长斑是一个很常见的现象，几乎每个人都经历过，偶尔一次的长斑并不会对生活造成影响，但长久的长斑则会给身体带来严重的危害。
斑点我们一般分为雀斑，黄褐斑，老年斑。80%的斑点都归属于黄褐斑，据不完全统计，每4名成年女性中就会有1名脸部长有黄褐斑。可见黄褐斑的波及范围之大。
在调理黄褐斑之前，我们先来了解一下它的病因。
黄揭斑是一种慢性、获得性色素增加性皮肤病，临床表现为颜面深浅不一，里圆形、条形或蝴蝶型的黄桶色或深咖啡色斑。
多见于育龄期妇女，有报道其发病率高达5-70%。男女发病比例约为1:9，尤以亚洲人和西班牙人为多。由于该疾病发生于女性，且皮损广泛分布于颜面部，造成肤色深浅不一，严重影响容貌。
黄褐斑的形成与黑素细胞，酪氨酸酶有一定的关系。
紫外线能增加酪氨酸酶活性，刺激黑素细胞分裂以及黑素合成增加。
妊娠以及口服一些药物可导致黑素细胞功能活跃，黑素合成增加，妊娠期引起者又称为妊娠斑，多可在分娩后逐渐消失。
紧张焦虑，工作劳累，睡眠不足等应激反应时，人体副交感神经兴奋，刺激垂体分泌大量出黑素细胞激素，增加酪氨酸酶活性，增加黑素合成。
化妆品使用不当也可引发黄褐斑，可能与其某些成分如氧化亚油酸，重金属，防腐剂有关。微量元素铜，锌，铁等可使酪氨酸活性升高，增加黑素形成。
体内黑色素增多，酪氨酸酶活性变化是黄褐斑主因，所以想要调理黄褐斑，必须从清黑素入手，“工欲善其事必先利其器”，了解了肝气不足的症状之后，才能更好的对症下药，寻求良好的解决办法，你应该学会这样做。
那么黄褐斑应该如何做呢？
当雌激素分泌增多时，会刺激黑素细胞分泌黑素颗粒，使黑素形成增加。
雌激素同时促进黑色素的传导和扩散，加快黄褐斑的形成。
药食同源美容黄酮可以稳定雌激素，清除自由基，阻止自由基攻击皮肤组织细胞，改善黑色素代谢细胞功能，加快黑色素代谢，增加皮肤内氨基酸含量，促进胶原蛋白合成，使胶原蛋白和弹性蛋白适度交联，在开水中放入一些美容黄酮可改善肌肤弹性，抗皱抗衰老。
除了补充这类物质之外，常见的其他食物比如小米、葵花籽，香蕉，香蕉，蜂蜜，大枣等都可以起到养颜的作用，另外，坚持以下2种运动，也能让心情舒畅，皮肤慢慢淡化斑点。
（1）每晚慢跑30分钟
慢跑是一项非常简单又舒适的运动，每晚慢跑30分钟，不仅有利于舒展筋骨，增强心肺功能，而且还可以促进皮肤的新陈代谢，更好的排毒。
（2） 瑜伽
瑜伽对于女性朋友来说，不仅有利于保持身材，而且还能提高呼吸功能，使心肺强大，另外，它还能滋养皮肤，伸展僵硬的肌肉，睡前舒展15分钟，特别有利于皮肤的保养，长斑的人可以试试。