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一千米跑步技巧
1、跑1000米不同于跑100米，若想取胜，需要控制好速度，匀速向前。
2、坚强的意志力是很重要的，因为当跑完400米时，人已经很累，如果不靠意志力继续跑，连800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、不要太关注对手，看到对手快跑，自身就快跑，应按平时的速度慢慢跑，并在最后五十米奋力冲刺。
4、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，保持规律呼吸，不能乱，也不要理会身后的人发出的声音。
5、不要一直当领头人，而且跟在对手后面，匀速前进，在最后关头，再超越对手，因为当领头人，就失去了目标，很难坚持下去。
呼吸：刚开始跑步时，速度很慢，身体对氧气的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到后面就会越来越疲惫，需要口鼻一起呼吸。当胸闷气喘的时候应减慢速度调整呼吸，加快呼吸频率。
训练：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
扩展资料：
跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
参考资料：百度百科——跑步
跑步怎么摆臂？
跑步时手臂应该和你跑步的方向一致进行有规律的摆动，而不是左右侧摆。跑步时，躯干是会有自然的扭转活动的，而手臂前后对应摆动的作用是会将躯干的这种扭转最小化，以保持尽可能的稳定性。
需要注意的细节是，手臂前后摆动时，向后摆动的幅度要稍大而向前摆动的幅度要小些，这样也可以减少步幅过大的现象。
手臂前后摆动的高度是依据你跑步的速度而定，加速快跑时，前臂向前应该摆动到自己下巴的位置，此时对侧上臂向后摆动时的位置差不多和地面平行，而肘关节大约为90度左右；慢跑时上肢摆动幅度下降，关注点在放松和保持平衡上。
扩展资料：
1、抬头挺胸
记得把胸膛挺起来，不要让背成弓形，否则在跑步中会增加背部和膝盖的压力，为了抵消这压力，反而更容易跨大步。
2、轻松摆臂
不要企图使用摆手去增加跑步的速度，那是无效且浪费力气的动作，应该让双手放轻松，呈90度弯曲，顺着行进摆动即可。
3、放轻脚步
每一步往前落地时，放轻松，不要重重的踏在地上，当你尽力去放轻落下的脚步力量时，会自然的减小步伐，并且用脚掌着地而非脚跟。
4、正确提腿
利用髋关节与膝盖去跨出步伐，而不是用大腿的力量去带动，这有助于保持跑步姿势，并且避免步伐过大。
5、注意节奏
前几项动作有些并不容易注意或改正（例如怎样算步伐太大？），可以透过每分钟的踏步数来做检验，如果每分钟踏步数低于160，就有可能是步伐太大。同时，提高踏步数也能增进跑步速度。
建议
应该用前脚或脚掌中央着地，但研究人员发现，很难去判断出着地的点是在哪里，你可能认为你用脚掌着地，但实际上却是用脚跟。
为了简化这些步骤（检查是否用脚掌着地），只需要注意跨步步伐大小即可，也就是说，当步伐越小时，着地的点越容易落在脚掌中央或前脚，以减低对脚的伤害。
参考资料：新华网-跑步的正确姿势 抬头挺胸轻松摆臂
人民网-你会跑步吗: 什么才是正确的跑步姿势科学运动为什么强调规律运动，规律运动指的是什么
规律的运动指的是保证运动要有一定的时间规律，不能断断续续的。从健身角度出发，每周3-5次的运动频率是最合适的。
坚持运动，养成规律的运动习惯，才能够起到最好的锻炼健身效果，这就是规律健身的重要性。 哈哈同吉大，我也在写，只能帮你到这了~求人物跑步运动规律的图片资料
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俯视跑步。呵，有好有坏啊。教科书上都说要抬头。我自己训练时发现自己适合低头。不影响呼吸，而且重点靠前，更容易专心跑步。