每天做两个动作能练出撑爆运动裤的翘臀吗？ 徒手深蹲早晚做30～90个不定，另一图的动作也是
还是要加负重，不加负重等你适应了一定量后，会进入瓶颈，而且只做这两个会改变腿型，因为没有拉伸的训练
很多人运动为什么要穿紧身裤？
运动紧身裤在于对肌肉的包裹和保护，这一点是毋庸置疑的。穿过Particle Fever，Lulu和Lorna Jane的legging，中肯的来说都很不错，都推荐题主哇。但是Particle Fever的legging我最喜欢，其实功能方面差异不大，但是设计和创意方面PF绝对领先，时髦的撞色剪裁拼接很提臀，而且PF的紧身裤legging还可以“不穿内裤”哦，内裤尴尬勒痕去无踪~
明星都爱穿什么牌子的紧身运动裤呢？
明星们穿的紧身裤（也就是我们俗称的legging）一定是修身好看的紧身裤，运动紧身裤好不好看，主要是看对于臀线的处理是否到位。亚洲女生应该尽量选择臀部一种向上倾斜的廓形剪裁，以达到视觉上有一种提臀的效果的。所以就算我们没有Western Country那么好看的臀线，选一条剪裁好的legging依然可以一秒变翘臀，作为时髦单品单穿出街。有一个叫做Particle Fever（粒子狂热）的国内独立运动品牌，在这一方面就做的尤其出色。异材质的时髦拼接，或大胆或低调的撞色使用，先锋的廓形剪裁，以上种种都比主流的国际品牌走的更前卫一点，也更适合亚洲穿着。而且何穗、李冰冰都有同款演绎过PF的Legging哦~
翘臀多久能练出来吗小编给大家介绍6个绝妙瘦臀
白领们每天长期久坐，加上不合理的饮食习惯，很容易导致臀部脂肪囤积甚至下垂。飞华健康网小编给大家介绍6个绝妙瘦臀方法，能够收紧臀部肌肉，有助提臀。MM们坚持做下去，慢慢地就能看到瘦臀效果。>>>四部攻略 教你打造诱惑美臀
一、大步爬楼梯爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。二、经常户外跑步户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑型的效果更好些呢!三、收紧臀部动作等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。四、后踢腿运动平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。五、睡前侧卧抬腿练习每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5 秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦!六、练就性感翘臀的饮食法则想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。练习翘臀对身体有没有好处
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。
那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。