，头支在伸出的胳膊上，腹部收紧；右手手掌放在身体前面，起支撑作用。腿朝前伸出几英寸，使右边髋部叠放在左边髋部的垂直上方。右腿在空中几英寸的位置坚持一会儿，脚趾稍指向前，膝盖翻过去朝上。练习 抬起左腿，很快地用足跟互拍10下。这构成一次反复。每次反复之间放下左腿。要考虑的问题：1.第一次做此练习时感觉可能会笨拙一点。足跟互拍或保持身体平衡可能有困难。不过没关系。随着不断的练习你每次的动作都会更准确更完美。2.每次足跟互拍时你会感到底下的大腿内侧有收缩感。变化版本：1.低难度版 双膝轻轻屈起；这会使动作更容易控制。2.高难度版 找一根带子紧紧缠住双脚脚踝。上面的腿抬起几英寸以使绳子造成足够的阻力，然后慢慢回到起始位置。*毛巾健腹*所锻炼的肌肉 本练习就是针对腹部肌肉的专门练习。关节警告 无。事实上如果你经常在锻炼腹部时感到颈痛或腰痛，这倒是一个很好的替代练习。起始姿势 将一条长毛巾放在地上，平躺在上面，头部接近毛巾的一端。屈膝，双脚平放在地上。双手各抓住毛巾的一角。下巴轻轻倾斜，收腹。练习 将头、颈、肩向上向前卷离地面，可以靠拉毛巾来帮助自己完成动作。坚持一会儿，落回到起始位置。要考虑的问题：1.此练习正是模仿卷腹动作设计的，但是其健腹的效果更好。毛巾有助于支持颈部，从而使你专心致志地锻炼腹部肌肉。在到达动作最高点并坚持一会儿的时候肌肉的用力是最大的。2.抬起时用嘴呼气，落下时用鼻子吸气。3.不要猛把毛巾往上拽。变化版本：1.低难度版 更好地利用毛巾支持抬起的动作。2.高难度版 抬起身时，身体朝一侧扭动。每次反复交替左右扭动。宅男在家能做的什么运动，
宅男在家可以徒手锻炼肌肉，肌肉的发达有利于身姿的挺拔，还能防止驼背。
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。小腿：单腿提踵。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。动作难度升级原则：胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。人总是宅在家里不运动为什么会越变越猥琐？
因为一个人长期的在家里面待着，没有接触外界的社会，长期的处在一种自我想象的空间里面，跟社会脱节了，于是说气质上就已经输了很多。公司长期呆在家中，说明他这个人是比较抗拒与外界有接触的。因此他的想法一般来说都是不太被主流社会所能够接受的。因此，然而然的就会产生一种猥琐的感觉。
长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法
单杠，抓门框就好。原地跳，俯卧撑，体操，瑜珈。
在家宅了很久完全没运动，一点力气都没有用一个假期怎么调整才能好一点
干什么都喘，说明你的心肺功能下降了，SO，每天早上跑步半个小时，傍晚去打打篮球、游游泳、骑骑车，刚开始不用特别多，也就30分钟就可以了，循序渐进，慢慢增加；
宅了一年多，力量肯定也下降了，俯卧撑30个/组，3组；仰卧起坐50个/组，3组；一个月后，每组再多增加一些；有哑铃，把三头、二头、三角和腿多练一下，每个动作10个/组，慢慢加重量；两个月后你的状况应该会好很多。加油吧。