脚腕踝关节运动动作
脚腕力量学名就是踝关节的力量. 主要的练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 祝你成功!加油!
论述髋、膝、踝、肩、肘、腕的组成、结构特点、运动形式和运动肌
又是考试题？
肩关节 组成：由肱骨头与肩胛骨的关节盂连结构成。 结构特点： ⑴ 头大盂小，有关节盂唇加深关节盂； ⑵ 关节囊薄而松弛，上壁有喙肱韧带加强； ⑶ 关节内有肱二头肌长头腱通过。 运动：肩关节是全身最灵活的关节，可作： 屈、伸、收、展、旋转和环转运动 （全能） 肘关节 组成：由肱骨下端、尺骨和桡骨上端构成。 结构特点： ⑴ 一个关节囊内包有3个关节，分别为： 肱尺关节：肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成 肱桡关节：肱骨小头与桡骨头关节凹构成 桡尺近侧关节：桡骨头环状关节面与尺骨 桡切迹构成 ⑵ 关节囊前、后壁薄弱，两侧有韧带加强， 桡骨环状韧带与尺骨桡切迹构成骨纤维环，容纳和固定桡骨头 ⑶ 桡骨环状韧带与尺骨桡切迹构成骨纤维环， 容纳和固定桡骨头 运动：主要为屈、伸运动；桡尺近侧关节参与前臂的旋前和旋后。 桡腕关节 组成：由桡骨的腕关节面、尺骨头下方的关节 盘、手舟骨、月骨和三角骨构成。尺骨和豌豆骨不参与其组成 运动：屈、伸、收、展和环转 髋关节 组成 ：由股骨头和髋臼连结构成。 结构特点： ⑴ 头小窝深，有髋臼唇以加深髋臼； ⑵ 关节囊紧张而坚韧，周围有髂股韧带等强大 的韧带加强； ⑶ 关节囊内有股骨头韧带，韧带内含血管营养 股骨头。 运动：可作屈、伸、收、展、旋转和环转运动 （全能） 膝关节 组成：由股骨下端、胫骨上端和髌骨连结构成。 结构特点： ⑴ 关节囊薄而松弛，周围有韧带加强：前方有髌韧带，内、外侧有胫侧副韧带和腓侧副韧带等； ⑵ 膝交叉韧带：前交叉韧带：防止股骨后移；后交叉韧带：防止股骨前移。 ⑶ 半月板：内侧半月板：较大，呈“C”字形；外侧半月板：较小，近似“O”字形 ⑷ 关节囊的滑膜层形成：髌上囊和翼状襞 运动： ⑴ 主要是屈、伸； ⑵ 半屈膝时，可作轻微的旋转运动。 距小腿关节（踝关节） 组成：由胫、腓骨下端和距骨滑车连结 构成。 结构特点：关节囊前后壁松弛，两侧有 韧带加强。 运动：主要为背屈（伸）和跖屈（屈）脚踝扭伤，要做哪些运动来恢复训练？
脚踝扭伤的康复训练：
跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
屈膝跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在后，屈膝并轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
高尔夫球滚动，坐在一张稳定的椅子上，双脚着地，在患足足弓下放一个高尔夫球来回滚动，持续2分钟，注意坐直并且保持你的脚朝向椅子。
毛巾伸展，坐在地板上两腿向前伸直，对折毛巾套在患足的脚掌拇趾根部，并用双手抓紧毛巾的两端，保持没有受伤的腿伸直，朝向自己拉毛巾。维持30秒然后放松30秒，重复3次。注意过程中伸直腿，坐端正。
扩展资料：
脚踝扭伤恢复训练的注意事项：
1、首先运动前热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。
2、整个训练需要保证安全，并且在有足够肌肉力量恢复之后再进行。如果训练不当或者操之过急，也容易发生再损伤。
3、平时训练时建议配带合适和舒适的护具或者肌内贴，跑步一定要选择平坦路面，不建议在斜坡、草地或者不平的路面，容易增加扭伤风险。
参考资料来源：凤凰网—脚扭伤后如何正确的康复训练
肩饶环 扩胸运动 体转运动 体侧运动 正压腿 侧压腿 俯背运动 活动手腕、脚踝的动作要求有知道的么？
第一节：扩胸运动
第二节：肩饶环 第三节：体转 第四节: 体侧 第五节：正压腿 第六节：侧压腿 第七节：俯背运动 第八节：活动手腕、脚踝要说怎么做吗~~还真的 一时半会儿说不出来~~~看别人怎么做 学习下 估计10分钟 就会了 很简单~~~我当年上学就坐着操腕踝针的腕踝针的选点及主治
（1）腕部进针点及主治：腕部进针点共6个，约在腕横纹上二横指（相当于内关、外头穴）一圈内。从掌面尺侧起直到桡侧起到尺侧，依次顺序为上1、上2、上3、上4、上5、上6 。每一点治疗同一区的病症（见图）。
上1：在小指侧的尺骨缘前方，用拇指端按压的最凹陷处.主治前额部头痛、眼病、鼻病、三叉神经痛、面肿、前牙痛、流涎、咽炎、气管炎、恶心、呕吐、心脏病、高血压；眩晕、盗汗、寒颤、失眠、癔病、荨麻疹、皮肤瘙痒症等。上2：在腕前面的中央，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。即内关穴部位。主治颞前部痛、后牙痛、腮腺炎、颌下肿痛、胸痛、胸闷、回乳、哮喘、手掌心痛、指端麻木等。上3：靠桡动脉的外侧，主治高血压、胸痛。上4：手心向内，在拇指侧的桡骨缘上。主治头顶痛、耳痛、耳鸣、耳聋、下颌关节功能紊乱、肩周炎（肩关节前部痛）、胸痛。上5：腕背面的中央，即“外关穴”的部位。主治颞后部痛、落枕、肩痛、肩周炎（肩关节外侧部痛）、上肢感觉障碍（麻木、过敏）、上肢运动障碍（瘫痪、肢颤、指颤、舞蹈症）、肘关节痛、腕和指关节痛、手部冻疮等。上6：小指侧尺骨缘背。主治 6区病症，如后头痛、枕项痛、脊柱（颈胸段）痛。（2）踝部：踝部进针点及主治：踝部进针点共6个，约在内、外踝高点上三横指（相当于悬钟、三阴交穴）一周处。从跟腿内侧起向前转至外侧跟腿，依次为上1、上2、上3、上4、上5、上6 。每一点治疗同一区的病症下1：靠跟腿内缘：主治上腹部胀痛，脐周围痛、急性肠炎、痛经、白带多、遣尿、阴部瘙痒症、足跟痛等。下2：在内侧面，靠胫骨后缘。主治肝区痛、少腹痛、过敏性肠炎等。下3：胫骨前缘向内一横指处，主治膝关节（内缘）痛等。下4：胫骨前缘与腓骨前缘的中点，主治股四头肌酸痛、膝关节痛、下肢感觉障碍（麻木、过敏）、下肢运动障碍（瘫痪、肢颤、舞蹈病）、趾关节痛等。下5：在外侧面，靠腓骨后缘。主治关节痛、踝关节扭伤等。下6：靠跟腱外缘。主治急性腰扭伤、腰肌劳损、骶髂关节痛、坐骨神经痛、腓肠肌痛、脚前掌痛等。查明了症状在身体的区域后，就可在踝部和腕部选取同一区的进针点。以胸骨末端和两侧肋弓的交接处为中心，划一条环绕身体的水平线称横线，相当于横膈的位置。横线以上的病症针腕部，横线以下的病证针踝部。一般来说，1区的病症针上1，下1，2区的病症针上2，下2 ，余类推；左侧病者针左侧，右侧病者针右侧；各症状同时存时，如其中有痛，可首先根据疼痛所在的区选取进针点。臂干线：环绕三角肌缘至腋窝。股干线：前方为腹股沟，后方为髂嵴。【器械】30号或32 号1.5寸毫针。