举腿运动,平躺抬腿运动的好处

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平躺抬腿运动的好处

平躺抬腿运动的好处,在高抬腿时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿,就能有效改善睡眠、改善体质,对于消化不良,例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。

抬腿功的方法,非常简单易学:

平躺床上,床不可太软,双手重迭轻放在丹田,双腿并拢;将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,腿板向墙;保持这个动作15分钟。注意:在做高抬腿前后,均需各喝300毫升的温开水,心平气和,保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬腿时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。

腿部保持不动,头部连带肩膀提起,双手向前划下,停在腰侧位置,你可以感觉到,当你蜷缩身体的时候,胃部好像在收缩。一段时间下来,就可以成功收腹了。

在抬脚时因流汗,自可将体内毒素排出,脂肪燃烧。脾主四肢,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然温顺和蔼可亲。

只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬脚,就可以让你精神百倍、改善体质!

平躺在床上,然后双腿抬起.这种运动叫什么?

是仰卧举腿。

预备姿势:仰卧在地板上,双臂在身体两侧伸展,掌心朝下。把腿部抬升到高于臀部的位置,膝关节弯曲呈90度角。

动作过程:收缩腹肌,把臀部抬离地面,使膝盖向头部的方向靠拢。在动作的最高点,暂停片刻,然后保持控制,缓慢返回起始位置。

要点:做这个动作的时候,很容易借助动作的惯性来完成动作,特别是当你开始感觉疲劳的时候。不要那样,你应该始终保持缓慢和控制的动作节奏,这样才能获得最佳的训练效果。

扩展资料

锻炼的好处

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机率。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡,达到治病和预防的效果。

参考资料运动-百度百科

悬垂举腿运动解剖学分析

(1)动作要点描述:两手反握肋木与肩同宽,身体重量分别由两手承担呈直臂悬垂,两腿伸直举到水平位以上。

   (2)动作阶段划分:准备姿势、举腿和下落三个阶段。

体会:握住肋木和克服人体的重力,是由哪些肌肉收绍完成的?两腿与躯干成直角,髋关节、膝关节、踝关节各做什么运动?是由哪些肌肉收缩完成的,并指出肌肉的收缩形式和固定条件。

思考:两腿慢举慢放,主要是训练哪些肌肉?

   (3)动作分析制表:实践后完成填写表6、表7的内容。

   表6 肋木悬垂举腿动作上举阶段下肢肌的动作分析

注:

   表7 肋木悬垂举腿动作下落阶段下肢肌的动作分析

注:

   (4)动作综合评价:肋木悬垂举腿动作主要 由等肌肉完成,经常做肋木悬垂举腿练习可发展这些肌肉的力量。

在进行解剖学动作分析时,要应用原动肌分析方法。

   原动肌分析方法的原理是:环节运动时所受到的各种各样的力可以归纳为肌力和外力两类,根据肌力矩和外力矩的大小和作用方向就可以判断环节的运动方向、原动肌及其工作性质。

动力工作:

1、肌力矩与外力矩方向相反,且肌力矩大于外力矩,环节朝肌肉拉力方向运动,此时原动肌位于关节的同侧,且做克制(向心)工作。

2、肌力矩与外力矩方向相同,且肌力矩小于外力矩,环节朝外力方向运动,使环节做慢速运动,此时原动肌位于关节的对侧,且做退让(离心)工作。

3、肌力矩与外力矩方向相同,肌力矩与外力矩共同作用于环节,使环节做快速运动,此时原动肌位于关节的同侧,且做克制(向心)工作。

静力工作:

肌力矩与外力矩方向相反,且肌力矩等于外力矩,环节不动,此时原动肌位于外力作用方向的对侧,且做静力性工作。

举腿和仰卧起坐那个更能锻炼腹肌?

  都可以的,各有千秋。仰卧起坐主要锻炼的是上部四块腹肌,下部的腹肌还是要靠举腿和有氧运动(跑步)来锻炼的,各有各的功效。

  仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

  仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。

  仰卧举腿动作注意事项:

  1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。

  2.膝关节微曲,有利于动作的准确性。

  3.动作缓慢进行,防止身体摇晃。

怎么办?悬垂举腿运动解剖学分析,悬垂举腿这个动作怎么做呢?

悬垂举腿这个动作怎么做呢一、双手分开比肩宽握住单杠横杠使身体竖直悬垂。躯干伸直,用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,与上身成直角90度,然后慢慢放下。身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。 二、两手正握单杠,全身直垂杠【点击了解更多→】 查看原帖>>

锻炼腹肌,举腿怎么做?抬腿怎么做?背起怎么做?

仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。

仰卧举腿动作注意事项:

1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。

2.膝关节微曲,有利于动作的准确性。

3.动作缓慢进行,防止身体摇晃。

以下方式锻炼腹肌:

卷腹:

卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

动作要领:平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起

摸脚后跟:

起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧。

轮流抬腿:

平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备

反向卷腹:

稍微开始有点儿难度了,平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

腹肌动作不需要特别的花哨,只要练到位就可以了,腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注,和具有针对性,刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。

锻炼腹肌举腿卷腹时,总是腿部肌肉完成,练不到腹肌,请问有没有什么不用到腿部的动作?,

练腹肌的很多动作都是会练带练到腿的,但是也可以练到腹肌。

练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

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