哪些动作可以瘦腿瘦腰
男性瘦腿瘦腰的健身计划
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重10公斤）E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 （配重35公斤）F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*33、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3周二：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）2、器械练习：背，肱二头肌A： 硬拉 背 15次/组*4 （配重40公斤）B： 助力引体向上 背 15次/组*4 （配重20公斤）C： 坐姿拉背 背 15次/组*4 （配重20公斤）D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤）E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重25公斤）F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重10公斤）G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*33、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3周三：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）2、器械练习：肩，腿A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 （配重40公斤）F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 （配重50公斤）G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*33、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3周四：重复周一训练内容周五：重复周二训练内容周六：重复周三训练内容周日：放松休息这我辛辛苦苦打出来的满意啊其实，，廋的人更容易练肌肉，，，腹肌发达把如何瘦腰瘦腿
怎样瘦腰瘦肚子 瘦腿运动有哪些 瘦腿运动图解
什么运动减肥最有效？
第一、游泳。游泳是一种伸展全身肌肉的运动，可以促进血液循环，降血压。夏季的时候去游泳也是很棒的消暑方式哦。跳绳。第二、跳绳所消耗的热量可以说是最高的哦，而且简单易做。跑步。第三、跑步是众所周知的减肥运动，对身体健康有大大的好处，关键是可以减肥呀第四、骑车。经常骑车可以减掉腿部的脂肪，也可以加强心肺功能第五、俯卧撑。俯卧撑不仅仅是男生们的健身运动哦，妹子做可以呀第六、深蹲。深蹲是一项强度比较适中的减肥方式。深蹲可以锻炼大腿和腿部肌肉。=MsoNormal>如何瘦腿，瘦腰
做什么运动能瘦腰和什么运动瘦大腿？
瘦腰瘦肚子运动一：实心球上抛
准备一个可调节角度的板凳，调节与地面成45度，然后坐在板凳上，向下躺，头部朝地板方向，两腿勾成板凳支撑杆，然后两手捉住一个实心球在胸上方，然后把上半身抬起，同时把球向上抛，球落下时，手捉球，同时上半身躺下，重复此动作15次。瘦腰瘦肚子运动二：侧向弯曲站姿，两手各拿一个哑铃，向头顶方向举，然后挺胸收腹，把身体向右侧弯曲，弯到极限时，停顿一会儿，再回到站姿，然后再向左弯曲，重复此动作10次。瘦腰瘦肚子运动三：下蹲两脚张开与肩同宽，两手各举一个杠铃，手肘弯曲，哑铃位置与肩部并行，然后吸气，同时做下蹲动作，直到大腿与地板平等，但不要让膝盖超过脚趾头，停顿一会儿，呼气，回到站立位置，然后重复此动作10次。瘦腰瘦肚子运动四：抬腿坐在椅子的边缘，两手垂直放在臀部两边，抓住椅子边缘，然后膝盖弯曲，把双腿向上抬起向胸部靠近，同时上半身微微向前倾，令胸部接触腿部，然后把两腿伸直，同时上半身向后仰，脚后跟离地面约12厘米远，重复此运动12次。瘦腰瘦肚子运动五：肚皮舞肚皮舞主要运动于腰部，肚皮舞不但可以增加身体柔韧性，还可消耗大量脂肪，每天练60分钟就可以消耗大量的热量，是瘦腰瘦肚子最有效的运动。郑多燕瘦大腿动作有五式，可以有效锻炼大腿肌肉，让大腿变得更纤细。第一式1、坐姿，打开双腿，背部挺直，同时左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。要点：要充分伸展身体侧面，可以提升紧实身体线条。2、双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，专注于伸展身体的左侧面。要点：尽量伸展股关节。第二式1、身体向右侧弯，双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。2、身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展，背部打直，双腿维持打开的姿势。3、身体向右边转动，脸朝下，双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。4、腰部转回正面，回到2的动作，注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。第三式1、右膝直立，脚跟向大腿靠拢，双手放在身体的后方。要点：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率。2、保持1的姿势，膝盖向外侧放平，移动膝盖的时候，注意不要拱背。3、左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平，注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。第四式1、左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地，右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。2、左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。第五式1、用右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起，左手伸直向远方。2、左脚向前，上半身尽量向前弯，将脚尖指向身体内侧，接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。想让腿部纤细，这五式郑多燕瘦大腿动作可以有效紧实大腿，减掉大腿赘肉，塑造性感小腿。瘦腰长高瘦屁股瘦腿做什么运动？学生党。
5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。
每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。动作三：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。动作四：先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。动作五：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。