怎样才能良好的运动加饮食减肥啊！
怎样才能良好的运动加饮食减肥啊，就要找对适合自己的方法，从而去运动去饮食减肥才有效果，运动方法有很多，分享一组运动系列和饮食方法给你借鉴一下，是我在乔教瘦公众号学到 具体你可以关注里面有各种技巧纯分享，我之前是120斤的胖子，现在瘦到98斤，下面的方法都是我亲身经历过，希望对你又帮助
慢跑+快跑各十五分钟交替一天八杯水高抬腿50次跳绳20分钟
空中脚踏车100次
剪刀腿各20次
下蹲20次
交叉跳30次
早餐：一瓶酸奶＋一个苹果或一个鸡蛋或者青瓜加玉米，豆浆、全麦面包
午餐：煎牛肉+小青菜+蒸玉米或者水煮虾+白灼西兰花+杂粮饭，娃娃菜、鸡胸肉
晚餐“紫薯或者水果或者酸奶、小番茄
这样做的好处：主食+蛋白质+蔬菜，不流失营养又能达到效果，
有氧运动加无氧运动能有效减肥吗？
减肥成功后怎样保持体重（节食加运动减肥）
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!动作一 注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作三注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。动作四 注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。动作五注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。动作六 注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。节食加运动能减肥吗
晚上不吃饭加运动可以减肥吗
不吃晚饭可以减肥吗？
运动加控制饮食减肥成功后会不会反弹？
按你说的应该会反弹。因为三个月瘦30斤。一个月就瘦10斤呢。在短时间内瘦太多。减肥主要的还是运动加控制饮食习惯。所以即使你正常饮食还是会反弹的。适当运动必须有。吃了不运动的话尤其晚上时间长了你的小肚大，腰会粗。所以注意晚饭少吃，饭后半小时不要坐。而且不吃太油腻的东西，晚饭少吃可以多吃点水果。反弹估计会在5...10斤左右吧。
为什么运动减肥加控制饮食反而涨了4斤
这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一个星期下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。
1、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。
2、其实长了一点体重很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。
3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。
4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。
5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。
6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。
7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。
晚上不吃饭进行锻炼，能加快减肥吗？
非常能，我自己减肥和健身的时候就是这样，晚上不吃饭，然后晚上开始运动。
我们平时白天要工作上班是没有什么时间运动的，所以一般都是晚上下班之后出来运动，但是如果吃饭的话，还要有一定的消化时间，这样运动完时间就太晚了。况且有几次吃完饭运动，会胃部不适的感觉，所以一般运动的话晚上都不吃饭。
长此以往，我只要是体重过高，晚上就不会吃饭了，然后我发现如果晚上不吃晚饭，体重自己就会下降，而且下降的十分明显。
如果不吃晚饭再加上运动的话，减肥的速度就真的变得很快。
其实原理也很简单，减肥就是要摄入的热量，小于运动消耗的热量。
如果晚上不吃饭，他一天摄入的总热量就会降低很多，再加上运动加快身体的新陈代谢，就会消耗掉比平时更多热量。
除此之外，因为晚饭也是让很多人发胖的根本原因，一般情况下吃完晚饭之后我们大多不会进行运动，没多长时间就要开始睡觉，那所有食物的脂肪和热量都全部被身体吸收，肯定就会增长体重。
现在如果减少了这个热量的摄入，身体不会有相应的热量存储，这个时候你再开始运动，就把白天所摄入的东西的热量消耗掉了，从而达到一个1+1=2的减肥的目的。
我自己减肥也就是运用这个方法，晚上不吃饭再加上运动。每次减肥都能有一个很快速的体重下降的趋势，不要怀疑了赶紧动起来吧。