比跑步强力燃脂100倍的tabata是什么，每天四分钟真的能减肥吗？
tabata在健身界可是有一定的声望，相信很多人都听说过，四分钟tabata相当于一小时有氧运动，所以很多人就会慕名去做这个运动，但其实真的这么有效果吗？我觉得可能不是这样，毕竟有这么便宜的事情？所以我就去了解一下tabata到底有什么神奇的功能，接下来北方就来讲一下我了解的tabata。
这是一位日本的教授在1996年开发的一种高强度间歇运动，通过为期好几周的测试，最后证明这组动作的消耗能量和有氧运动一小时所消耗的能量是同样多的。
那么这么出名的tabata有哪些好处呢？
首先就是有助于减脂，减脂对于很多人来说都是非常重要的，有些人追求健身减脂很多年终于有了成果，也是一个可喜可贺的事情。
tabata的能量消耗来源于运动后过量氧耗也就是训练强度越高，训练结束后身体恢复到静息状态，消耗的氧气量也就越多，因此也会消耗更多热量。
很多低速有氧运动会在减脂的同时使肌肉流失，那么我们锻炼了这么久，这么辛苦最后还是流失了肌肉，这是我们所不想看到的局面，而做这组运动可以为我们保留肌肉。
tabata一个火的地方就在于它非常的好上手，基本上看一遍就会，也不用怎么刻意的去学习。
大多数都是简单重复的动作，不需要太多的运动器械，在家就可以完成。
最重要的是节省时间，四分钟就可以练完一小时的量，消耗的是同样的，多么的便捷！
当然，它也不是时间越长，效果越好，四分钟刚刚好！
四分钟高强度减脂运动怎么做
四分钟高强度减脂
1、正确做法 先做20秒的高强度训练，比如蛙跳、俯卧撑什么的都可以，但是不管是做什么运动，都必须要将做到自己的身体极限才可以。20秒之后，休息10秒，可以喝口水什么的，但是休息的时间一定不要超过10秒，大家要算好时间，10秒钟很快的。接着再进行下一个20秒的运动当中，这样以20秒运动10秒休息的方式坚持4分钟，基本上你已经累的不行了，这就说明效果达到了，如果只是觉得有点累，甚至是像做了热身一样，那么说明你没有努力。 2、合理运动 四分钟高强度减脂运动可以做室内运动，也可以做户外运动。室内运动可以去健身房，如果没有时间或者没有条件的话，那么可以在家里做原地登山跳、蛙跳、俯卧撑等动作也可以，只要方法正确，效果是一样的;户外运动可以采取疾速快跑的方式，先疾速快跑20秒，然后走路或者慢跑10秒，这样一共重复8次。 四分钟高强度减脂运动的减脂效果却是很好，不过大家一定要掌握好正确的方法。可以一周进行2次，不经常运动的朋友一开始可以先做2分钟，慢慢增加时间，直到可以做4分钟，另外运动之前一定要先热身，不然容易受伤，再就是运动的时候一定不要对自己心软，运动强度要达到，这样才会有效果。都说TABATA运动四分钟等于运动一小时的运动量。 那么健身的人群都说运动半小时之后才开始消耗脂肪
Tabata不是等于一个小时的运动量，是一小时有氧运动的热量消耗。。。健身的人从来没有说过半小时才燃烧脂肪，至少懂健身知识的人从来没说过。会这样认为的人都是不懂装懂的人，其实任何运动从第1秒开始糖类和脂肪就已经共同燃烧。。。tabata是用来减脂，不是减肥。。。仰卧起坐用于增加腹部力量，不是用于增大腹肌。。。瘦腹部的脂肪等于瘦全身的脂肪，不单止需要训练，还需要控制饮食。。。不知道什么意思，瘦肚子和长肌肉并不冲突，可以一起存在的。
四分钟爆汗运动有效吗
都是骗人的，四分钟的训练就有用，那世界上就不会有瘦子了，有氧至少每天要做三十分钟你才能慢慢出效果。
4分钟就能燃脂的TABATA训练真的有效吗
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如
1.运动减肥家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影2.跳绳减肥若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。3.爬山夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。4.散步适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。5.体操主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。⒈屈伸下肢 运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。如何减肥才好 4分钟有氧运动减肥
屈手摇臂
Step1：双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。Step2：换右手臂重复动作。开掌外推Step1：左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。Step2：右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。手脚收回，回到Step1，左右换边。急需！！！ 纪念12.9运动演讲稿 3，4分钟就可以念完的！！ 谢谢诶！！
朋友们，当时间的车轮碾到今天的时候，当挂历上赫然显示12月9好的时候，身为青年的我们，我相信，我们中的没一个人都不会忘记这一天，十二月九日
十二月九日 一个普通但不平凡的日子 时间倒流 回溯到一九三五年 阳光依然懒懒散散 冬日依旧寒冷凄清 但空气却急速的流动 因为 在北平——历史的故都 发生了惊天动地的事件—— 为反对投降和压迫掀起了学生总运动 到处是挂满的标语 到处是飘舞的纸单 到处是舞动的小旗 到处是怒吼的口号 到处是浴血沸腾的青年 这一天 白云为之翻涌 大海为之咆哮 黄河长江为之怒吼 中华大地为之震颤 因为 一个蹂躏不屈的民族 在苏醒 一个多灾多难的国家 在抗争 我们不会忘记，不会忘记这一天，六十九年前的这一天：我们更不会忘记，更不会忘记那些在敌人的恐怖下 高呼着口号散发着传单而不惜抛头颅，撒热血的青年，可敬可爱的青年。 是他们，在国家存亡的关头，振臂高呼，促使了反动派的妥协。 是他们，在民族生死的毫发间，热血横洒，促使了民族的觉醒。 他们，可敬可；可爱的青年，以他们的实际行动，展示了青年的热血豪情，以他们大无畏的勇气，诠释了青年的含义。 我们不会忘记他们，那些可敬可爱的青年，他们是民族的拯救者，他们是中华民族的先驱。 那么，朋友们，正值青春年华年少轻狂的我们，该用这样怎样的行动诠释青年的含义呢？ 处于二十一世纪和平下的中国大学生们又该如何去展现青春的风采呢？ 对此，我只想说两个字“努力” 也许我们会不屑的说，‘现在是和平年代了，没必要为了去做什么大的贡献而整日的去努力，那样会活的很累 。 也许我们会哀怨的说，“人生苦短，一生能有几个青春，何必要不按时自己的大好的青春年华边的那么单调呢？ 是啊！人生苦短，而生命只有一次，青春有何其短暂，我们何必要去实现目标而整日努力，整日辛苦呢？ 但是，朋友们，难道我们真的希望这大好的青春年华就在我们的虚度中而好无意义的流淌而去吗？ 难道我们真的希望，当我们年老时，翻忆起年轻时的影集只能看到那单调的，苦涩的毫无意义的青春吗？ 难道我们真的希望虽然快乐但平庸地度过青春，然后平庸的度过余生吗？ 不会的，我相信，没一个有理智，有热血的青年大学生都不会希望自己平平庸庸一辈子，我们都渴望理想的实现，艘刊物自己的青春大发光彩。 那么，朋友们，努力吧，趁我们还年轻。 年轻就是资本，年轻就是能力，年轻就是全部。 朋友们，别再有那么多的犹豫，别再有那么多的彷徨，别放慢我们年轻的脚步，勇敢而执作的向前走，前方便是海阔天空。 朋友们，努力吧，趁我们还年轻世界属于我们，未来属于我们跑步运动如果慢跑4分钟，快跑1分钟，然后这样跑5组左右，减脂效果最好吗？
相同时间变速跑会比简单的匀速慢跑获得更好的锻炼效果，当然也会更累。比较经典的变速跑安排是热身慢跑3-5min之后，快跑800米，慢跑400米，三组；然后根据体力，可以考虑快跑400米慢跑200米再来三组。这实际是HIIT风格的运动，除了跑步本身，还有氧缺口造成的后燃效应，消耗脂肪更多更快。
然后你说的慢跑4min快跑1min虽然也是变速跑，但是比例不对。至于睡眠的问题，做好热身准备和拉伸放松一般不会，而且强度得当的话睡眠质量会有所提升。强度过高的风险一般是物理损伤和神经兴奋性过强导致的失眠（对的，是失眠！）。所以对于新手和大体重人群，合理安排训练强度，选择合适的装备（跑鞋和护具）是十分重要的。