一天运动多久能减肥？
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
运动减肥很久了可以休息一天吗？
可以
不需要每天都运动，无论什么事情都得张 弛有道才能持续发展。反对运动使身体过度劳累精疲力尽的锻炼方法。但是休息的时间最好间错开来，比如休息一天运动一天，再休息再运动，比一下休两天，运动五天的效果要好。 运动减肥的关键不仅在于当时消耗掉的热量，更在于提高了身体的代谢率。 比较激烈的有氧运动三十分钟以上，身体的代谢率会在接下来的二十四个小时都得到提高。也就是说你运动完的第二天，即使不动，消耗的热量也比平时高。有效利用这个原理，在代谢率降低时再运动，使代谢率基本保持较高的水平，就能消耗更多热量。减肥要做什么运动最好呢？
坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
锻炼减肥的弊端？
第一个坏处：浪费时间
运动减肥的好处这么多，让我们来看看运动减肥的坏处吧。运动减肥的也有坏处，第一个坏处是浪费时间和体力。如果你过于忙碌的话，其实是很难进行运动减肥的。因为我们每一次做运动都最好是做到二十分钟到三十分钟比较合适，这个时间是最好的，燃烧脂肪的速度是最快的。所以如果我们的生活过于忙碌，其实是非常难以进行运动减肥的。
第二个坏处：运动后疼痛
第二个坏处是运动后的疼痛，很多人经常会因为运动而感到疼痛，尤其是在运动以后感到疼痛。这叫做迟缓型的运动疼痛，通常是因为运动力度比较大而引发的乳酸堆积，从而引发的疼痛。
如果你想要解决这个问题，可以在运动后做一些适量的拉伸运动，用拉伸运动帮助自己的身体消除因为运动而产生的不舒服的感觉。
拉伸有两个要点需要注意一下，第一个要点是进行拉伸的时候，一定要每一个动作都老实做到位，才可以舒展身体，达到这个运动该有的功效。第二点是每一个动作都至少延伸10秒钟以上。
我想运动一个月减肥20斤
亲眼见证一哥们一个月减了22斤。
方法如下：1，爬楼梯，每天爬一个小时，6层高就可以了，不能太高也不能太低，这是为了减肥的同时保护膝盖。2，爬完后不要马上喝水（切记），时间至少1个小时，这是为了使脂肪细胞彻底死掉脱落，如果马上喝水，脂肪细胞又活了，甚至比以前还要有活力。3，吃饭时尽量少吃肉，如果真忍不住了，也千万尽量要光吃肉，不吃主食 ，如果还是想吃主食，就吃米饭，切忌面食！！4，绝对原创，呵呵！减肥必须要运动吗？有没有不用运动就能减肥的方法?
这个肯定没有，你的体力差就是因为你没有经常运动，适应能力差，假如你养成运动的习惯，天天坚持，慢慢适应，你的体力肯定会大增，肥胖的主要原因就人的身体能量过剩，然后转换为脂肪而造成的，生命在于运动，减肥最好的方法就是经常坚持运动，你不好偿试一下。
做运动减肥法有哪些？
做运动减肥法啊，坚持跑步不就得了嘛，只要你能坚持下去就可以的，不要找什么捷径，减肥这事情就要坚持慢慢来，想要快的，在运动后可以搭配雷圭儿，这样会比单运动来的好
求助，为什么控制饮食＋运动减肥减得特别慢甚至体重不变？
我的情况和你一样。
和你体重基数，身高，性别等都差不多。我遇到了这种情形，太明显了。上周 周六周日两天里，有运动，跑步加拉伸30分钟左右，饮食基本无油盐以蔬菜水果为主，两天体重下降0.4kg；周一一天，饮食和周六日没差，休息一天未运动，一天下降0.4kg；周二一天，饮食同上，运动，今天称，体重上升0.1kg。其实我一直以来运动，都不会导致体重明显下降，只不过这几次不降反升，非常的明显。我认为这一定和肌肉什么的有关系。不至于说增肌那么明显吧，但必须是有关系的。总不能运动了，反而增加了脂肪吧，那只能是增加了肌肉。所以体重不下降，有时甚至上升。你说的维度没有变化，或者你说增肌很难，那是相对而言的，短暂时间里，增个一两 kg肌肉能看出什么维度变化来，而那些增肌难说的是大块肌肉，增个1、2kg没啥难度。然而就是这几kg对减脂减重的人早晨造成困扰。减肥初期开始运动最看重数据，假如两周以内，减脂1-2kg但同时增肌1-2kg（这完全是有可能的），这是很好的结果，但从数据上来看是很打击人的。所以没办法。如果有比较好的体脂秤，用那个去测更好。我也准备继续调整吧。以前看过类似的问题，如果再继续运动，可能会开始下降的。因为一开始运动，身体会增肌明显，如果继续运动，进入到一个阶段，身体增肌不明显了，就主要消耗脂肪等了，体重也会开始随之下降了。这是我的猜想。后面再有变化或者验证我的想法，我再来追加补充。