有哪些可以在床上做的瘦腰瘦肚子的方法？
第一个是我之前上瑜伽课时学过的动作，叫蝎子式，动作要领是，趴在床上，两臂打开平放在床上，与身子成T型。然后把右腿向上抬起到最高点，停留一秒，再把右腿向左扭转，整个过程肩膀始终贴在床上不要动，两臂用力保持平衡。左腿重复右腿的动作。
注意呼吸，抬起腿的时候呼气，还原时吸气。这样一组动作就完成了。这个动作主要是锻炼腰部肌肉和腹部肌肉，同时也对臀部肌肉有一定的拉伸。第二个动作是侧卧左（右）抬腿。侧卧在床上，大腿要与身体成直角，用屁股发力带动腿上下活动，上下抬腿时脚尖要绷起来，大腿抬起的高度比身体高一点就可以了。呼吸同样是抬腿呼气，还原吸气。这样可以锻炼侧腰和臀部。还有西西里卷腹，仰卧起坐，倒蹬车好多好多方法，不过主要是在坚持。1、仰卧起坐仰卧起坐这一运动虽然很简单，但是其锻炼效果是非常好的，可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪，也可以在船上进行。具体做法就是平躺在床上，然后把腿部绷直，双手抱头，然后努力的坐起来躺下去就可以了，如果有人可以帮助按住腿部的话效果会更好的，和他人一起锻炼也可以拥有更多的动力。2、空中骑自行车这个运动也很简单，只需要仰面躺着，然后双腿抬起，做骑自行车的动作就可以了，每组动作以十个为宜，做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直，坚持三十秒左右，然后继续骑自行车的动作;在整个的运动过程中，都应该收腹挺胸，这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分显著的。从上文的介绍中我们就可以看出，床上瘦腰瘦肚子的方法进行的操作起来还是十分简单的，只需要每天晚上睡觉之前做一些小的运动就可以轻松地是腰腹部瘦下来，还可以改善睡眠，何乐而不为呢?在做运动之前还可以喝适量的蜂蜜，可以更好的瘦肚子。做什么运动可以减掉腹部的坠肉
睡前床上减肚子运动有哪些
方法/步骤
1、睡前运动瘦腰仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。2、睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。3、睡前运动瘦腿仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。睡前运动提臀仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。趟在床上能做的运动有哪些?可以瘦腹部的
躺床上的就只有仰卧起坐了~
如果你嫌累,我告诉你一些轻松的方法:腰变细的毛巾操 必备用品：毛巾一条 1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。 2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。 3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本节操对提臀也颇有效。 矫正脊椎及瘦身伸展操 必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条 1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。 2、 仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。 消除小腹赘肉的运动 1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。 2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。 3、 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。 注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。 强化腹肌伸展操 1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。 2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。 3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本节操对大腿减肥也很效。 改善肥胖体质的运动之一 1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。 2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。 注意：仰躺时，脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜；反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。在床上蹬脚踏车运动会瘦腹部吗
我做过，效果挺好的
一定要做的非常标准才好，向上要伸到直与床面垂直，向下放的时候腿也要直直的，放到要快到床上。慢慢的，一个一个的来，我大概是6秒做一个吧。腿竖直的时候，要勾脚，这样脚底才真的有用力“蹬”的感觉。双腿的蹬自行车更累，在伸直的时候总是无法和床面垂直，韧带不够软呀，呵呵~~~倒蹬自行车是最累的！！！前提是标准的。。。。。。一般人说蹬自行车的时候，都是双腿半弯着在空中画啊画的，不到位，我们瑜伽老师说，那样的没啥效果单腿蹬自行车，我一般都是做35个就没有力气了坚持了4天早上，腰瘦了3CM，腿瘦了1.2CM之后就睡懒觉了。。。。呵呵。。。。自己感觉在早上睡醒之后做效果是非常好的，那个时候身体本身比较僵硬，连把腿向上伸直都比较费力。而且睡过一夜了，该消耗的能力都消耗掉了，这个时候做运动应该就是直接消耗的脂肪了吧，我觉得。而且一天都会觉得身体比较灵活很好气色~~求可在床上进行腹部减肥的运动或方法
【瘦小腹】
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。