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哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

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首页小人旁边黄色的圆圈还未形成完整的圆,则代表你当天的运动量还未达标,在此期间运动,会获取糖果!

当小人旁边的圆圈完全是黄色,则代表你今天运动量已达标,再多余的运动量都不会继续产出糖果!

如下图所示:

所以新人请牢记不是一直运动就会一直产出,每天都会有一个固定的上限值,达到上限值,再多余的运动都不会继续产出糖果!

糖尿病患者无氧运动降糖原理

糖尿病人锻炼处方:无氧运动可能加重病情

运动方式:糖尿病患者应在医生指导下,根据年龄、身体条件和病情不同而选择合适的运动方式。主要是选择能增强人体氧气利用的大肌肉群运动,如散 步、慢跑、爬楼梯、打太极拳、跳舞、游泳、打球和骑自行车等。不主张进行无氧运动,如举重、拳击、快速短跑等。后者不但起不到治疗作用,反而有可能使病情 加重。为了能够长期坚持运动,可以采用选择自己喜爱的运动方式。

  运动量:微微出汗即可,运动强度和持续时间决定运动量,两者可相互配 合。强度过低只能起到安慰作用;强度过大,无氧代谢比重增加,治疗作用降低,且可引起心血管负荷过重或运动器官损伤,应予避免。只有当运动强度达到50% 最大摄氧量时,才能改善代谢和心血管功能。一般成年人适宜的运动心率=170一年龄。对于刚开始进行锻炼的糖尿病患者,运动时心率应控制在90~100次 /分钟。以运动时出现微汗、周身发热、无疲劳感或有轻微疲劳感,但休息片刻恢复如常为宜。

  运动频率:一周3~4次为最适宜,若每次运动量较小,而身体条件又较好,每次运动后均不觉疲劳的患者,运动频率可为每天1次。运动锻炼不应间断,若运动间歇超过3~4天,则效果及蓄积作用将减弱。

  运动时间:应安排在较为方便的时候,可采取结伴运动等方法。运动时间通常于餐后1~2小时最佳,因为此时血糖水平升高。同时应避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动,以免发生低血糖。

1型通过运动降糖的原理是什么呢?急!!!

我来说一下。1型dm胰岛素分泌绝对不足,必须认识到不同的运动类型对血糖会产生截然不同的影响。进行中等强度、持续的运动能降低血糖浓度,并可引起低血糖。可能的机制是:运动肚消耗能量,尤其是持续运动时。由于餐前应用胰岛素是固定的,血中的胰岛素水平保持恒定,胰岛素对于肝糖的抑制作用持续存在,在肌肉利用萄萄糖增多的同时,肝脏萄萄糖的产生却维持在低水平,而导致潜在的低血糖风险。而进行短时间、高强度的运动,可引起交感神经兴奋,使升糖激素分泌、血糖升高;同时由于在短期内高强度运动,在缺乏胰岛素的情况下,刺激了肝脏脂肪酸的氧化和萄萄糖的生成,可导致高血糖甚至酮体生成增加。 查看原帖>>

运动降糖,跑步好,还是快步走好

要降糖需要时间长点还是快走,跑的话时间太长,太疲劳吃不消

有氧运动糖原是局部消耗还是全身消耗

1、有氧运动过程中,首先消耗肌糖原,当肌糖原不足时血糖补充,肝糖原又不断补充血糖。

2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原,这样血糖水平就降低了,低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌,导致脂肪酸快速游离,这样肌肉细胞就有了充分的能量供应,也就开始了消耗脂肪的过程。

3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备。当肌糖原无法利用时。必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。

4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧。。如果是30分钟了,可以成为是大强度的有氧运动了。我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间。30分钟不足以再成为无氧。。

5、无氧运动后一般需要增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。粗粮面包薯类,杂粮类。多吃粗粮,蔬菜。总之是一些低热量的。。加快恢复可以口服一些维生素C。或含维生素C的食物。

6、无氧运动后。一般没有什么特别的饮食建议,饮食方面要选择均衡清淡的营养,尤其是富含维生素B族的食物。。少吃酸性食物,食醋中的醋酸,菠菜中的草酸等等。加速乳酸的排泄最好的方法是运动和放松。一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是做一些舒展运动来放松肌肉,促进血液循环。。还有用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

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