什么运动适合懒人？
伸懒腰、抱着身子滚滚、永远只站不坐、购物时选择篮子都适合懒人做
1、伸懒腰伸懒腰这个动作相信大家都做过，早上起来的时候，伸一个大大的懒腰，顿时就可以将睡眼惺忪的状态抛诸脑后，精神振奋。2、抱着身子滚滚洗完澡之后，不妨将身子团起来，弯腰、低头，抱着身子上下滚动十几次，可以有效缓解一天的疲劳感。3、永远只站不坐大家在上班选择乘坐交通工具的时候，尽量选择站着而不是坐在座位上。4、购物时选择篮子在超市购物的时候，宁愿多拿一个篮子，而不要选择推车，这样可以一边走路，一边锻炼手臂的肌肉有没有懒人锻炼方法？
锻炼腹部肌肉常用的方法是收缩腹部。
常见方法有三种：一是最常见的仰卧起坐（下肢不动，躯干和头部运动），二是收腹举腿（身体躺着不动，腿伸直抬起来），三是两头起（屁股不动，手臂带领头部和躯干，以及腿伸直两者在空中靠拢）。这三种方法都可以在床上使用，只要持之以恒，是很有效果的。 另外，在床上可以做俯卧撑臂屈伸。这样可以锻炼胸肌，同时也可以起到锻炼腹部肌肉的作用。懒人怎么运动啊
我觉得你应该增肥吧，你运动应该是强生健体的目的吧，如果你是做公交上班那么提前一站下车，步行至公司，下班也是
一年运动锻炼计划 懒人怎么运动
可以把每天出行不远的路程调整为骑车或者走路，走路时可以吸腹，这样效果会更好
上厕所时不要直接坐下去，离坐垫几厘米并保持平衡，可以锻炼大腿。
可以多掉东西，然后弯腰去捡，对于长久做办公室的人来说，可以控制腹部赘肉，可以坐的时候保持直立，尽量不要弯曲，将肉堆积到腹部，还可以将腿平衡伸直
睡觉的时候空中蹬腿，应该不难吧，不用太长时间，但总比不蹬好
吃完东西不要立即躺下或者坐下，稍微站一会
如何让懒人运动起来
运动是好事，能提高身体素质，还健身，运动能曾强身体健康，提高免疫力，让懒人运动，就要有人专门和他一起运动，天天提醒他，让他天天坚持，久而久之养成习惯就好了。
有什么运动适合懒人运动的呢？
跑步吧（同理滑板车、滑板等）。
我就很懒，很少去专门运动，主要是舍不得时间。我家距单位4公里左右，我从前是经常骑车（山地或公路自行车）上下班，可是感觉4公里短点，运动量不足。后来参加了两次马拉松（跑了两次半马），喜欢上了跑步。现在身体和天气允许的情况下，一周会跑上几次（跑去上班或下班跑回来，其它时间上下班还是骑车或乘公交）。将来目标是早晚上下班都跑来跑去，短程交通全靠腿。反正上下班骑车要近20分钟；挤公交不仅难受，算上等车也得20分钟；跑也不到30分钟，多花不了多少时间。回家（或上班）顺路锻炼了，性价比高，锻炼心肺功能，还等于为马拉松进行了训练。如果你比我还懒，那我真不知道还有什么不需要动的运动适合你了。也许只有白日做梦了，如果做梦也算运动的话。懒人锻炼法
如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上适合懒人的运动都有哪些？
健身是现在大力倡导的集体行动之一，但对于一部分懒人来说，要想行动起来恐怕有一定难度，健身专家似乎了解懒人的“苦衷”，特此推出懒人的健身模式——懒床。看到了这两个字对懒人们而言是不是一个天大的好消息?一起学起来吧!
赖床第一式：使劲伸懒腰 早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。 具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。 赖床第二式：左右大扭身 左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。 具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量 有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。 赖床第三式：团身滚一滚 这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。 具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。 看似简单的健身模式，同样需要坚持不懈的努力，懒人们加油吧!