坐着能做那些运动？
1、抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
2、提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。
3、四肢运动。对患有四肢麻木、疼痛的老人来说，还可以进行四肢运动。该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。
扩展资料：
长期坐着会增加人们患心脏疾病、糖尿病和癌症的风险，甚至让人更容易“早死”。研究还指出，不管你平时运动不运动，长时间的坐着都会增加健康风险。那些每天有8个小时或者9个小时都坐着的人，健康风险最大。如果平时没有进行规律的锻炼，风险则更大。
就算是你每天运动一个半小时或者一小时，也不能保证你在剩下的23小时里一直坐着就没问题。
人们在醒着的时候，平均有超过一半的时间都在坐着。但阿尔特博士指出，一些简单的动作，就能让人在一天中多动活动活。人们在坐着工作时，每半小时站起来休息一到三分钟。在国外，一些企业已经在办公室设置站立式办公桌，以帮助员工在工作同时保持健康。
参考资料来源：人民网—坐着也能做运动？ 如何练“坐操”才能防衰老
参考资料来源：人民网—研究：长时间坐着增加健康风险 运不运动都一样
坐着的时候可以做什么健身运动？
你好
抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳。伸展运动：上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。反向臂抻拉：在坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。此运动能起到缓解上肢酸痛的作用。提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。转腰运动：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。答题不易记得采纳坐着可以运动吗？
为了身体健康，更好地工作，办公室内的工作人员应因地制宜，利用午休时间加强健康运动。
一、梳头：用手指代替梳子，从前额的发髻处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10－20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。 二、弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10－20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 三、扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 四、练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 五、脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。 六、转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两侧倾10－15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。 七、伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。 八、揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。 九、撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 十、躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。 在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿。因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。 在办公室里，合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。 另外，专家建议不妨多用冷水洗洗脸。一盆冷水就是一个游泳池，可以得到类似游泳的好处。洗脸前，先深深地吸一大口气，然后把脸浸在冷水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气的时间。这样人的呼吸会越来越长，肺功能也会越来越强，精神自然也会越来越好。 有一些人喜欢在办公室里喝咖啡或是茶，专家认为，不如多喝一些水。因为咖啡加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，因为果汁中的果糖能够稳定血糖。运动完以后能坐着么
论有氧运动或者剧烈运动后，血液都会集中在人体下肢部分。以提供满足其运动所需要的氧分供应以及APT的合成等等.
但是，运动后坐下血液由于太过于集中人体的下肢，加上坐下时，膝部以及跨部对血管进行压迫,致使血液回流无法正常进行。后果就是血液在下肢部分聚集，长时间如此，的确会出现所谓的"大屁股"的现象.不过,如果在运动后进行适当的放松，如，走几圈，锤锤小腿后部肌肉群和大腿前肌肉群，在没有酸痛感后,可以休息了，一般放松时间约为15-30分钟左右经常坐着的又没时间运动怎么减肥啊？
坐着都可以瘦的方法
上班坐着太久了,该做什么运动好
运动一：后背合掌
做法：
端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；
然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。
功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。
运动二：前弓后仰
做法：
先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；
慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸；
含胸拔背，头部垂下，呼气。
功效：如果你长时间的坐姿都不正确，那么一定会影响你的胸部的发展。这个动作则能有效改善，能让胸部更加美观，同时还能让肩颈得到改善能让后背更加挺拔。
运动三：座椅后仰
做法：
先双手合十放在胸前，用力向掌心施压，注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。。然后再吸气，慢慢地将头部向后仰；
保持动作，然后背部用力带动上身尽量后仰，呼气。
功效：这个小小的运动能有效减少我们的颈横纹；如果你有颈椎病的话，则不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样能让颈椎变得更强壮。
运动四：背扣
做法：
端坐在办公椅上，保持上身挺直，双手自然放置；
吸气，左右两臂反向弯曲，双手扣于后背；如果双手无法扣合，可以借助瑜伽带等；
手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
功效：背扣这个小动作非常简单，但是对于调整身体机能来说却有很好的作用。在办公族前坐得太久的话，通过这个动作不仅可以调理一下全身紧绷的肌肉，还能打开你的肩与胸腔。
运动五：消双下巴
做法：
端坐在椅子上，保持自然呼吸，然后头部向后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。这个动作能简化为单手按摩，可以在沐浴或者是敷面膜的时候进行。具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。
一直坐着，不运动，对人有什么坏处？
长期坐着会增加人们患心脏疾病、糖尿病和癌症的风险，甚至让人更容易“早死”。不管平时运动不运动，长时间的坐着都会增加健康风险。
每天有8个小时或者9个小时都坐着的人，健康风险最大。如果平时没有进行规律的锻炼，风险则更大。人们在醒着的时候，平均有超过一半的时间都在坐着。但一些简单的动作，就能让人在一天中多动活动活。
建议人们在坐着工作或者学习时，每半小时站起来休息一到三分钟。在国外，一些企业已经在办公室设置站立式办公桌，以帮助员工在工作同时保持健康。
扩展资料：
减少久坐危害的办法：
1、 抖抖腿
从医学上看，抖腿并不是个坏习惯，甚至是个好习惯，特别是对于平素喜欢久坐、缺乏运动的人。
长时间久坐、平卧或缺乏运动，使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎缩，尤其中老年人血管弹性较差，容易导致下肢血液循环不畅、血流速度缓慢，进而增加深静脉血栓生成的风险。抖腿，可促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的形成。
2、踮脚
踮脚，能促进足部、肢体血液循环，预防血栓、静脉曲张、痔疮，还可以防治高血压等心脑血管疾患。
参考资料来源：人民网-研究：长时间坐着增加健康风险 运不运动都一样
坐着怎么做瘦腿运动
大家常用的方法有：
1、别大量的运动腿部，这样腿会变得粗壮，那样就不容易廋下来。2、腿部运动也讲技巧的。比如平时走路的时候，尽量微微踮一下脚，这样感觉到小腿的紧绷就好了，但不能过急，偶尔这样走走就好。不要让腿太累了。3、晚上 睡觉以前，躺在床上，双腿伸向空中，做空中蹬脚踏车的动作，五十个为宜，不用过多，也不用过少。运动后，也可以用些芳颐滋露进行按摩，这样可以快速的燃烧脂 肪，而且可以是腿部的皮肤紧致带你，坚持使用，可以瘦而且不反弹。备注：一切运动重在坚持，制定一个长期运动的时间表比较好。