一跑步就岔气是怎么回事啊？
“岔气”的医学术语叫急性胸肋痛。“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的痛觉感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
“岔气”的原因有：
A.长时间没有运动，或是剧烈活动之前，准备活动不充分或是没有做准备活动。在剧烈活动时，肌肉很快进入了紧张状态，而内脏器官如心、肺的惰性大，不能马上活动起来，不能保证肌肉收缩的能量和氧气的供应，就会出现呼吸肌的痉挛。
B.呼吸不得法，为了保证氧气的供应，加快呼吸频率而呼吸表浅，也容易造成呼吸肌的紧张导致痉挛。
C.天气过冷，吸入大量冷空气也容易造成呼吸肌的痉挛，或大量出汗时，体内钠丢失较多，也能引起“岔气”。
作运动老爱岔气怎么办？
岔气指的是运动时胸壁某部位出现疼痛，并且说话、呼吸和咳嗽时疼痛还会加剧。医学上称之为“呼吸肌痉挛”。其原因大都是在进行大运动量活动前准备不足，因人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快，深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松。天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会引起岔气。
发生岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背；或躺在床上垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。参考资料： 北方网 -教育之家
运动岔气
我是一名健身教练，
岔气是官兵在运动中常见的一种身体反应。表现为运动时胸壁某部位疼痛，说话、呼吸和咳嗽时疼痛加剧。医学上称之为“ 呼吸肌痉挛”。原因大都是在进行大运动量活动前准备不足，人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快、深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩。天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也易引起岔气。 在冬天锻炼时，应尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。另外，运动前一定要做好充分的准备活动，饭后1－2小时以后才可以剧烈运动。 出现岔气时，可以及时调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。如果岔气带来的疼痛很严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左右两侧胸腔等方法缓解。另外，躺在垫子上反复滚动身体，也可以缓解疼痛，使岔气症状消失。有健身疑问可以追问找本教练解答跑步时为什么会岔气，如何缓解岔气呢？
“岔气”的医学术语叫急性胸肋痛。“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的痛觉感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
“岔气”的原因有：
A.长时间没有运动，或是剧烈活动之前，准备活动不充分或是没有做准备活动。在剧烈活动时，肌肉很快进入了紧张状态，而内脏器官如心、肺的惰性大，不能马上活动起来，不能保证肌肉收缩的能量和氧气的供应，就会出现呼吸肌的痉挛。
B.呼吸不得法，为了保证氧气的供应，加快呼吸频率而呼吸表浅，也容易造成呼吸肌的紧张导致痉挛。
C.天气过冷，吸入大量冷空气也容易造成呼吸肌的痉挛，或大量出汗时，体内钠丢失较多，也能引起“岔气”。
跑步怎样才不会岔气，或防止岔气。
防止跑步岔气的方法：
1、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。
2、当你在跑步时突然岔气，无需担心什么。继续跑下去也无妨。当然，你可以通过调整步速与呼吸，例如两步一呼、两步一吸，保持匀速的频率和悠长的呼吸，来促使肺部和隔膜“同步运行”，让痉挛停止。建议你要么放慢速度并且进行腹式呼吸，要么索性停下来走一会。
3、在跑步前和跑步中补充水和食物，胃充盈加上跑步时机械振动，会使包裹胃肠的被膜及神经受到过分牵拉，造成钝痛和痉挛。因此，空腹运动，可以减少岔气，有人可能身体不适合空腹运动，那就尽量少吃一点，避免油腻。
4、长期没有参加体育活动或天气过冷，大量出汗，也能引起"岔气"。冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
拓展资料：
对于跑岔气的人来说，这时应立即停止剧烈奔跑，改为慢慢行走。注意不要坐在原地休息，让心脏有个缓慢恢复正常跳动的过程。用手按揉岔气部位，可以边走边用双手揉岔气部位。深呼吸，通过大口呼吸，提供大量运动需要的氧气，慢慢使肌肉放松下来。
跑步岔气原因：
1、当运动强度突然增加并持续一段时间后，肺部一呼一吸的运动频率增加，而随着肺部运动而进行收缩的横膈膜，自身的收缩频率肯能会跟不上那么快，达不到身体的供养希求。这时候，位于肺部下方的横膈膜就容易发生痉挛，就像肌肉在大强度刺激下可能会抽搐一样，但是对身体并无危害。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。参考资料来源：
百度百科-岔气
为什么青少年运动时容易“岔气”
大概很多人在回忆自己的学生时代时都有过这样的记忆，当我们上体育课，在完成1000米或者1500米达标时，自己以及身边的很多同学都跑得气喘吁吁，非常辛苦。并且在跑到最后一两圈时问题更加严重，单侧或者双侧肋下开始疼痛。这时你身边的人就会告诉你，你岔气了。
这里所谓“岔气”是一种对身体信号的误读。通常人们之所以认为气喘吁吁容易导致岔气，是因为大家很朴素地认为，急促呼吸时气体容易走错路。其实“岔气”跟呼吸一点关系都没有，完全是血液在作怪。要想了解两侧肋下为什么痛，就要了解这两个部位到底有什么东西。答案是，右侧肋下为肝脏，左侧肋下为脾脏。我们剧烈运动时感觉到的岔气，其实就是这两个内脏疼痛了。问题是为什么运动时这两个内脏会疼痛呢？原因是它们都与血有关。中医讲肝藏血、脾统血。尽管这里的“血”为“气血”之血（构造物的原材料），与我们通常认为的“血液”之血不同，但这两种不同概念的血的内涵仍然有交叉的部分，在本文中我们可以笼统使用。肝和脾都是我们身体里身兼多职的角色。肝脏是人体最大的生化工厂，除了制造各种生化材料外，它还有一个功能就是藏血，通常肝脏可以储存1500ml血液，运动时肝脏可以向身体紧急提供大约200ml血液。而脾脏除了是最大的免疫器官外，也有藏血的功能，通常也可以紧急提供200ml血液。通常人体处在静止状态时，血液的使用量是最小的。而一旦运动起来，肌体的每一个细胞需要的养分和氧气都要增加，平时所用到的血量就不足以满足这些多出来的额外需求。此时，肌体会认为自身已经进入紧急状态。血液中过低的氧气和过高的二氧化碳浓度会刺激大脑，促使垂体合成促肾上腺素等激素以应急。当这些激素到达肾上腺时，肾上腺会做出响应，释放肾上腺素和去甲肾上腺素。肾上腺素使心跳加快，分解糖原提高血糖浓度，而去甲肾上腺素则使血管扩张、血压升高。当这些步骤一一实施后，平时循环的血量已严重不足，这时身体就会动用肝和脾中的血液储备。而当肝和脾过度空虚时，人们就会感到疼痛，以为是岔了气。当然了，肝脏在提供血液储备的同时，也在分解肝糖原以提供最快速的能量来源，这也是导致肝脏空虚的原因之一。如果一个人的肝脾藏血量丰富，在紧急状态下即使动用一部分储备，也不至于发生因空虚而疼痛的状况。但对于身体虚弱、贫血，或者低血糖的人来说，他们的储备相对来说很天冷跑步就岔气
时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），在民间，我们更常将它称为“岔气”。嗯，我们可以先不管它的学名是啥，人们所知的情况是这一症状会极大的影响运动员——尤其是游泳和跑步运动员——的发挥，影响他们的竞技成绩。
2是什么导致了岔气？目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关3一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部，并导致运动员成绩不佳，即使你不是运动员，实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数（BMI）无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。4已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系5另外一种复杂的解释是这样的：人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生6岔气了怎么办？如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。当然了，最重要的是，如果你经常性的被这类疼痛困扰，请立即咨询你的医生