女生运动后怎样做拉伸
您好，女生运动后拉伸首先腿伸直，身体向下压，直到手碰到地为止，时间和次数自己掌握就行；然后单腿站立，另一条腿用力甩，双腿交换甩3-4次；最后按摩小腿，双手握拳由下往上揉小腿肚、想拧毛巾一样拧小腿，或者借助瘦腿滑轮一类的工具，5分钟就可以了。最好晚上睡觉之前，能躺在床上将腿90度立在墙上，2-3分钟，效果是最好的。
希望能帮到您，谢谢！女生早上跑完步适合做哪些拉伸运动才不会出现肌肉
我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)1、缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。 2、预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。 3、加速排毒运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。 4、让身材线条更好运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。 5、快速恢复体力运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。 6、加速营养物质的吸收运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。 运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?女生怎么长高 睡前长高拉伸运动图解
如图：睡觉前做这个的拉伸运动，一次5分钟，有助于快速长高
如果想长高，要先了解人体长高的基本原理，才能科学安全的长高：
人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。人类常通过吃蔬菜水果肉类从中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。
那么人类补充什么营养，就可以像庄稼一样快速长高呢？
科学研究表明：除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时补充31种营养，才能实现长高，且缺一不可，单靠其中某几种营养也是无法长高的。
女生怎么长高 睡前长高拉伸运动图解
1、多运动
2、多吃补钙食品营养系数：牛奶(27)骨头汤(7)钙片(7)鸡蛋(5)苹果(4)胡萝卜(4)当然虾也不错不要偏食3、多睡，保证充足睡眠4、心理阳光哪些拉伸运动适合女生做
建议不要自己盲目做一些拉伸动作，要不然容易造成肌肉两边不协调，跑完步拉筋的话，可以参考下压身体，双腿站直
或者你买本瑜伽书籍，里面有一些屈体、道理、下腰等动作都相对有规范说明的女生做完运动怎么拉伸？
把腿架在一个地方，压压
慢跑后怎么拉伸运动？要做多久？
在运动后要进行相应的拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减少运动后带来的不适感。
第一组：侧弓步拉伸
动作要领：
1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。
2.向前屈体，在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。
3.为加强拉伸效果，可将双手触地位置尽量前移。
4.换另一条腿重复上述动作。
第二组：腿交叉手触地
动作要领：
1.在前，双腿交叉，双脚并列站立。
2.双腿伸直，前屈体，双手触地。
3.双腿互换位置重复上述动作。
第三组：内收肌伸展
动作要领：
1.采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。
2.将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
第六组：小腿拉伸
动作要领：
1.采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。
2.将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。
3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
注意时间：
一般一个动作不低于30秒，但也不要太长，最好30-50秒左右。不然容易拉伤了，就好像橡皮筋一直绷直着，结果时间长了，就没有回弹力了。
从颈部、肩部、背部、腰、髋关节、大腿内外侧、前后侧、小腿前后侧、一整套拉伸下来，至少10分钟甚至20分钟。扩展资料：
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
参考资料：拉伸运动 百度百科
女生减小腿肌肉。是先按摩再拉伸还是先拉伸再按摩呢
基因决定，容易堆积脂肪的部位、消耗脂肪的先后循序，都取决于个人体质，也就是基因决定的，而且女性比男性更容易把脂肪堆积到腿部代谢下降，人体的新陈代谢每年会降低2%，十年会降低10%左右，导致肌肉量减少，因此应该从提升肌肉量持之以恒的运动，以及减少高热量食物着手饮食不规律（如：不吃早饭，睡前饮食），良好的饮食习惯也是减肥的关键。睡眠不足，睡眠充足才能使分解脂肪的「瘦素」正常分泌
除了这些，在运动之后进行及时有效的腿部拉伸伸展也是很有必要的下面，推荐几种瑜伽体式，让你整个夏天都能享受健美的大腿和修长纤细的双腿:
伸展运动1:下犬式
这个姿势开始做非常好，特别是对于伸展腿筋和小腿肌肉。从下背部开始一直到后腿肌肉，一直到脚。
可以试着把重心从一只脚转移到另一只脚上，固定住另一只膝盖，试着做深度伸展。
伸展运动2:低弓步
从下犬式开始，头部向前下拉，下弓步。把右脚放在双手中间向前迈一步，把右膝盖与脚跟垂直。
左膝着地，保持右膝固定。
可以把你的手掌放在地板上，或者如果你觉得足够灵活，你可以试着降低到你的肘部。保持这个姿势至少10次呼吸。
伸展3:低弓步分腿伸展
接下来我们再次做深弓步，但是这次，你的胸部应该向上，而不是向下。
整个躯干应该面向前方，后膝盖放到地面。
在灵活性和平衡性不够时有点棘手:
手伸出抓住后脚，把它拉得离你的身体越近越好。
后膝盖如感到不舒服，所以在开始这个体式之前，多加一个瑜伽垫或毯子垫上。
保持这个伸展动作10次深呼吸。
伸展运动4:鸽子式
腿部、臀部和臀部的另一个伸展动作是鸽子式。
如果你一开始做不到，不要担心，慢慢来，多练习，我保证你会做到的。
如果你足够灵活，或者你想在伸展中做得更深入，可以把你的上身和手臂放在前面，放在你折叠的前腿上。
伸展5:向前折叠
可以站着或坐着做前屈。
手尽可能地靠近地板，尽可能地靠近你的腿。
我通常会抱着我的腿，这样可以帮助把躯干拉得离腿更近，并真正达到深度伸展。
伸展运动6:跪姿腿伸展
这个是最好的腿筋和小腿伸展动作之一。
一条腿跪在地面，一条腿伸直，另一条腿向后，膝盖放在地板。
保持伸直腿的大腿处于活动状态，脚趾向胫骨方向弯曲。保持10-20次呼吸，在另一侧重复。
这对伸展腿筋、伸展你的后腿肌肉和提高柔韧性非常有效。
伸展7:花环式
这个姿势打开臀部和真正伸展大腿内侧。
你应该做的是蹲得尽可能深，双脚比臀部更宽，肘部放在膝盖内侧，迫使膝盖变宽。
尽量伸展身体，保持背部挺直，胸部向上。
伸展运动8:躺着的英雄伸展
这个动作有效的伸展到四头肌。
初学者通常觉得这个姿势有点难掌握，但一旦你进入伸展阶段，你会感到惊人的效果。
从双脚坐着开始，试着把躯干放低，双手放在地上支撑身体。
如果这对你来说太难了，就把你的腿开大一点，因为离得越近越难。
你也可以试着一次用一条腿，另一条腿可以放松，或者直接放在地上。
伸展运动9:蝴蝶式
最后但绝不是最不重要的伸展为瘦腿动作，蝴蝶式。
初学者,你只是试着让你的脚底尽可能的接近身体和你的膝盖尽可能接近地面,让你的整个身体在深处延伸。
把这些伸展运动纳入你的日常锻炼计划中，会提高你的健身表现，扩大运动范围，确保每次锻炼都能得到最大的收获。此外，双腿也变得更瘦更长。