运动前的拉伸有多么重要？
先简单普及一下，一般讲的拉伸可以分为：
静态拉伸：一般是运动后进行，将身体的某部位慢慢的移动至另一个部位，并保持一定时间，从而牵拉某块肌肉。
2.动态拉伸：常用于运动前准备活动，一般是直接模拟运动时的动作，最常见的就是足球赛换人时，替补球员上场前的热身。
拉伸有哪些好处？
增加肌肉的柔韧性（弹性）
拉伸的确可以增加柔韧性，好的柔韧性有助于提高肌肉的弹性，日常弯腰系个鞋带捡个肥皂都十分自如。但是，仅仅是运动之后顺便的几分钟拉伸是根本不足以增加肌肉柔韧性的。
有规律、有体系、能持续数个星期甚至几个月的专门拉伸训练才能有效的增加柔韧性，并且每次的拉伸时间得不低于10分钟。小歪最近几年也是发现专门的牵拉书籍开始受到大家重视，很多工作室还专门开始了拉伸训练课程
2.缓解肌肉酸痛和身体疲劳
拉伸能有效的令肌肉放松，减少肌肉僵硬结团，令血液微循环增加，从而减轻肌肉纤维间的肿胀，缓解肌肉酸痛。
其实生活中很多的拉伸放松动作似乎是与生俱来的天性，比如清晨起床前，我们会先坐在床上伸伸懒腰；工作间隙我们会舒展手臂；下班回家，我们会习惯性扭扭腰、压压腿。我们已经很自然的习惯了在身体疲惫或者僵硬的时候，伸展一下身体。这就是拉伸在日常生活中无处不在的应用，起到放松肌肉缓解疲劳的作用。
运动前后都要拉伸？
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!拉伸运动是运动前做还是运动后做？
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸?
80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题拉伸有什么好处哪?1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!运动前要热身拉伸，如果不拉伸后果会怎样？
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性降低，这将增加局部压力，导致局部炎症因子和代谢废物的不及时排出，疲劳恢复缓慢，身体总是在疲劳中进行下一次训练，从而容易引起疲劳积累和疼痛
此外，肌肉弹性降低导致的沉重僵硬的跑步姿势也会使关节在跑步过程中受到更大的冲击。 过度的冲击力不断叠加，应变损伤的种子被掩埋，随着时间的推移，损伤和疼痛会自然发生。 疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张的肌肉并产生恶性循环。
热身运动非常重要。首先拉伸腿部肌肉，这样小腿才能在最佳状态下进行以下锻炼。 锻炼后，放松，轻轻拍打小腿，然后称称脚趾，双手交叉伸直，手掌朝上。 这样，小腿肌肉呈条纹状，而不是块状，线条也很漂亮。
此外，DOMS的特点是局部肌肉肿胀、酸痛，以及伴随肌肉收缩的疼痛，所以很多朋友可能会误以为是肌肉拉伤。事实上，它们本质上是不同的。 最大的不同是肌肉紧张通常会在运动中引起剧烈疼痛，而DOMS通常不会在运动后立即或短时间内做出反应。
运动前是先热身好还是先拉伸好
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
健身之前要拉伸，怎么才能正确拉伸，做到拉伸全身？
你的说法是错误的，在健身之前没必要进行过多的拉伸运动，健身之前你只需要做一些简单的热身运动，是身体能够适应接下来的训练就可以，拉一拉韧带也无所谓，主要的目的就是为了热身。而拉伸运动一般是在健身之后才推荐使用。
在健身之前，你要热身，热身的话，个人推荐你进行慢跑，然后再做一点活动筋骨的运动，这样你在进行接下来的锻炼的时候，才不会轻易受伤，因为人体从一个比较舒适的环境到一个高强度运动的环境，是需要一定的适应时间的，只要你进行的热身，这样对身体的负荷才不会过大，而且也保证了健身的效果。
而在健身之后，这时候你才需要进行拉伸运动，并且尽量能够拉伸身体的全身。拉伸运动的优点在于，在健身之后可以帮助你舒缓充血的肌肉，放松精神，缓解身体疲劳。不会让你在第2天起床之后肌肉过于酸疼，而且也不会让肌肉的增长显得特别难看，适当的拉伸有利于，是身体线条更加优美。
所以你会看到在进行一些高强度的运动之后，一些运动员都会需要按摩，那就是为了放松，为了塑造身体的线条。而在健身之前这些就没必要了，不仅效果不好，而且完全是属于没必要的行为。因为你没有进行健身，肌肉和筋骨都没有训练过，本来就是比较放松的情况下，你这种情况拉伸，得不到什么好的效果，在锻炼过后，全身紧张，你这个时候拉伸才会使你的肌肉更加优美。
正确的拉伸，要看你做的是什么健身运动，如果你是做的腹部运动，你做一些拉伸腹部的运动就行，如果你做的是跑步之类的运动，那你把脚抬高，然后拉一下韧带就好。因为要针对你不同的运动，然后进行不同的拉伸运动，所以我也不能给你进行很好的推荐，如果有条件的话，你可以去健身房锻炼，在健身房会有专门的教练进行指导。
如果你觉得健身房太麻烦的话，你可以选择下载一个健身APP，上面有各种拉伸运动的视频，会教导你怎样进行锻炼，而且上面的训练一般在健身之后都会有拉伸动作，也是非常好的选择。