每天怎么运动操让肠胃做简易运动操
一、伸展运动这是个很简单的运动，可利用工作或家事空档进行。
1. 双脚分开站直，全身放轻松。2.一边吸气一边将手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，头抬高，手臂贴紧耳朵，用力往上伸展。3. 一边呼气，一边将手放下并屈膝下弯，抱住双脚。4. 此动作反复进行3-5次。二、提臀摇摆1. 仰卧，双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。2. 深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。3. 有力地吐气，保持丹田力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )侧做腰部上下运动。此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。 三、仰卧屈膝扭腰1. 仰卧，双手绕于后颈交叉，双脚合并以立膝弯曲。2. 一边吸气，一边将腰背用力挺出，扭腰并将双脚向左倒放地面，头转向右方。3. 呼气回复。4. 重复动作，换边做。 四、卧式提腿1. 仰卧，伸展脚跟腱双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部。深吸一口气。2.吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。3. 换脚紧抱左脚如上要领，做同样动作。 五、坐式踩脚踏车1. 坐在地板上，双脚并拢弯曲，两手放在身体后方稍远处。2. 身体稍微向后倒，以双手支撑住身体，同时，双脚分别抬起伸直，双脚无法完全伸直也无妨。3. 保持背部笔直。4. 左右脚交替，各施行10次。 六、弯曲、扭动上半身1. 双手置于腰间，两脚张开与肩同宽。2. 挺起胸膛，让上半身向后仰，此时，指尖用力，对腰间用力指压。3. 回到原本的姿势，上半身慢慢向左右扭动，各施行2-3次。 七、立式腰身大回转1. 大开双脚，双手手指交叉反掌上举，深深吸一口气，下颚顶上后仰。2. 边吐气尽量前弯，抬头保持腰背直挺，从腰部弯曲，膝要保持笔直，双手伸直，腰部向右上大回转，同时吸气。3. 上身转到正中时，手再伸，颚再上顶，尽量后仰。4. 边继续吐气从上而左下，回转到原位。5. 注：动作时集中意志在骨盆上。 八、 锻炼腹肌1. 在路上步行时，背部伸直，快步行走，随时警觉到要提起腹肌。2. 等公交车时，两腿稍微张开，膝盖微微弯曲。角度约为90度。3. 坐公交车时，一边抓住吊环，臀部肌肉用力夹紧，感觉像肛门用力紧缩。九、 跪式扭腰摆臀1. 双手掌向前以肩宽着地，双膝并拢着地，伸展脚跟腱，抬起小腿，目视前方吸气。2. 边吐气，向右扭腰并放下小腿，同时头也向右转，越过肩背看脚跟。（手臂伸直），吐尽气后在吸气回到原来位置。3. 同样也向左扭倒，重复数次。 十、屈膝扭腰1. 张开双脚保持上身直立，弯膝成中腰姿势，双手置于双膝上。2. 边用力吐气边把左膝拉下到右脚跟附近地上，同时把同转向左侧方，眼看后方。3. 换脚做同样动作。室内减肥简单运动操怎么做？
(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向左环绕，循环做4次。
(2)绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
(3)扩胸：分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。
(4)体前曲：做8次。
(5)体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
(6)踢腿：前后各10次，做2组。
(7)前弓步压腿：左右各4次，做2组。
(8)侧压腿：左右各4次，做2组。
(9)下蹲起立：12~20次。
(10)转足绕手腕：各12次。
(11)仰卧起坐：8~15次，做3组。
(12)俯卧撑：8~12次，做2组。
(13)放松活动：3分钟。
每次运动时间应掌握在40分钟左右。
减肥前最好先秤一下体重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球和游泳等。
全身运动动作操 什么运动能锻炼全身
一、提高运动精神和团队精神
在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。
如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。
二、提升孩子的领导力
试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。
天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。
他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。
而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。
在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。
三、从失败中学习
是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。
在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。
简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。
做体操的好处
1、强身健体。
经常做体操可以达到提高自身体能的效果，它可以将人体的肌肉、韧带都得到一定的锻炼，且促进平衡力的发展，达到增强记忆的效果。
2、塑造形体美。
做体操可以出汗排毒，燃烧体内多余的脂肪，减肥，提升各方面的平衡力，从而达到形体美。
3、缓解精神压力。
做体操通过运动健身，出汗排毒转移注意力，从而达到缓解精神压力过大的功效。
4、提高个人的社交能力。
体操是一项团体活动，通过参加一些俱体操乐部可以认识一些志同道合的人，交流学习新的知识，一起健身，一起努力改变，提高自己的社交能力。
5、减少疾病的发生。
经常运动的人会减少生病的概率，体操有医疗保健功能。因为体操是一项有氧运动，可以调节自身呼吸系统，可以控制运动量，可以作为一些残疾人和老年人活动的最佳选择。
扩展资料：
“体操”是对所有体操项目的总称。体操可分为竞技体操、艺术体操和基本体操三大类。
运动中既有动力性动作，又有静力性动作。
基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操，其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态，它所面对的主要对象是广大的人民群众，最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。
而竞技性体操从字面上就可以看出，是指在赛场上以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。这类体操动作难度大、技术复杂，有一定的惊险性。
中国古代体操有两类：一类是强健筋骨预防疾病的体操，其中，最有代表性的是古代药学名著《内经》中的“导引养身术”。出土的导引图，距今已有2100多年之久，不仅年代早，而且内容非常丰富：有肢体运动、呼吸运动、器械运动等。
另一类存在于古代乐舞、杂技、戏剧和流传于民间的技巧运动。
参考资料来源：百度百科-体操
有哪些简单的减肥健身操，可以在家做的
家中锻炼计划： 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择： 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。 健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 选择任 意一种运 动45- 60分钟。腹部减脂 者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后 做几组俯 卧撑或卧 推杠 铃 或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。 减脂者要注意饮 食问题，运 动会 增加饭 量，除了正 常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄 瓜等
轻加减肥健身操，几个简单的减肥动作，练习10
别骗人了。减肥不是什么简单动作就能完成的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。