有什么小运动可以减肥?
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适合坐班男性的小运动有哪些？
随着科技日新月异，脑力劳动者的人数日益增多。坐着工作虽然舒服，但对健康却未必是一件好事。而世界卫生组织同时也指出，全球每年约有200万人因长期久坐不运动，导致慢性疾病的发生。医学界甚至预言：“未来将有七成左右的疾病，引发自久坐不运动。”
多数“坐班族”都有腰酸背痛的感觉，日益加粗的腰部也让人大为头痛。其实，坐出来的毛病远不止这些。
久坐不动者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的危险。因为缺少活动，机体骨连接处缺少黏液而变得干燥，易发生关节炎和脊椎病。久坐不动还会引起脊椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏脊柱正常生理弯曲，出现驼背或骨质增生等疾病。
久坐不动者热量消耗减少，心脏工作减少，心肌收缩无力，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。而且，久坐不动，胃肠蠕动减慢，摄入的食物堆积，加重胃肠道负担，最终可导致胃及十二指肠溃疡等疾病。热量消耗减少，使食物过多转化为脂肪，引起肥胖，加速心血管系统疾病的发生。
有专家指出，久坐不动还会使癌症的发病率升高。因为体内免疫细胞的数量是随着活动量的增加而增加的。
因此，为了健康，起身动一动，适度地让肩膀肌肉放松，做做手部、胸部伸展运动、屈蹲等一些简单的体操动作，从而减轻工作上带来的压力。
上班运动以强化肌肉、提神醒脑为主，需搭配伸展运瑚，叫以减轻运动后肌肉因乳酸堆积产生的酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次(1组)，休息30秒，重复做3～5组。具体要视个人体力做调整。
⊙上班时桌边运动：①屈膝上提：坐在椅上，颈部放松，背挺直，肩靠椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹、背挺直。先吸气，吐气时屈膝把脚往上拾(脚上提程度视个人体能而定)。要注意背部挺直，大腿尽量与身体成90°；或以单脚屈膝上提。②屈膝上提之伸展运动——大腿前侧伸：站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。要注意身体挺直不要前倾。③跪姿伏地挺身：屈膝跪姿，身体稍微前倾。背挺直，双手朝前扶住椅边。吸气，重心往下压。吐气，肘关节放松，将身体推上来。下压的角度因人而异。④跪姿伏地挺身之伸展运动——扩胸伸展：双手反抓住椅背，背部挺直。持续20秒。
⊙下班后的放松运动：①下背伸展运动：坐在椅子上。双脚打开与肩同宽。颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。停留约10～20秒，慢慢起来。②侧颈伸展运动：坐在椅子上，背挺直。挺胸收腹。先用右手将头慢慢往右倾。放松，换左手重复。要注意肩膀与地板水平，勿歪斜。腰杆挺直，才会使肌肉得到锻炼。
“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。既然如此，那为什么不在办公室里锻炼呢？办公室里虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门，可是你还有属于你的那一小片空间。
如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。
“鼠标手”也让很多人痛苦不已，这主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法，不但能成为一个杂技高手，还让手指更加灵活。
如果你觉得有能力，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，可来回做100次。每次锻炼的时候，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。
此外，你还可以通过一些小细节增加你的运动，比如，将电话放在离你有一段距离的桌子上，在需要接电话的时候你就可以站起来活动一下了；将打印机搬离自己的办公桌，在你需要拿打印的资料时，也可以站起来活动一下；你还可以将文件夹放置在远离电脑的地方；在你不得不重新启动电脑的时候，你也可以离开座椅休息一下。还有，每隔45分钟，做一些简单的颈部活动：脖子向前伸长，再左右转动头部，然后将头部弯曲到左右两边各几次。
这些小活动可以让你有机会休息一会、做做锻炼，这样一天下来，你也就不会觉得有那么累了，长期坚持下去，没有任何职业病可以靠近你。
甚至你还可以玩“小孩子的玩具”——飞镖。每天抽出一定的时间来玩这种运动不但可以缓解疲劳，还可以健身。
飞镖不占空间、不费时间，对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果。
投镖时身体放松，要求挺胸抬头收腹，主要靠腕、肘、关节的运动来完成击发动作。对于长期从事办公室工作的人，平时易劳累疼痛的地方都可以活动到。
飞镖要求做到“想哪儿打哪儿”，是大脑和肌肉“联动”的过程，久而久之，可提高大脑的平衡和协调能力。长期锻炼还可活跃脑细胞，减缓大脑退化。
飞镖对提高人的心理素质也很有帮助。在强调技术细节的飞镖运动中，你会慢慢学会“排除外界干扰和压力”，将飞镖运动视为一个挑战自我、战胜自我的过程，因此心理耐受力和抗干扰能力都会增强。
上班族绝大部分都是“坐族”，并且一坐就是一天。这种情况对健康非常不利。因此，坐族也要选择适合自己或自己喜欢的运动，让运动实现工作与健康的双赢。
小球运动包括哪些？
1、地掷球
地掷球，是一项古老而又年轻的新兴体育项目。它是娱乐性与竞技性，脑力活动和体力锻炼相结合的高雅文明的体育运动，既适宜于青少年，又适合于中老年人，现已成为广大群众热爱的高雅竞技运动和时尙的休闲健身活动，发展前景十分广阔。地掷球是双方运动员在规定的场地上用手投掷球进行对抗的运动项目。
2、垒球
垒球由棒球发展而来，规则也相似，技术难度、运动剧烈程度低于棒球。垒球诞生于19世纪80年代的美国芝加哥，这项运动很快发展起来，现在全世界有2,000万人进行这项体育运动。垒球于1996年在奥林匹克运动会上成为正式项目，只设女子组，不过在2008年北京奥林匹克运动会之后被暂时剔除。
3、曲棍球
曲棍球又名草地曲棍球，历史最为悠久的奥运会项目之一。名称起源于法语，意思是“牧羊人的棍杖”。世界上历史最悠久的体育项目之一，曲棍球的出现比最初的奥林匹克运动会早1200年以上。
4、橄榄球
橄榄球，球类运动的一种，盛行于英国、南非、美国、法国、澳大利亚、爱尔兰、新西兰、阿根廷、日本、加拿大和意大利等国家。1823年起源于英国拉格比，原名拉格比足球，简称拉格比。
5、手球手球，是一种起源于欧洲的球类运动。基本上，手球好似足球加橄榄球的混合物。同时，手球的一些规则是由篮球的规则转变发展而来的。
1917年，柏林体育教师海泽尔认为当时流行的足球、橄榄球运动以“追逐”和“争夺”为主要特色，体现了男性固有的阳刚气质，所以一定要设计一种能够表现女子特点的运动和比赛，手球就这样诞生了。
参考资料来源：百度百科-地掷球
参考资料来源：百度百科-手球
小球运动项目有哪些？
所谓的小球运动不是指的比赛用球的大小，而是指的小众球类运动。小球运动包含：棒球、曲棍球、垒球、网球(软式网球、笼式网球)、高尔夫球、保龄球、掷球(草地滚球、指弹球、沙狐球)、台球、藤球、壁球、毽球、板球、门球、马球、高智尔球、木球、柔力球等17个运动项目。像足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球这几类受众基础大、知名度高的球类运动都有自己的单项协会，像：中国篮球协会、中国足球协会等。上述的17个小众球类统称小球运动协会。
做什么小运动可以锻腰部？
1、平躺，头部以及胸部向上起30°-45°，五组 每组20 这样有利于瘦腰部，做之前先活动活动腰部。
2、平板支撑，第一次一组做一分钟左右即可，实在不行30s以上也可以，多做几组。健康源于运动，运动让生活更美好，那平时有哪些瑜伽小运动是可以随时随地做的？
蹲在瑜伽垫上双手交叉放在膝盖上等等。许多朋友想要有一个好的身材，但嘴是张开的，腿却没有迈开。如果你想塑造你的身材，你必须动起来。练身材没场地，这不是一个好的借口，现在练习瑜伽，你将能够在一个小角落练习。体式详解：首先，把你的腿放在一起，蹲在瑜伽垫上。双手交叉放在膝盖上。慢慢抬起脚趾，将脚趾与地面连接起来。
调整呼吸，保持动作20到30秒。练习这个动作。对于一个浊度很差的朋友来说，它真的很实用。这使机体的浊度能力增强，是提高机体的代谢率。身体的新陈代谢率提高了，所以体重才能渐渐减轻。放松点，首先，趴在地上。两只手，五个手指分开，支撑在地面上。上半身支撑离开地面。
两腿以一英尺的距离分开，小腿向上抬起，直到脚趾头被头不碰触到。保持这个动作20-30秒。腹部脂肪多了，但不容易减少怎么办？多练习这个动作。能很好地锻炼腰部肌肉。练习不仅使你的腹部紧绷，而且使你的臀部紧实。首先，右腿一条腿站立在地面上，左腿向上抬高，大腿垂直于地面，小腿与地面平行。
保持上半身伸直，向下弯曲，与地面平行。右手放在地上，五个手指连在地上。举起你的左手，抓住你的左脚尖。继续移动20到30秒。每天坐在办公室都会不可避免地引起脊柱不适，如果你不注意它，很容易导致更严重的脊椎问题。在这些问题出现之前，练习这个动作可以帮助减轻脊椎的压力，保持脊柱的健康状态。
什么运动能让脸变得更小？
DIY按摩：手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。
咀嚼瘦脸法：咀嚼瘦脸法是属于一种由内而外的瘦脸方法，不仅对咀嚼的对象有所要求，咀嚼的方法也需要非常注重。一般可以选择香蕉、全麦面包等，方法上需要注重均匀，同时照顾到左右脸部均衡性。
每天脸部操：每天练习发出英文a、i、u、e、o字母的声音，可帮助锻炼平常不易运动到的脸部肌肉，并且让肌肤更为紧实，修饰轮廓的线条感。
扩展资料：
运动法：运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
面部减肥操
有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟有氧运动。
第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。
第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊： 由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。
第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。
第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。
参考资料：瘦脸-百度百科