为什么大量运动后会有点头晕啊?
运动后出头晕、心悸、恶心、注意力不集中等症状时,就说明产生了运动后的疲劳。
剧烈运动后马上休息易引起头晕眼花等症状,重者还会晕倒。从事剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快。肌肉节律性的收缩,会挤压小静脉,促使血液很快的流回心脏。运动后若马上停止不动,肌肉的节律就要停止,不能使流进肌肉的血液通过肌肉收缩流回心脏,以致大部分血液在肌肉中积存,造成血压降低,出现暂时性脑缺血,就会感到心慌气短,头晕眼花。因而,运动量要由大到小,不可马上停止。剧烈运动后可做些慢跑,轻微弹跳等活动,这样内脏器官的活动逐渐由快到慢,在呼吸、心跳恢复正常后,再停下来休息只有及时消除疲劳,恢复体力,才能有效地提高身体的功能水平。那么,如何尽快消除运动性疲劳呢?主要有以下几种方法。 充足睡眠:睡眠是消除疲劳的最好方法之一,运动者应保证充足的睡眠时间,并安排一定时间的午睡。 积极性休息:散步、听音乐、观看演出、下棋等积极性休息对肌肉、精神的疲劳有良好的缓解作用。 水浴解乏:淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法。研究表明,洗澡能增加血液循环,使人大脑得到镇静,肌肉得到放松。水浴可降低血液中乳酸浓度。此外,水浴对副交感神经有所刺激,可以起到镇痛作用,以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。淋浴时水温不能过高,以温水浴(水温40摄氏度左右),时间15一20分钟为宜,它有良好的镇静作用,能促进血液循环,放松肌肉。热敷能减少肌肉中酸性代谢产物的堆积,消除肌肉酸痛。其温度以47~48℃为宜,时间约10分钟。 推拿按摩:按摩是一种简单易行的消除的方法。当运动极度疲劳时也可以进行全身按摩。但要按一定顺序进行。有条件的还可用机械按摩,对放松肌肉,消除肌肉酸痛有较好效果。 饮食营养:运动后,应补充足够的蛋白质、维生素、无机盐。但有不少人常常采取加餐,大量吃鸡鸭鱼肉,企图以此来加强营养,补养身体,解除疲劳。殊不知结果却是适得其反。因为人们在运动过程中,人体内的糖、脂肪、蛋白质 进行大量分解,释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质,使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排 出体外,仅单纯地食用肉类,会使人体血液更加酸性化,等于“火上加油”,对解除疲劳不利。专家指出,人在疲劳的时候,从食疗角度看,应该适当多吃一些碱性的食物, 如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白 质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使 血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。运动完之后头晕,怎么办?
引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。
缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕。
有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是,原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退、睡眼不佳,气短、多汗、血压(血压食品)增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。
体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖(血糖食品)含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。
由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中,尤其女青少年(少年食品),运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。
其预防的原则和处理办法主要有:
加强全面身体锻炼。 许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防的重要因素。
作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。
保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前,应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
及时发现和治疗过度疲劳。
剧烈运动后,为什么会头晕?
因为运动时血液供往四肢较平时多且快,所以容易出现头部暂时缺氧状态,造成头晕,当然也有可能是贫血的原因,你需要依据下文仔细观察自己身体的其它征状,看是否有异常才可作出判断:
运动时出现头昏、头晕或头痛者,有的时候是单独出现,但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力,出汗过多,恶心,甚至呕吐等症状。当这些症状明显时常常被迫停止锻炼。 引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。 1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是,原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退、睡眼不佳,气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。 2.体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。 3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。 从上面叙述的原因可以看出,运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有: (1)加强全面身体锻炼。 许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防的重要因素。 (2)作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。 (3)保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前,应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。 (4)及时发现和治疗过度疲劳。运动之后头晕.两眼发黑
根本不需要治疗 那是正常现象引起。运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。
1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是,原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退、睡眼不佳,气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。 2.体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。 3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。 从上面叙述的原因可以看出,运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有: (1)加强全面身体锻炼。 许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防的重要因素。 (2)作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。 (3)保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前,应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。 (4)及时发现和治疗过度疲劳。一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性病病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。 三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。 四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。 五、不宜饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。 六、不宜吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。运动过后,头晕想吐,怎么办?是得了什么病
我对您这种情况的判断是:1、运动前没有良好的热身,运动强度过大之后,脑部因供血不足而缺氧,导致有眩晕。2、运动前血糖水平较低,“饿着肚子”去运动而导致的低血糖反应。
首先应该打消得病的顾虑,如果有病,身体的某些器官就会给你发出不适的反应提醒你,比如疼痛、眩晕、恶心等,而且通常会呈现出规律性,不单单是运动过后。其次,对于运动后的头晕想吐的情况,要区别对待,关键是您做了什么样的运动,如果仅仅是强度较低的慢跑、骑自行车、打拼乓球等运动,出现这种情况就应该引起重视了,建议你去医院检查一下是否是贫血或者血糖水平较低。第三,对于经常运动的人来说,运动之前都是要先预热身体,做一些伸展运动,使肌肉得意适应行的放松,提升自己的心律来适应将要做的剧烈运动,准备活动做好了,通常不会发生运动损伤的情况。第四,运动的时间和强度也是有科学的,应该杜绝空腹情况下进行大强度运动的情况,这样极易造成低血糖而引发眩晕的发生,由于剧烈运动而在短时间内消耗了大量的血糖,会导致身体缺乏能力供给,心跳加快,胰岛素水平降低。这样不但不利于脂肪的燃烧和消耗,反而会“亏空、透支”体能,所以,在运动前至少半小时要进食少量的富含热量的食物,比如一小块面包、蛋糕、蜂蜜水、咖啡或者能量棒之类的。尤其是如果已经用餐了,各种食物的排空时间不同,也要最少休息一小时以后才去运动。第五,运动时要注意合理的呼吸,对于喜欢锻炼肌肉的朋友来说,大多数时候都是在做无氧运动,大重量大强度,应该发力的时候呼气,放松的时候吸气。对于喜欢做跑步等有氧运动的朋友来说,需要注意呼吸的频率,大口的呼吸和较长的深呼吸都不是配合运动节奏的好方法。为什么运动后头疼?
你好! 检查一下你的血压, 心肺活动需要加强,肺活量相对你的身体 和运动量有点小,另外你的血液含氧量不 够,也有可能运动的时候身体缺热量,建 议运动以后补充一些糖份,再有就有可能 你的脑垂体在遇到震动后会产生头晕,随 着心跳跳着疼。建议以后不要用脚跟先着 地,穿带气垫的鞋,减少对大脑的震动!
运动时出现头昏、头晕或头痛者,有的时 候是单独出现,但更多的是伴随脸色苍白 、肢体无力,出汗过多,恶心,甚至呕吐 等症状。当这些症状明显时常常被迫停止 锻炼。引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致 有以下几类。1、缺乏锻炼者从事激烈运动。头昏或头痛,同时还有脸色苍白、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。这是机体 呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需 要的反应。呼吸节律不好,使体内出现氧 不足,也会发生头晕。有时病后过早参加 激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情 况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕 、头痛等一系列症状。应该提出的是,原 先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人 ,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退 、睡眼不佳,气短、多汗、血压增高和运 动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。2.体内热量不足的表现。当头昏、症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼 接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷 的条件下出现这些症状时,其原因可能与 体内热量不足,血糖含量降低有关。所以 在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发 生头晕、无力、出汗等就是这个道理。3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻 窦炎,内耳疾病、贫血、高血压的人,在 运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少 年中,尤其女青少年,运动时出现头晕、 脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素 较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕 等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从 根本上消除病因。从上面叙述的原因可以看出,运动时出现 的这些常见症状是可以预防的。其预防的 原则和处理办法主要有:(1)加强全面身体锻炼。 许多例子说明, 不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身 体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻 炼,是预防的重要因素。(2)作好准备活动和整理运动。作得充分,可避免激烈运动带来的头晕、 头痛等现象。整理运动做好后,可避免因 突然停止而发生的这种症状。(3)保证供给机体足够的热量。在进行长 时间运动或比赛前,应服用足够的含糖仪 器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症 状。(4)及时发现和治疗过度疲劳。