男人提肛运动的正确做法是？
提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下：
1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。2、吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。3、做10余次，每日早，晚各一遍。2 提肛运动的其他做法除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果。放松呼吸做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。夹腿提肛做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。括约肌收缩法做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。排尿止尿法做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。床上训练法做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。仰卧屈腿挺身做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。左立提肛做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。踞足收肛做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。提肛运动正确做法(坐、站、躺、行,，能多做吗？
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
5、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
扩展资料
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
参考资料：百度百科-提肛运动
怎样做提肛运动才是最正确的？
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。而气功锻炼，则是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，达到一个气血流通的最佳状态，以减轻肛门局部的静脉淤积。此二种尽管在做法上有所不同，但实际运用中却经常相参而行。
气功锻炼方法：呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊。
然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。
扩展资料
晚上临睡前或者起床前比较适合做提肛运动，每次做提肛运动的时间也以10分钟左右比较合适。提肛运动也是要讲究方法的，首先是双膝弯曲，人要平躺；然后保持臀部的肌肉收缩向上提肛，保持5秒钟以后，再缓慢的放松，如此这样重复。
呼吸也要在运动过程中保持照常，身体其他位置保持放松。想知道是不是做得正确，可以用手感受腹部，如果有紧缩的现象的话，就表示运动是不对的，要及时调整。任何一种运动都不是一蹴而就的，需要慢慢坚持，提肛运动作为一种实用而且有实际效果的一种锻炼方法，具有治疗和预防的双重作用，很多专家都提倡使用该方法的。
参考资料来源：人民网－提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做？
做提肛运动有什么益处？
提肛运动就是往上吸气，将肛门往上提，然后再放松下来的一个动作。这个运动，不需要借助其他的任何运动器材，是在随时随地都可以做到的一个运动。提肛运动那么简单？做提肛运动能有什么用？但其实，经常做做提肛运动，对身体的保健效果是很大的。对于男性，有助于男性保护自己的前列腺的健康。对于女性，在一定程度上也是可以预防妇科病的。那么提肛运动具体要怎么做才是正确的？有什么注意事项吗？经常做提肛运动，对身体到底有什么好处？
提肛运动对身体到底有什么好处？
提肛运动最主要的就是可以锻炼到肛门处的肌肉，可以促进肛门部位的血液的循环，对于防治痔疮是有一定的效果的。所以，如果是患有痔疮的人群，不妨经常做做提肛运动，不仅可以预防痔疮的反复发作，还有助于缓解痔疮发作时的疼痛感。如果没有患有痔疮的人群，更应该经常做做提肛运动，锻炼肛门处的括约肌，有效预防因为久坐不动而引起痔疮。
提肛运动对于缓解便秘的症状也是很有效的。便秘可能是因为多种多样的原因引起的，并且便秘的那种想要解大便却又解不出来的感觉又是极其痛苦的。如果经常便秘的话，不如在日常的生活当中，经常做做提肛运动吧。提肛运动可以锻炼肛门处的括约肌，可以促进肛门处的血液循环，对于缓解便秘的症状时很有帮助的。
提肛运动对于男性有什么好处？
对于男性来说，经常做做提肛运动，还有助于防治前列腺疾病。很多中老年男性，都会存在或轻或重的排尿障碍，这个问题多数都是因为前列腺肥大引起的。经常做做提肛运动的话，对于改善骨盆处的提肛肌、尿道括约肌等肌肉的状态是很有效的，还可以使得骨盆处的神经系统和血管都变得活跃起来，继而有效缓解前列腺肿大的症状。
此外，对于男性来说，经常做做提肛运动，还有助于锻炼尾骨和耻骨处的肌肉，有助于提高男性的战斗力。尾骨和耻骨处的肌肉，是保证男性可以进行夫妻生活的重要支撑力所在。经常做做提肛运动，还可以刺激男性骨盆肌肉进行收缩。而这些都是能够提高男性战斗力的关键所在。
提肛运动对于女性有什么好处？
对于女性来说，经常做做提肛运动，可以改善因为雌激素减少而引起的尿失禁的现象。很多女性，因为年纪越来越大，身体内的雌激素分泌不再像以前一样充足，身体内的一些机制功能都有一定的衰退，即使是咳嗽也会经常引起尿失禁。经常做做提肛运动，对于骨盆处的肌肉是有着刺激的作用的，可以让增加它们对尿道的阻挡力，有效约束小便失禁的问题。
此外对于女性来说，经常做做提肛运动，在一定程度上，可以有效防治女性的妇科病。常做提肛运动，可以坚韧骨盆处的肌肉群，促进女性骨盆处的血液的循环，有效降低一些妇科病的发生率，也有助于提高女性的夫妻生活。
提肛运动应该怎么做？有什么注意事项？
提肛运动，可以站着做，也可以坐着做，但是最好的方法是躺着做。身体处在一个平躺的状态下，让双膝保持弯曲。然后收缩臀部的肌肉往上提升肛门。同时，下意识地把阴道口、尿道口以及肛门都紧闭起来。保持五秒钟左右的这种状态，然后再慢慢地放松下来。稍微休息几秒钟，然后再开始重复之前的动作。提肛运动就是反复额进行这个动作。
做提肛运动的时候，我们的呼吸应该是正常的。所以要想知道自己的提肛运动有没有做对，不妨在做提肛运动的时候，用手摸摸自己的腹部吧。如果这个时候的腹部是紧缩的，有点硬硬的，可能是运动方法有误，运动没做到位。
此外，虽然说提肛运动对身体是有着一定的保健效果的，但并不是说做个一两天的提肛运动，就能够有什么具体的收获。提肛运动需要练习，这样的练习一定要循序渐进，不可一味的急于求成。任何运动都需要长期的坚持，提肛运动也是一样的。只有长期的进行正确的提肛运动，才对身体能够有一定的保健作用。www.fzgtyy.com
如果没有时间去做其他的户外活动的话，那不如经常做做提肛运动吧！在一定程度上，可以有效防治痔疮和便秘等问题。对于男性来说，可以帮助男性保护自己的前列腺，提高自己的战斗力。对于女性来说，可以帮助女性改善尿失禁的问题，在一定程度上，也可以帮助女性预防妇科病，提高女性的夫妻生活的能力。所以不管是男性还是女性，都可以经常做做提肛运动。
提肛运动怎样练习最有效果
具体的提肛方法是：
全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次。
方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。
锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。
锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
早晚练习提肛动作3-4次
坚持4-6周身体就会有成效
每天做提肛运动至少3到4次。
如果你真心想要坚持下来，那么你必须让它成为日常生活的一部分。你可以定在早上、下午和晚上中的任何时间开始做，不用需要特地排出时间表来做。
让提肛运动融入你的繁忙日程。
提肛运动最好的一点是你可以在其他人不知道的情况下进行。你可以在办公室坐着的时候做，和朋友吃午饭时做，或者一天繁忙的工作后在沙发上放松的时候做。虽然持续得集中精力对于最初练习的人来说会有点难，但是一旦你掌握这些诀窍，你就可以随时随地练习。
找到一套适合你的提肛动作。
网上能够找到各类关于提肛运动的图解视频，一旦你找到一套适合你做的提肛运动，你应该坚持这一套动作，不要尝试去做花样太多繁多的提肛动作，或过量地做运动。如果你做得过多，反倒会让你在小便、大便时不得不用尽全力才能顺利进行。
另外，好像很多人都知道中断排尿是练习提肛运动的好方法，但肛泰君建议你最好别在排尿时做提肛运动，否则容易患上尿失禁及相关问题。
规律练习，坚持练习。
如果你规律进行提肛练习，那么几个月后你的身体就会感受到成效。有些妇女会感到沮丧，因为她们坚持了几个星期后没有感到丝毫变化。但你得坚持足够长的时间来感受身体的变化，坚持4-6周你应该会感到身体的变化。
小提示：
你可以在任何时间进行缓慢或快速的提肛动作，而没有人知道你在做什么。有些妇女很容易就把提肛练习纳入自己的日常生活，如驾驶、看书、看电视、煲电话粥或坐在电脑前。
尽量不要屏气，不要收缩臀部或大腿，不要把腹部拉紧或向下推，要收缩肌肉和抬高腹部。
当你对这些练习变得更加自信，你会发现你可以在站着的时候做运动。很重要的一点是保持全天练习，你可以在洗碗、排队或坐在办公桌前做，也可以在电视插播广告或等红绿灯时做。
饮食要尽量健康。
孕妇可以进行提肛练习。
想象你的肺在骨盆，吸气时放松会阴，呼气时收缩。
提肛运动怎么做，一天多少个
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3 遍。
扩展资料
提肛运动的好处：提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。
另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。
提肛运动是预防疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
参考资料来源：人民网-提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做？
参考资料来源：百度百科-提肛运动
前两天做了痔疮手术，医生说多做提肛运动，提肛运动怎么做？
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。那么提肛运动到底该怎么操作呢，下面小编教大家几种常见的提肛运动方法。
[图]提肛运动怎么做1/3提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。2/3 提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。如何做好提肛运动？
提肛运动有点像忍大便的动作一样，需要将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行时均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。