什么运动能健胸啊？
我给你介绍几个个动作很简单，在家可练习且效果不错的运动 胸肌：１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
（２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。（这两种动作不会轻易让你的胸肌畸形的 ） 还有 给你个建议如1，3，5做我给你介绍的无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳， 游泳。 这是因为肌肉需要休息，在胸肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少，能让你的胸肌更明显。怎么运动健胸
不要做拉伸胸部的运动~上下拉`前后拉~左右拉~都不行~
1、 游泳：自由泳和仰泳均可锻炼此处肌肉。 2、墙上压：面向墙，与墙保持一手臂距离，放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平、身体挺直，吸气并慢漫压近墙面，呼气并漫漫伸直手臂，重复10次，逐渐递增，最后可做30次。 3、掌上压：两只手掌心相对，紧压一个中等大小的球，置于胸前，慢数到8，然后松开。每天至少做8次，以后可逐渐增加。 4、哑铃法：每天用2千克重的哑铃训练，第1个星朋，每个动作做10-15次，然后逐渐增加训练次戮。请注意：是增加训练次数，而不是健加哑铃重量。 虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但乳房上面是胸部肌肉，却可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼。有没有简单容易的健胸运动？
锻炼有很多方式，重要的是坚持，急于求成肯定行不通
给你介绍几款健胸招式，在上班期间坐在椅子上或睡觉前躺在床上都可以做，非常方便，希望渴望拥有魅力曲线的你能坚持。第一：托胸挺拔式1.跪在床上，双臂自然下垂2.上半身往后挺，臀部一定要坐在脚后跟上。这时候注意一点，那就是呼吸要均匀3.双臂平方于胸前，手背相对。双手伸开，从内测轻轻地拖住胸部，含胸低头坚持5秒第二：仰卧健胸式1.平躺在床上或者地板上2.就像举重一样举起哑铃，也可以用大瓶可乐代替3.双臂伸直，依靠胸部的力量向上平举4.放松，还原，一次锻炼10-20次第三：支撑挺胸式1.端坐在椅子上，最好选用那种有扶手的椅子2.双臂伸直，支撑于椅子两侧扶手上3.把上身的中心全部后移，全部放在手臂上。肩膀往后靠，与此同时双腿抬起伸直4.接着抬头挺胸使自己的身体成一条直线，每次持续5秒钟，锻炼五次第四：胸部垫高俯卧撑1.俯身撑于垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，将一本书立于胸部下方，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽2.屈臂胸部触碰书本，然后伸臂起身还原3.调整书本高度，直到能完成规定次数俯卧撑位置，随着训练进步，不断降低俯身高度（屈臂吸气，伸臂呼气）胸部拉伸：1.右腿弓步在前，左手叉腰，右肩略微耸起，右侧小臂和手掌贴紧墙面，大臂平行于地面2.上身前移且向左扭转，感受右侧胸部的牵拉感（全程保持均匀呼吸即可）左侧胸部拉伸同理女人用臂力棒可以健胸吗? 那做什么运动可以锻炼胸部
用臂力棒可以锻炼胸肌，但是对丰胸是没有多大作用的，锻炼胸部：
一、健胸运动 1、游泳 游泳可以说是一个对身体各部位都有锻炼效果的运动，游泳时通过水压按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪组织，预防乳腺增生等疾病。 2、上提运动 简单的上提运动，可以扩张胸部的空间，让胸部处于放松状态，利于胸部结缔组织的新陈代谢，也可以预防乳房的衰老、下垂。 方法： 简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。 二、经常按摩 按摩一直是人们推崇的养生保健方式，针对不同的身体部位，有不同的按摩法。下面是针对胸部保养的按摩法。 1、双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。 2、用右掌在左侧乳房的锁骨下用柔和而均匀的力量可下直推乳房根部，再返过来向上沿原路线推回，重复20-30次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。 3、四指并拢，拇指自然张开，将手掌贴近皮肤，以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错，用手掌搓胁肋10下。 4、拇指和食指揉拿对侧乳房肿块，无肿块者，揉拿乳房，方向由乳房内侧至腋窝处。 5、挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群，同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。 6、用左手掌托住左侧乳房底部，然后用右手掌与左手相对用力向乳头方向合力托推20-30次。这种方法适用于乳房稍大的女性。胸部健美运动如何做？
哑铃宽推举的胸部健美训练
坐在长凳的一端，两脚并拢，然后平躺在长凳上。如果将双脚放在地板上，感觉不舒服，也可把双脚弯曲，放在长凳上。两手各握一个哑铃(可自行根据力量来调整哑铃重量)，两手相对。未躺下时，可将哑铃的一端搁在大腿上。
平躺于长凳上后，将哑铃举至胸部两侧，两臂平行，拳眼对向头部，两哑铃间距离略宽于肩。做深呼吸。
呼气的同时将哑铃向上推举，直至两臂伸直，两哑铃靠拢为止。两臂向上的推举方向不要偏向肩部或腹部，推举后即屈臂下收哑铃，同时吸气，两肘尖恢复到原来弯曲指向地面的位置，尽量使两臂伸屈保持最大伸展幅度。
以上动作，重复做10次。
注意：完成10次动作之后，在身体起来之前，先把两哑铃放到地板上，而不要举着哑铃站起来。
哑铃宽推举
哑铃窄推举的胸部健美训练
和宽推举动作的开始姿势完全一样，握铃平躺，两手相对，两哑铃距离比宽推窄，平行并列，做深呼吸。
呼气，将哑铃向上直接推举。推举时，保持两哑铃紧靠在一起。收回哑铃时吸气。
哑铃重量每个为2.5～3.0千克，酌情增减。
将动作重复完成10次。同样，站起前，先把哑铃置于地板上，然后再站起来。
哑铃飞鸟的胸部健美训练
平躺在长凳上，凳面保持水平。然后将哑铃举直于双肩上，拳心相向向内，两臂伸直，手肘固定。
吸气，并将哑铃伸向两侧，直扩展到哑铃在双肩水平线之下。两肘微屈，稍加放松，并达到最大的伸展程度。
呼气，并且把双臂向上向内收举，直至恢复到原来的位置，两肘固定。
这种在凳面保持水平的飞鸟动作，主要是发展胸大肌中部。
动作连续完成10次为一组。哑铃重量2.5～3.0千克。
哑铃上拉的胸、肩部健美训练
身体平躺于长凳上，头部稍往前，置于长凳外，以便在完成动作时，能使肌肉得到更大的伸展。两手叠置抓住一个哑铃一端。双臂伸直高举，使哑铃的位置在头部上方。
深吸气，两臂往头后伸展，拉长肌肉，使哑铃尽量靠近地板，此时应感觉到背部稍微离开凳面。
呼气，并将哑铃拉举回开始位置。
哑铃重量为4～5千克。以上动作连续完成10次。完成动作后，亦先将哑铃置于地下后再站起来。
健身哪些运动能丰胸的
集中胸型
效用：改善下垂、外扩胸型，有助紧实腿、腹。 提醒：手部拿厚一点的枕头内压时会较用力，可达较好雕塑效果。 STEP1：靠墙屈膝站稳，大腿夹弹力球或枕头，双臂外弯手握枕头于胸先吸气，再压枕头吐气。 STEP2：枕头持续内压，外弯双臂往内收，手肘弯曲约90度、前臂平行朝上的姿势后吸气。拉高胸部曲线 1、身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。 2、持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。 3、左右轮流伸展约各五次。 4、每个动作重复8-10次。 功效：分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线做运动时怎样保护胸部？
其实要在运动时保护我们最宝贵的财产，就要学会选择正确的运动文胸。
你在运动中需要支撑的水平取决于两点：第一，你的杯罩尺寸，你的尺寸越大，你需要的支撑水平越高。第二，你的运动类型。当然，运动越激烈，你需要的支撑水平也越高。很明显的，你做健身操和拳击两种运动需要的运动文胸截然不同。在试文胸的时候，可以在试身室内跳一跳，看看它是否给胸部提供适当的支持。应该以你的胸部感觉安全（包紧）和不疼痛为标准。 文胸带应该感觉到实，但是又不是太紧（不会勒出红印）。最好有些是有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦的。在试身室内可以把手臂伸高，再猫低身体，尽量多动动手臂，看看它的灵活性。 尽量挑选全杯的文胸，不要因为贪图好看而挑选半杯或者是其他比较暴露款式的文胸。虽然你在健身房是有更大机会吸引所有人的眼光，可是你可以勇敢面对因为胸部受损而造成的后果吗？我们的眼光要放远点。 从质地上来说，挑选比较凉爽的，比如说全棉或者尼龙的，这样可以使你在运动得气喘吁吁的时候，不大汗淋漓地像是刚从浴缸里面捞出来。 多看看，多找找，不要听营业员说这个款式卖得很好就买下了。这是她们惯用的伎俩，而且适合其他人的东西不一定就适合你。 最后姐妹们要切记的就是运动文胸是给我们运动中穿的，所以要舒适，舒适，再舒适！！！