提肛运动是不是缩阴运动
1、如厕缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。2、提肛运动这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，使女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。多做收腹提肛的运动可以缩阴吗
提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是一种传统的保健方法。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。 提肛锻炼不仅能够防治阴道松弛、脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。
锻炼提肛和缩阴怎么炼
就是站着别动，将屁股上的肌肉使劲往上缩就可以
产后多久锻炼缩阴，提肛运动
一般在满月以后就可以了，缩阴对阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。缩阴功可以做爱肌训练。它有一系列的运动方法，你每天做5－10分钟，你感觉到阴道肌肉，你可以把它收紧，然后分开，还有做一些体育锻炼，比如说下肢和腿部的体育锻炼，对整个身体也是有好处的
每天缩阴运动多久见效 每天坚持五分钟
巢之美教你几招缩阴的方法，一定要坚持用哦
1、立式锻炼站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。时间要求：每天坚持15分钟。2、憋尿运动在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。时间要求：憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。3、阴道收缩运动平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2到3次。收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。时间要求：产后第十日就可以进行。4、提肛运动有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，提肛时必须要用力，提肛之后马上排便。时间要求：每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。5、盆底肌肉锻炼深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。你坚持做就有效果，不要中途放弃。盆底肌运动是不是提肛？
在康复中心
★电刺激纯被动盆底肌锻炼方式，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。★ 肌电触发电刺激主被动结合的盆底肌锻炼方式，要求患者也要“动”起来，加速盆底肌的恢复。★ Kegel模板训练在仪器的指导下，学会如何正确训练盆底肌，帮助患者在家中也能正确进行盆底肌的锻炼。★ 生物反馈借助仪器通过不同方式的训练，提高盆底肌的准确度、精确度和肌力。在家中★Kegel运动1、就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。一定要坚持下来哦，为了自己的“性”福生活，加油吧，ladies！★盆底肌肉康复器(俗称“阴道哑铃”或“缩阴哑铃”)你只需将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置，适应保持，然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼，每次15-20分钟。Kegel运动和阴道哑铃都是最专业的家庭盆底肌锻炼方式，是你在家中进行盆底肌锻炼的首选。当然，你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌：★压腿前后左右压一压，要用力哦。胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时，效果也不错哦；★ 跳绳全身锻炼，这种方式可以收紧盆底肌肉，同样起到锻炼盆底肌的效果；★ 蛙跳蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天15分钟左右，效果不要太好哦；★ 仰卧起坐仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼盆底肌肉。不管你选择哪种盆底肌锻炼方式，最关键的是你一定要长期坚持下来，半途而废那可就太可惜了！每天什么时间锻炼？早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续6-8周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就做。什么样的场合适合盆底肌锻炼？吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以锻炼，只要你愿意，只要你想，随时随地都可以。来月经能做缩阴运动吗
1、如厕缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。2、提肛运动这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，使女性的yin道会更加紧实，更容易获得高潮。缩阴功怎么做呢？
可以做，能帮助女性有所改善的，另外建议可以配合使用‘千黛斯’使用，会更好的...
具体操作方法如下：首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧…停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。