女性经期运动,女性经期可以进行跑步运动吗?

时尚网,时尚女装,时尚杂志

女性经期可以进行跑步运动吗?

许多女性的跑步爱好者都很关心,在月经期间是否能像平时一样进行跑步锻炼?月经是女性正常的生理现象,在这期间,很多女性都会感到腰酸、疲惫,除此之外,一般不会出现太大的异常变化。除少数痛经和经血量特别多者外,只要身体健康、月经正常的女性,都可以参加适当的体育锻炼。对于一般的女性跑步爱好者,在经期进行适当的锻炼,可以促进血液循环,改善盆腔内的血液供应,运动时腹壁肌、盆腔肌的收缩和舒张交替进行,可以促进子宫内膜的剥离,有利于经血排出,能减轻盆腔局部充血现象,减轻小腹下坠及胀痛感觉。同时,体育锻炼还可以调节大脑皮层的兴奋与抑制过程,从而减轻了全身不适应。据国外有些专家调查认为,人体在月经期能逐渐适应大负荷运动。研究表明,在经期从事中长跑训练的女子运动员,只有9%左右会发生病理变化,6%的运动员则能取得积极效果。病理变化大都与闭经、经血过多、过少、忽多忽少、月经期加长、缩短有关。一经发现,就诊后,大都能收到良好的效果。只有极少数运动员反应特别重,因此必须停止她们的经期比赛,有时训练也须禁止。因此,月经期的体育锻炼应避免剧烈的、大强度活动和静力性练习,应选择步行和慢跑,运动量要小,持续时间不宜过长,逐渐使身体适应。对于月经初潮的少女,由于她们的月经周期尚不稳定,活动量不宜过大,应逐步适应练习,养成经期锻炼的习惯。

女人生理期能做运动吗?

很多女生有这样的困惑,大姨妈期间应不应该健身?会不会对身体有影响。这次就和大家聊聊这件事。

1、生理期间是否可以运动?

答案是可以的,但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态,如果你腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。

头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复运动,事实上,适当温和的运动(例如快走),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时,改成跑半个小时。但是,并不是所有运动都可以在生理期进行,有一些动作是一定不能练的,一定要禁止。

生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡,一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环,而且适当运动有助于腹肌收缩及放松,经血排出更顺畅彻底,利于盆腔与生殖器官血液供应,减少妇科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用,生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩,有利于毒素排出。

生理期禁止的运动:

①高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。

② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT。

③腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

④任何骨盆高于心脏的动作,生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

⑤不要参加水中的运动,例如游泳,以免造成感染和生理期失调。

生理期间推荐的运动:

①上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动。

② 慢跑,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。

PS:虽然这些运动在生理期是可以 进行的,但是仍然建议大家,如果没什么特殊需求,前1-3天多休息尽量不要运动,第4天之后可以逐渐恢复运动。

生理期运动注意事项:

①适当减少运动量和运动时间,运动强度要小,速度要慢,一般达到全身放松即可。

② 不可进行剧烈和震动类运动,如弹跳类、长跑类、大型球类等运动,不可进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动,以免经期流血过多或子宫位置改变。宜进行一些舒缓类运动,如快步走、拳击、乒乓球等运动。

③不可进行各项水类运动。

④不可进行刺激类运动,高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱,出现月经不规律。

来例假能做运动吗

一分钟告诉你大姨妈是否可以运动

女性在生理期如何做运动?

一、生理期能不能运动

1、在你不痛经以及量正常的情况下,是可以进行一些舒缓的运动的;但是要注意运动的量和时间,过激的运动会增加子宫的负担,影响经期和造成痛经;

但是如果你的体质非常差,有痛经的情况,并且量特别大的话,这个时候还是建议停止运动。

二、生理期运动的注意事项和禁忌

1、无论你是否会痛经,都要避免进行高强度的运动,比如长距离快速跑等;

2、要避免进行平板支撑、仰卧起坐、卷腹等腹部发力的运动;

3、避免去游泳,以免造成月经失调或者是感染。

三、经期适合做哪些运动

1、快走、慢跑,但要注意控制速度和时间,速度不要过快,时间不要过长;

2、适当的上肢力量训练,可以用哑铃做一些上举、平举的动作,但是要量力而行,不可逞强;

3、舒缓、放松的瑜伽或者舒展运动,但是要注意的是,不要将腿位抬得过高,避免对腹腔造成压力。

在你身体素质还不错的前提下,适当又温和的运动,是有助于促进血液循环、帮助经血排净,并且缓解经期的疼痛感,但是,一定要注意运动强度和运动量哦!

接下来,小编给大家推荐几个舒缓的瑜伽动作,加上枕头和毯子的辅助,轻松又简单,适合在生理期的时候练习哦,可以有效缓解痛经,快来试试吧!

生理期可以去运动吗?

一分钟告诉你大姨妈是否可以运动

>>>>全文在线阅读<<<<

标签: 经期 女性

相关阅读