怎样才能良好的运动加饮食减肥啊！
怎样才能良好的运动加饮食减肥啊，就要找对适合自己的方法，从而去运动去饮食减肥才有效果，运动方法有很多，分享一组运动系列和饮食方法给你借鉴一下，是我在乔教瘦公众号学到 具体你可以关注里面有各种技巧纯分享，我之前是120斤的胖子，现在瘦到98斤，下面的方法都是我亲身经历过，希望对你又帮助
慢跑+快跑各十五分钟交替一天八杯水高抬腿50次跳绳20分钟
空中脚踏车100次
剪刀腿各20次
下蹲20次
交叉跳30次
早餐：一瓶酸奶＋一个苹果或一个鸡蛋或者青瓜加玉米，豆浆、全麦面包
午餐：煎牛肉+小青菜+蒸玉米或者水煮虾+白灼西兰花+杂粮饭，娃娃菜、鸡胸肉
晚餐“紫薯或者水果或者酸奶、小番茄
这样做的好处：主食+蛋白质+蔬菜，不流失营养又能达到效果，
为什么说运动加营养是健康的王道？
追求健康和长寿是现代人重要的生活方式之一，养生和健身早已成为目前社会的时尚和潮流。世界卫生组织在世界保健宪章里对健康的概念和衡量健康的标准进行了具体阐述：在影响人体健康的诸多因素中，10%～15%取决于医疗保健，15%～20%来自遗传，20%～25%依赖于环境，而生活方式则占50%～55%。这和我们之前面阐述的科学合理的健身观以及合理的营养观不谋而合。同样，大量的科学研究资料表明，科学的体育运动和合理营养在预防、治疗一些慢性疾病方面具有独特的联合作用。长期坚持健身运动和合理营养可以使心脑血管疾病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减低35%，骨质疏松的患病率减少40%～50%，延长寿命4～6年。因此，合理的营养和科学的体育锻炼是促进健康的两个基本因素。只有科学的健身运动加上合理的营养才能达到增强体质、促进健康、保持体能、预防疾病和延年益寿的目的。可以肯定地说，科学的运动加合理的营养就是健康的王道。
运动加节食为什么不掉秤
运动加节食要长期坚持下去，短期内效果不是很明显，酸奶也是高脂肪的，少喝，水果可以多吃点，多运动长期坚持肯定会瘦的，一定要管住嘴，多运动。
有氧运动加无氧运动能有效减肥吗？
我微信运动加不起新朋友，到底怎么回事！
可能别人把你拉黑了。也可能是你微信里面加的好友太多的加不了了。
如何运动加饭量减肥
坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
减肥运动加节食的最加方法是?
可以这样安排饮食和运动：
1.早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。为啥运动加控制饮食还是不瘦
把我的经验告诉你，实际说白了就是你现在的饮食和你消耗的脂肪成正比，所以不胖不瘦，在饮食上在控制下，最主要的是晚餐，少吃点，晚上不要活动的太剧烈，影响内脏器官的休息